總用不健康的方式處理情緒？ 這可能來自被忽略的童年創傷

面對情緒壓力，你都怎麼解決？找朋友聊聊、運動、聽音樂、到戶外走走、與毛小孩互動，這些似乎都是不錯的方式。

然而，有些人即使... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 其他主題 面對壓力，總用不健康的方式處理情緒？　這可能來自被忽略的童年創傷 收藏 圖片來源/shuttetstock 瀏覽數22,706 2020/10/20· 作者/吳景濱 ·出處/Webonly 放大字體 面對情緒壓力，你都怎麼解決？找朋友聊聊、運動、聽音樂、到戶外走走、與毛小孩互動，這些似乎都是不錯的方式。

然而，有些人即使知道這些紓壓方法有用，但仍習慣用不健康的方式來面對情緒，如酗酒、埋首於工作中、情緒自我隔離、壓抑，或如同失去自我般地討好他人、控制他人等等。

對這些人來說，他們的內心其實也渴望改變，卻對無法改變的自己，陷入無比自責的循環中。

情緒忽略，是最大的核心在華人社會中，「情緒」常常是被忽略、不常被正視的，甚至強烈的情緒還可能遭到羞辱或批判。

在強調順從的傳統文化裡，迫使我們從小必須壓抑或否定自己的感受。

然而，在具有童年創傷的人身上可能會發現，就算憶起過去的創傷如此歷歷在目，但仍會用「沒什麼」、「過去就過去了」等方式來漠視它的存在。

其實，那些在童年時受過傷的小孩，會因當下的生存，或無法直接面對的情緒壓力，培養出僵化4F因應策略（單一僵化使用或混合使用），而這麼做是為了預防，以及試圖逃離更多的創傷。

（推薦閱讀：蘇絢慧：走過殘破童年，學會把自己愛回來）（示意圖。

圖片來源：Shutterstock）4F因應策略是什麼？「戰」（Fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。

例如：面對他人的善言（好心建議），個人可能立即解讀為惡意批評，以突然的暴怒方式回擊，而不願面對他人的建議，改進自己。

「逃」（Flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應。

例如：當有壓力來臨時，選擇不去面對與處理，反而透過瘋狂忙碌的方式，逃避情緒；或者以過度擔憂、恐慌的方式，讓自己進退維谷。

「僵」（Freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反應，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。

例如：面對壓力，無意識地關閉自身的感官受器，漠視現在所遭遇到的一切，自我隔離。

「討好」（Fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

例如：用當爛好人的方式，忽略內心的焦慮，因擔心不被肯定或被遺棄，像迷失自我般地取悅他人。

（示意圖。

圖片來源：Shutterstock）如果你有上述的狀況，以下幾個建議可提供參考：練習區辨自己的情緒，例如：此事件給我帶來「悲傷」、「憤怒」、「委屈」、「恐懼」等等。

正視自己的童年創傷經驗，重新審視那時候到底發生了什麼。

覺察現在的反應，是否勾起了童年創傷的記憶。

（推薦閱讀：外表看來好好的，一問到童年就哭泣原因在...）用正向思考取代負向思考，例如：「沒關係，我現在很安全，不用害怕」；「我已經長大了，我不是過去的我，我有能力處理我所面對到的事」。

接納自己，並感謝自己。

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別漠視你生命中發生的一切，並真切重視內心的想法與感受；你的努力與耐心，不會辜負你。

參考資料：PeteWalker《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》（本文作者為諮商心理師吳景濱，現為樂【LFPSY】心理工作室計劃主持人、身心科診所心理師。

喜歡透過文字、影像及音樂，與人產生連結；希望使更多人能以不同的眼光看世界，擁有更美好的生活。

作者粉絲專頁：https://www.facebook.com/WuJingBin/） ＜本文反映專家意見，不代表本社立場＞ 看更多 文章關鍵字 創傷 情緒 童年 自我療癒 解離 防衛 讀者投書 歡迎您投稿「康健名家觀點」，分享您的專業知識與觀點想法。

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