告別單戀：如何向「不會有開始」的感情說再見？ - 遠見雜誌

對單戀的人來說，最辛苦的並不是付出本身，而是不知道自己的付出是否 ... andFaith（一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起）（林錦慧譯）。

華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我了解關閉快訊提升學子軟實力領先全國之光！快訊超前部署！打造未來國際競爭力首頁產經消費服務告別單戀：如何向「不會有開始」的感情說再見？文/30雜誌   攝影/PEXELS2017-07-06瀏覽數130,300+「要如何結束一段不會有開始的單戀？」有次講座曾有人傳紙條問我，我想問這個問題的人雖然表面上是問「如何結束」，但實際上可能內心有很多掙扎，既不甘結束，又不想繼續在沒有未來的關係中痛苦，所以卡在中間，進退維谷。

對單戀的人來說，最辛苦的並不是付出本身，而是不知道自己的付出是否有回應的一天。

一方面跟自己說，「只要對方開心就好了，我做到死也甘願」，另一方面看到他與別人親近的時候，心裡還是會酸酸的，想著自己所做的這些究竟值不值得？向前多踏一步可能功虧一簣，轉身放棄卻又不甘心（卓紋君、林芸欣，2003）。

明明知道對方愛的不是自己，要如何結束心中那種很愛很在乎的感覺？我的想法是：不要試圖結束你對他的喜歡。

聽起來很弔詭，不過根據焦點解決治療的思考脈絡（Berg、Steiner，2004；Pichot、Dolan，2007）──如果你一直做同一件事情（想忘掉他、不要再喜歡他）都沒有獲得你想要的結果，不如嘗試和過去不一樣、或是相反的事情。

愈不想想，愈是會一直想人的心是非常奇怪的，越不想記得的事情越容易想起，越想記住的東西卻老是忘記（D.M.Wegner、Schneider，2003；DanielMWegner、Schneider、Carter與White，1987）；當你越是想要「在心中結束對他的喜歡」，你會發現越困難。

根據白熊理論，這種弔詭的原理很簡單，因為你告訴自己「不要在意他」的時候，心理的運作，其實會經過下面2個步驟：1.先提取「有關他」的事情，包括回憶、你們一起經歷的那些美好時刻、他對你說過的話等等。

2.再抑制前面的那些想法。

發現了嗎？你每叫自己「不要在意」一次，大腦就會讓你「去在意」一次，也難怪你一方面希望自己可以結束這段沒有開始的單戀，一方面卻又愈難忘記對方。

「要自己忘記」就像鬥塔遊戲裡面的對手，在你要放大（絕招）的時候斷你招，陪了CD時間，又讓你得重新開始推進。

告別單戀的方法：旅行那麼，該怎麼辦呢？除了心態上「先接受自己可以繼續喜歡他」之外，還有一個我常常建議的方式：夏天快到了，去旅行吧！「旅行」是三個效果一次滿足的方法：療傷、自我探索、找到新對象。

1.療傷：其實，告白被拒絕（或是得知自己這是一段不會有開始的單戀）也是一種失戀，你心裡面渴望可以在一起的對象變得不可能了，很多「失落的症狀」（Wright，2003）也會一併出現。

在我們（2016）的研究中，我們發現旅行是一個療癒的好方法，使用「旅行」技能的人，失戀後失落的分數也較沒有使用的人低。

2.自我探索：我會建議你帶一本筆記本（可以是真的紙筆，或是你的筆電、手機記事本），一邊做（假文青）一般的行旅書寫，拍拍照打打卡或在IG上面記錄自己的心情，你也可以在搭車搭船搭飛機的時候，回首這段關係的歷史（像是做以前國中時的朝代表一樣）（James、Friedman，2011），包括怎麼認識、怎麼喜歡上、互動的過程、告白後的結果等。

然後，往後面靠椅背，用「賞析劇本」的客觀角度，來看看自己這段關係的歷史，或許能發現一些你未曾想過的自我。

3.找到新對象：「不確定為什麼要去，正是出發的理由」村上春樹（2017）說，人生、感情和旅行都有一個共通點，愈是想要追求的愈是會跑走，但有時候不期而遇反而會有奇遇，而一段新的關係（不論是朋友、戀人、甚至是和民宿老闆娘XD）可能是讓你更認識自己、用不同觀點來看待前一段感情的「濾鏡」。

研究顯示，失戀後找到新的情感依附對象的人，比起仍然單身的人在各項心理適應上更好，也比較不會和前任糾纏（Brumbaugh、Fraley，2014；Spielmann、MacDonald與Wilson，2009）。

出走，其實是為了回來。

回到你一個人的自在，回到那些你不用因為對方的回應與否就戰戰兢兢的時代。

告別單戀的祕訣並不是不再去愛，而是走向另一種單身的豐富多彩，不再因為他在或不在，感到孤單。

延伸閱讀Berg,I.K.、Steiner,T.（2004）。

何謂焦點解決短期諮商（黃漢耀譯）。

載於兒童與青少年焦點解決短期心理諮商。

（頁29-42）。

台灣：張老師文化。

Brumbaugh,C.C.、Fraley,R.C.（2014）。

Toofast,toosoon?Anempiricalinvestigationintoreboundrelationships。

JournalofSocialandPersonalRelationships。

doi:10.1177/0265407514525086。

James,J.W.、Friedman,R.（2011）。

TheGriefRecoveryHandbook:TheActionProgramforMovingBeyondDeath,Divorce,andotherLossesincludingHealth,Career,andFaith（一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起）（林錦慧譯）。

台北：大是文化。

Pichot,T.、Dolan,Y.M.（2007）。

焦點解決的基礎。

載於焦點解決短期治療：社區機構的有效應用。

（頁9-29）。

台灣：心理出版。

Spielmann,S.S.、MacDonald,G.、Wilson,A.E.（2009）。

OntheRebound:FocusingonSomeoneNewHelpsAnxiouslyAttachedIndividualsLetGoofEx-Partners。

PersonalityandSocialPsychologyBulletin，35（10），頁1382-1394。

doi:10.1177/0146167209341580。

Wegner,D.M.、Schneider,D.J.（2003）。

Thewhitebearstory。

PsychologicalInquiry，14（3-4），頁326-329。

Wegner,D.M.、Schneider,D.J.、Carter,S.R.、White,T.L.（1987）。

Paradoxicaleffectsofthoughtsuppression。

Journalofpersonalityandsocialpsychology，53（1），頁5。

Wright,H.N.（2003）。

戀人還是朋友：分手療傷手冊（田鎔瑄、謝慧雯譯）。

台北：宇宙光。

村上春樹（2017）。

你說，寮國到底有什麼？（賴明珠譯）。

台北：時報出版。

卓紋君、林芸欣（2003）。

單戀者單戀歷程的分析研究。

中華輔導學報，13，頁45-88。

海苔熊（2016）。

分手心理學CH5：離開以後，你該何去何從，取自http://ppt.cc/I8aUp。

新趨勢熱門文章1單車界特斯拉VanMoof，為何亞洲唯一首選台灣？2血型、星座到底準不準？——先別說這個了，你聽過「巴南效應」嗎？3學習歷程檔案的製作一團亂？大學教授到底看什麼？4國際週報〉台積電財報完美卻遭下殺？報告指有黑天鵝作祟5人性光輝的奇蹟：《洞穴救援行動》背後的真摯感動熱門快訊【專題】新北水利翻轉進行式【報名表下載】數位轉型鼎革獎成大企業家論壇傳授ESG心法提升學子軟實力領先全國之光！燃脂減糖》芭蕾雕塑課開課囉！台中中歆亞果成立提供海洋盛宴！數位專輯當月期刊2022年4月號立訊長驅直入電動車，想成新跑道的「第二個鴻海」？有一種蘭叫「烏克蘭」爆紅，台灣育種之父花5年研發極品敲響小國軍備警鐘！台灣後備改革，還缺哪幾塊拼圖？購買訂閱目錄2022年3月號全台最難訂餐廳、飛花落院費十年打造，滿足心靈與味蕾的雙重幻想小學徒熬成台灣最難訂餐廳老闆娘，飛花落院女主人從挫折中淬鍊成功誰讓烏克蘭人民、台灣的環球晶無語問蒼天？購買訂閱目錄2022年2月號CO2別浪費！北京冬奧「黑科技」綠建材、卡達世足碳中和蘇伊士運河1700億年收賺翻，全球通膨也繼續惡化敵人超強大，力智還是追，熬過10年訴訟，專訪總座如何以「犀牛精神」翻轉命運？購買訂閱目錄最新出版2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

首先，新制考招上路，考科項目、題目內容、採計科目均大換血。

國家新政策也連番上陣，「半導體學院」「國際金70位領袖預見永續新未來華人社會最高規格的年度盛會本專刊記錄了第19屆高峰會的論壇精華內容，是70位與會貴賓的思想結晶、參與盛會者的美好回憶，也是未能參與者的最佳跨年讀物。

在這202全民拚運動打造健康好習慣2020年奧運會落幕，台灣選手贏得史上最佳獎牌表現——2金、4銀、6銅，不僅成就了個人，也掀起一股全民運動熱潮。

本期運動特刊談如何借力使力為運動風潮推波助瀾，帶大動盪時代拿回退休自主權後疫時代，通膨和失業率一起囂張；經濟頹靡與復甦一起共舞，一個波動、脫序，卻又嶄新的大動盪時代隱然成形。

過去170年，美國曾發生33次經濟衰退，有20個年度通膨率2022研究所指南新冠病毒掀起全球波瀾，產業更是加速轉型，對於即將於進入職場的新世代新鮮人們，想要準確預測2030年工作趨勢，《遠見》獨家剖析未來人才地圖，替廣大莘莘學子搶占未來看此文章的人也看了...藝術收藏新手入門，先練頂級藏家「收藏五力」畢生之祕俄國「莫斯科號」爆炸沉沒，逾400人下落不明！「名下有間房」是甚麼感覺？有房一族回答兩樣情華燈初上真人版》日本第一女公關分享成功關鍵：不分派系、做好基本功，比起外貌不如磨練內在最怕空氣突然安靜……除了自己滔滔不絕熱場面，善用「連接詞」讓大家都盡情開口聊天！單車界特斯拉VanMoof，為何亞洲唯一首選台灣？供應鏈惡夢恐重演？上海封城導致卡車司機嚴重短缺遠見電子報每週接收國際、財經、科技、教育報導幫助您快速掌握趨勢訂閱加入LINE按讚粉絲專頁訂閱YoutubeGoogle新聞追蹤我們IG