7大與皮質醇過高有關的健康風險！做這些事可改善 - 元氣網

1. 血糖異常、糖尿病，以及糖尿病前期。

皮質醇的主要工作就是提高血糖值。

即使是微量的皮質醇升高，像是喝咖啡所引起的，都可能造成 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 抗老養生7大與皮質醇過高有關的健康風險！做這些事可改善分享分享留言列印A-A+2019-12-1316:06元氣網高寶書版一項研究顯示，肥胖會使人在中年時出現腦組織萎縮，特別是腹部肥胖的人，研究刊登在《神經病學在線期刊》（onlineissueofNeurology）。

圖／ingimage七大與皮質醇過高有關的健康風險1.血糖異常、糖尿病，以及糖尿病前期。

皮質醇的主要工作就是提高血糖值。

即使是微量的皮質醇升高，像是喝咖啡所引起的，都可能造成血糖上升，增加胰島素阻抗的機會。

2.女性的肥胖、體脂肪增加，以及代謝症候群問題。

過多的壓力會讓妳變胖，尤其是在小腹部位，那裡脂肪細胞的皮質醇受體比任何部位的脂肪要多出四倍。

在美國有百分之二十四的人口患有代謝症候群，症狀包含高血壓、高三酸甘油酯、低HDL（好膽固醇）、腰圍過粗（女性大於三十五吋，男性大於四十吋），以及空腹血糖值過高。

3.情緒和腦部問題，包括憂鬱症、阿茲海默症，以及多發性硬化症（MS）。

皮質醇過高的患者在情緒感知、處理，以及調節方面會出現問題，就和憂鬱症患者的情緒症狀相似。

高皮質醇症和下視丘腦垂體腎上腺系統過於活躍，都和憂鬱症及自殺有關，而那些被診斷出有憂鬱症的人中，有一半人的皮質醇都過高。

多餘的皮質醇會縮小大腦，導致知能障礙、降低大腦活動能力，並且和阿茲海默症有關。

過度活躍、壓力過大的神經系統和神經退化性疾病（神經失常）有關，也更容易引發殘障問題；多發性硬化症的發生及發展都與壓力和下視丘腦垂體腎上腺的反應性有關，而且每一個階段的多發性硬化症病患皮質醇都有過高的現象。

4.傷口癒合緩慢。

在自願接受四公釐切片的男性中，皮質醇值能預測傷口癒合的速度，而那是飲用酒精、運動、健康飲食，和睡眠等生活方式選擇都無法預測的。

5.不孕和多囊性卵巢症候群（PCOS）。

在美國，絕大多數的不孕都是由多囊性卵巢症候群引起的（請參見第八章），而它也和過度活躍的下視丘腦垂體腎上腺軸有關。

這很合理，因為過多的雄激素，像是脫氫異雄固酮（DHEAS，雄激素家族的一員，也是睪丸素的前驅物質），都和早期的腎上腺失調有關。

6.睡眠品質惡化。

失眠者的二十四小時皮質醇值都會過高。

7.更年期女性的骨質流失和更高的脊椎骨折發生率，也和皮質醇值過高有關。

失眠者的二十四小時皮質醇值都會過高。

圖／ingimage皮質醇不斷高升的壓力容易產生自由基，而那可能導致細胞中的突變和其他形式的DNA破壞，並且耗盡某些微量營養素，包括維生素B1、B5、B6、B12、C以及酪胺酸。

過度壓力同時也可能讓身體排出鎂，一種對鈣質吸收非常重要的礦物質。

基本的營養補充有助於降低皮質醇。

我經常被問到應該要食用多少營養補充品，而答案則依嚴重程度而異。

如果妳有五項或以上的皮質醇過低症狀，而妳的醫師也檢查過確認妳的黃體素過低，那麼我建議妳全部都補充。

如果妳的症狀少於三項，而且是個極簡主義者，希望能用最少的營養補充品來強化妳的腎上腺功能，那麼我建議妳先從調整生活方式開始。

如果妳在四～六週之後需要更多腎上腺治療，可以開始補充維生素B群。

1.吃黑巧克力在一項有史以來最受歡迎的皮質醇研究中發現，黑巧克力（連續兩週每天四十公克）能降低尿液中的皮質醇。

不過請持保留的態度來看待這個研究結果（或許可以邊吃塊巧克力），畢竟，這份研究是由雀巢公司贊助的。

2.限制酒精酒精會提高皮質醇，而且效果在男性身上會維持長達二十四小時，對女性而言可能更久。

如果妳的皮質醇過高，我建議妳避免飲用酒精，或者至少限制在每週不要超過三杯。

酗酒者的下視丘腦垂體腎上腺反應性會變高，而且根據一項研究指出，戒酒能降低皮質醇。

3.戒掉咖啡因咖啡因，這個全世界最受歡迎的「毒品」，會直接促使腎上腺皮質細胞產生更多皮質醇，以及更多腎上腺素、去甲腎上腺素，和胰島素。

咖啡因會提高生理激起反應（拜託，我們就是因為這個原因才喝的啊！）有時候甚至會過量，導致大腦過度活躍。

提倡咖啡的人士指出，研究顯示咖啡會帶來抗氧化的功效，並有助於長壽。

我相信在這方面有很大的商量空間。

如果妳有失眠、焦慮，或磨牙症，也就是在夜晚會咬牙切齒或磨牙，那麼我建議妳戒掉咖啡因。

如果妳沒有這些因皮質醇引起的問題，請考慮一下妳的劑量反應。

找到能提神又不會對妳的健康造成危害的最低飲用量。

咖啡因的影響是和飲用量成正比的。

咖啡因，這個全世界最受歡迎的「毒品」，會直接促使腎上腺皮質細胞產生更多皮質醇，以及更多腎上腺素、去甲腎上腺素，和胰島素。

圖／ingimage4.每週～每月一次去按摩迷走神經會從腦幹移動到大腸。

按摩皮膚和皮下的壓力受體能刺激迷走神經活動，這也是按摩為什麼如此令人放鬆的原因。

有人針對享受一節四十五分鐘的瑞典式「輕」按摩和深層肌肉組織按摩的人進行了研究。

深層肌肉組織按摩能降低皮質醇並提高催產素，也就是和情感聯繫有關的賀爾蒙。

這項研究同時也觀察到免疫功能的改善，何樂而不為呢？5.每日吟唱或許妳想從事一些比靜思冥想或按摩更活躍的活動。

吟唱對那些喜歡唱歌的人來說是很棒的選擇。

不要去看歌詞，把它們背誦下來然後經常吟唱。

吟唱可以點亮大腦中的某些特定部位，例如海馬體（還記得那是做什麼的嗎？對記憶有幫助的），它能關閉警覺中心，像是杏仁核，並且增加大腦中的血液流動。

6.試試針灸一項先驅性研究針對傳統針灸（每週三次，連續十二週）和假性或沒有針灸的比較顯示，針灸對更年期女性的熱潮紅和夜間盜汗症狀有所緩解，二十四小時的尿液皮質醇值也下降了，生活品質亦有所提升。

綜觀而言，針灸能緩解過度活躍的下視丘腦垂體腎上腺。

本文摘自《賀爾蒙調理聖經：哈佛醫師的全方位賀爾蒙療癒法，西方醫學╳漢方草藥，告別老化、肥胖、憂鬱，有效平衡身心》／高寶書版咖啡因按摩針灸壓力巧克力延伸閱讀 憂鬱症專家會議／藥物、家庭、社區支持缺一不可 人類手中的美味食物，恐為寵物的「催命符」！ 一片黑巧克力熱量比蛋糕高！營養師揪「致胖陷阱」：小心換來沮喪 【身心靈平衡療癒之旅】身心靈課程推薦|達到運動紓壓和身心靈放鬆的效果 神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫 活到老做到老！壯世代樂活關鍵，愛愛1周1次的8大好處 電影《瀑布》憂鬱母親賈靜雯：不要再問我「你還好嗎」，我會想辦法好起來！ 同類文章「我還沒要等死，身體、腦筋都還在動」！102歲孫立德，長壽秘訣就是盡力避免2件事秋天重滋陰潤肺！中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」毛病一堆小心是代謝差！中醫教4原則改善，薑黃有助調節睡前也要有「儀式感」！雙腿泡熱水、看小說...名作家的「安眠10大撇步」，讓你一夜好眠中秋團圓不想成為月半臉按摩「這幾個穴位」加速體內代謝因時養生，從一天7個「黃金時間」做起！預防醫學名醫教你，打造不易失眠、生病的體質「白露」抗秋燥防病毒多吃這幾種白色食物養肺秋老虎來了！「處暑」養生潤肺防秋燥，飲食忌辛辣宜多酸立秋之後出現這種“困倦”，小心是中風先兆！別再用「秋乏」糊弄自己汗流太多易增心臟負擔！醫授「夏季6個養心術」：愛賴床、愛生氣要當心丹麥老年研究中心：臉看起來年輕，真的較長壽！怎麼做才能逆轉老化？立秋之後如何健康吃？營養科專家教你３道有藥膳功效的美味食譜立秋養生先養肺，吃這些東西潤肺去燥！6種常見疾病教你預防只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣除了基因，有2/3壽命是由自己掌控！醫師認證人瑞健康長壽祕訣「小暑」過後愈來愈熱！專家建議多吃夏日消暑聖品「絲瓜」，清熱、利尿、消水腫冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」：夏吃酸性水果、喝排濕茶飲長期待冷氣房皮膚老得快10個讓你顯老的壞習慣夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃但避免一時間吃以免身體過寒農曆五月疫病多中醫教居家5茶飲避疫去瘟要長壽也要健康！謹記8大飲食建議4項運動要訣養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議年過70容光煥發、沒有小肚腩！身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方春養肝，夏養心！夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」台灣長者逾6成牙口不好國健署推質地調整飲食53歲女神周慧敏靠5招凍齡！堅持不打針整容：經過人生閱歷的美才值得欣賞「穀雨」回溫濕氣重，養生首重袪濕健脾4種天然食材助清熱理氣動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食譜曝光，網驚呼「難怪不會老！」看更多猜你喜歡抗衰老、抗氧化功效加成橘子這樣吃能預防退化性疾病保護身體遠離老化專家推薦要一起吃的維生素王牌牙醫師的廚房／降低壞膽固醇從三餐開始防失智「10大超級護腦食物」出爐！營養師：還有5種傷腦飲食要少碰奠定退休本錢！在華爾街工作近30年投資人竹春：買股票該避免的2種錯誤冬天手腳冰冷、容易疲倦？營養師教怎麼吃能禦寒為什麼運動是最好的藥？研究證實：能治療26種病幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！女星王牌御用律師賴芳玉，撐住她們有苦無處訴內心蛋黃非膽固醇元凶！「蛋黃PK蛋白營養價值」揭曉　一般人每天可吃2-3顆強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動吃素減肥、養生小心過敏、血脂飆！營養師曝「3大雷點」：還會暴肥喝咖啡或茶加黑、紅、黃、白糖哪種好？營養成分曝光：小心暴肥、糖尿病都來有片！10個減脂有氧挑戰訓練心肺跟爆發力護肝吃什麼？美國肝臟基金會分享養肝不踩雷5攻略！有片！冬天不想吃生菜？五星主廚3分鐘教你做溫沙拉！冬天肌肉緊繃易受傷！健身教練教你15分鐘暖身的運動防護吃燕麥會升高三酸甘油酯？燕麥對健康到底有沒有好處？秋葵營養高護胃緩解便祕高齡長輩、洗腎病人、糖尿病人、肥胖者吃醬恐成負擔營養師教你DIY調出三種4低沾醬上班外食族減肥該怎麼吃？營養師傳授自助餐店「減醣飲食菜單」全攻略你是「吃飯配菜」or「吃菜配飯」？吃對方式養成易瘦體質魚油能對抗憂鬱症嗎？最新研究：目前還缺乏確切證據防骨鬆、骨折別只補鈣、喝牛奶！營養師指6關鍵助防範截肢男穿義肢環島58天忍痛面對缺陷「原來我可以」6樣食物助增強免疫力、抵禦疾病！營養學家認證：抗流感吃番薯最理想有片！運動後腰痛、膝蓋痛？健身教練教你3個髖屈肌伸展動作維持腦力、體力、社會力快樂熟齡從不服老開始有片！就愛低卡高蛋白1分鐘學滑蛋鯛魚豆腐電鍋餐山珍猴頭千絲萬縷有片！減肥不敢吃早餐？一分鐘告訴你這樣吃不怕胖！從什麼攝取很重要專家推薦低卡路里但高蛋白飲食看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more中研院前研究助理感染源陳時中：病毒不是從社區來中研院定序出爐！研究助理感染自實驗室已採700人為陰性國內首例Omicron變異株自史瓦帝尼入境Ct值28本土+0！境外增10例確診自7國入境大家都在看more明年元旦起24場所工作人員強制接種兩劑疫苗才可上工超過65歲也能保有年輕大腦名醫曝一習慣越早養成越好全國前廿「科學家」臨床醫師榜行榜出爐台大無愧龍頭35天本土0確診恐破功！陳時中證實南港實驗人員染疫疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤陰道炎足底筋膜炎毛囊炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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