【作者通信】常常拿自己和別人比較？ 「深入比較法」3 個步驟

我發現自己是個「比較心態」非常嚴重的人， 從小時候的學業成績、才藝技能，甚至與親姐姐或男友間的成就高低，我都忍不住拿來比較一番。

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編者導言：《換日線》成立以來，一直希望能提供一個各地作者、讀者互相交流討論的平台。

透過【作者通信】企劃，我們廣邀讀者針對各類議題提問，並代為邀請旅居世界各地的作者回覆。

本文由換日線作者田育瑄撰寫，以自身的經驗，回答讀者關於「比較心態」的問題。

讀者來信： 最近讀到一篇換日線的文章〈年輕時「沒有夢想，隨波逐流」又何妨？〉   很有感觸，感謝那位讀者提出了困惑我6年來的焦慮與疑惑。

看完該文作者Irene的回覆後，雖然認同也備受鼓勵。

但我自己仍有些內心的糾結、憂鬱無法被排遣。

  我發現自己是個「比較心態」非常嚴重的人，從小時候的學業成績、才藝技能，甚至與親姐姐或男友間的成就高低，我都忍不住拿來比較一番。

  像是姐姐最近申請上了美國前十大名校，雖然我打從心底地祝福她，也讚賞她的能力。

但另一方面，我的自卑與負面情緒也油然而生：（和她相比下）覺得自己不成材、沒能力、不知道自己想要追求什麼而無力施展、沒有成就感…   想請問換日線的作者們，是否也有過類似經驗？  您會如何調整，或避免這樣的心態呢？   謝謝！   ──換日線讀者TiffanyLin 圖／Unsplash 作者回信： DearTiffany 你好，我是育瑄，看到你的來信，感受你文字間的焦慮與尚未茁壯的自信。

想跟你分享我小時候的一個故事。

有一次，我跟弟弟在客廳裡玩樂高，我決定要蓋一棟房子與花園，我弟要做一艘有許多機關的海盜船。

他蓋的速度很快，因為他的創意、行動力都很強，只要想到要怎麼組裝，馬上就拼出他想要的樣子，而我的個性屬於慢慢研究、設計，琢磨我的房子怎麼蓋、花園要種什麼顏色的花，分配好我需要的各種大小、顏色的積木再來搭建。

隨著長大的過程，我們也漸漸明白我們就像天平的兩端：一個動、一個靜，凡是與體能有關的項目，對弟弟就像「一片蛋糕」（apieceofcake）一樣簡單，而在語文方面，則是完全難不倒我。

去年，他為了提升自己在健身教練上的資格，因此必須考取美國健身教練執照；然而，考試的內容都是英文，讓他幾乎是必須從零開始學起，相當痛苦。

對我來說，書桌前能做的事就是我的強項，只要是閱讀過的書、聽過的廣播，我能很快地抓到重點，加上對語言的興趣，更是很快地就掌握了外語學習的技巧，但是運動上我幾乎都是能及格就好。

我們姊弟倆的表現，難免也會被大人拿來做比較，弟弟屬於兔子般的活潑好動，而我則像是烏龜一樣的安靜沉穩，。

每個人本來就不一樣，愛因斯坦（AlbertEinstein）曾說：「每個生命都是天才。

然而，如果你用爬樹的能力來評價一條魚有多少才幹，這條魚終其一生都會相信自己愚蠢不堪。

」 所以，如果當你陷入比較的狀態時，唯有深入去探究，隨著項目不同、彼此強項不同，才能釐清彼此間的優缺點與長短之處。

當你瞭解自己，你自然就懂得截長補短，你不是「比不上」，而是「還沒找到適合你的節奏」。

  超級比一比，找到你要的人生目標 既然要比較，我們就來「超級比一比」，用對方法，反而能讓你距離理想人生更接近。

接下來，想跟你分享「深入比較法」的3個步驟： 步驟一：拿出一張紙，寫下你現在比較的對象（Who）、為什麼跟他比較（Why）、跟他比較什麼（What） 例如，你可以寫下： 1.比較的對象：姊姊 2.比較的事情：最近姊姊申請上美國前十大名校，雖然打從心底地祝福她，也讚賞她的能力，卻也有些自卑與負面情緒。

3.比較的原因：覺得自己不成材、沒能力、不知道自己想要追求什麼而無力施展、沒有成就感。

步驟二：找出你的深層恐懼 清楚了以上幾點之後，你可以回想一下，上一次你感到自卑時，你的恐懼是什麼？是否因為怕被別人（家長）忽視，而感到孤立；或是因為別人對你的評價產生不安全感，讓你感到無所適從；還是你害怕，一旦你不因為這些比較而自卑，那就意味著放掉那個「上進」的自己？ 嘗試深入去探索自卑所帶來的恐懼與情緒，把它寫下來。

關於自卑感，著名的心理學家阿德勒（AlfredAdler）曾分析道：「自卑感也是天性之一，人人都有自卑感，並且會因為想要試圖超越自卑感而讓自己變得更好。

」容易自卑的人比一般人願意花更多時間自我探索、預備自己，或是擔心「不夠」，更懂得未雨綢繆。

這麼一來，自卑反而變成一種讓人變的更傑出的提醒，這時你的「比較」就成了你最強大的武器。

步驟三：給自己時間，去創造與累積屬於你的成功經驗 同時，不要忘記，我們看到的都是別人人生的一小部分，你也有你在他人眼中的美好區塊。

雖然有些事情我們現在不會，但不代表永遠不會：就像龜兔賽跑一樣，持續奔跑的人才是最後的贏家。

有人22歲畢業，但等了5年才找到一個好工作；有人25歲就當上CEO，卻在50歲去世；有人依舊單身，同時也有人結婚；歐巴馬55歲就退休，川普70歲才開始當總統。

我們只需要記住，每個人本來就有自己的時區。

身邊有些人看似走在你前面，也有人看似走在你後面，但其實每個人在自己的時區有自己的步程，不用嫉妒或嘲笑他們，他們都在自己的時區裡，而你也是！ 每個人的步調都不一樣，用屬於你的腳步跟上，在自己的時區裏，我們永遠準時。

＊你／妳也有話或問題想要對《換日線》的作者說嗎？歡迎把想說的話寫下來告訴我們，透過「你問我答」，讓交流更有意義！ ▍【作者通信】表單任意門 執行編輯：邱佑寧 核稿編輯：關卓琦 PhotoCredit：Unsplash 作者通信 比較心態 生活 關聯閱讀 【作者通信】「我以為讀好書，上好大學，就會有好工作⋯⋯」──快畢業了，迷茫大學生能怎麼辦？ 【作者通信】女性真的不適合當工程師嗎？──你可能落入了「刻板印象威脅」 作品推薦 【作者通信】想去英國念電影製作，脫歐會對留學生就業不利嗎？ 18歲貸款出國留學？（上）──先問你能做飯給自己吃、能承受挫折、對多元文化真的有熱情嗎？ 參考資料 TOP 田育瑄／踹妞TryNew！ 田育瑄，內向的研究型冒險家。

先後畢業於英國雪菲爾大學華語教學碩士並擔任教職，返台後，於天下雜誌負責國際教育研究工作，並接續出任新加坡外商公司，主掌企業人員教育培訓。

熱愛閱讀、喜愛自學、最近迷上程式語言，期待不久就能用程式寫一首歌。

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