身體智慧脊椎強背課程體驗心得 - 小比媽Vesta的《育兒社會學 ...
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我決定參加脊椎強背術2日班(https://www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/),官網上有寫道:「本課程為健康促進領域的保健學習內容,而 ...
2019-04-242021-04-03
我從小便是個駝背少女,不論大人怎麼提醒,我都是左耳進右耳出,有時候他們還會突如其來大力地拍我的背、叫我挺胸,但這對耳朵硬臉皮薄的叛逆少女而言更是反感,硬是給她一直駝下去,但很快惡報就來了⋯
在日本念研究所的時候,因為每天都長時間坐在床上打電腦,沒有正確地坐在合適的椅子上,長期下來就容易腰痛,加上我有暈眩的毛病,有幾次腰痛到站不起來,還以為自己怎麼了跑去急診(其實只是去打止痛跟熱敷而已😅)
有一次機緣巧合下買了身體智慧創辦人-鄭雲龍老師的書,很認真地翻閱以後,也照著做了幾天,雖然老師很佛心地把所有動作的影片放在youtube上,但生活一忙就怠惰了起來沒有繼續做下去⋯⋯
接著我就懷孕了,中期還時常參加孕婦瑜珈課程,但後期肚子越來越大,壓迫到我的尾椎,讓我沒辦法好好坐著,也常常左躺右躺正躺都不是、夜不成眠,孩子出生了以後,每天都黏在我身上喝奶,一個晚上起來好幾次,不然就是賴在我身上不肯下來老是要抱,長期下來沒睡好+腰痠背痛搞得我常覺得身體不舒服,一個禮拜至少要去推拿或按摩一次,身上也老是貼滿了痠痛膏布,但推拿的效果越來越差,剛開始喬完可以撐個10天,接下來變成一個禮拜、5天、3天⋯一下子痠痛又跑回來了⋯
2019年我終於下定決心要治好這個毛病,我開始搜尋相關資訊,首先,我先去大醫院復健科看診照X光,確認我的問題到底在哪裡,醫生說我應該只是長期姿勢不對,造成脊椎彎曲度不夠,肌肉又沒有力量,多復健跟熱敷就好,但醫院的復健室人很多,復健師很可憐工作量超大,沒時間顧及所有人,往返醫院很花時間,而且我還得找人幫我顧小孩才能去,所以我就在思考有沒有對我來說更方便的方法,於是我又想起了身體智慧⋯
我決定參加脊椎強背術2日班(https://www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/),官網上有寫道:「本課程為健康促進領域的保健學習內容,而並非『醫療』手段,若您有身體強烈不適或脊椎嚴重症狀,請尋求專業醫療的即時協助。
待症狀趨緩,建議將醫療、保健…等各種專業配合,會更有效率!症狀的背後是姿勢認知的不足與不良習慣的累積,脊椎強背術的設計目的是協助您可以「自己生產自己的健康」。
簡單地說:一般非外力造成的痠痛應該都是「壞姿勢」+「欠缺運動」所造成的,不良的姿勢會讓你的脊椎處在不正確的位置上,加上平常不運動、肌力不佳,很難支撐這些不良姿勢,因此會產生肌肉痠痛,久而久之會造成各種骨骼移位的問題。
體驗日期:2019/3/21-22
體驗地點:身體智慧台北三重教室
課程除了包括老師在著作中所提到的脊椎保健運動之外,還會教導大家如何覺察自己的身體,什麼樣才是正確的站姿及坐姿?怎麼樣坐下、起來才不會傷腰、如何走路、上下樓梯才不傷膝蓋?老師跟助教老師也會一個個確認學員的動作是否標準,還會使用骨骼模型跟投影片說明錯誤姿勢對於脊椎的傷害,肌肉的錯誤使用及不鍛練會如何促使痠痛產生。
剛好我最近在研讀佛經,試著在練習覺察自己的起心動念,上完課以後,我發現覺察自己的姿勢、動作也很重要,於是乎同時覺察身與心,保持身正、心正,便成為一項很重要的生活功課了!
脊椎保健不是一天兩天就可一蹴而成的事,老師為了怕我們回去後把所學拋諸腦後,未能勤加練習,還讓我們寫下宣誓以下定決心,並且重新思考每天的時間安排,讓自己訂立一個可以每天都做到的時程表,並將所有學員加入群組,每日只要完成運動便+1回報,利用課堂同學彼此激勵的力量督促自己能確實運動,而這個群組成立至今我每天都有上去+1,上完課到現在雖然身體因爲白天的勞累而偶有痠痛,但從未有一天不舒服到需要去推拿按摩,應該算是小有進步吧!
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⚽️每天早上只要15分鐘,一天A系列,一天B系列,睡前都做C系列,持之以恆地每天訓練背脊及核心肌力,就會慢慢地改善痠痛。
不過雖然網路上可以免費看到動作的影片,但我覺得有去上過課印象會比較深刻,有讓老師調整過姿勢也比較安心不會做錯,更重要的是還有一群學員夥伴一起練習可以互相激勵!
👇🏻脊椎運動A、B、C系列完整教學連結:
A系列:基礎對稱平衡運動-強背運動(第1.3.5.7日起床執行)
01-骨盆傾斜:10次
02-抱膝直腿:左右3次
03-蜷曲運動:12次
04-山峰山谷:6次
05-側舉:左右各12次
06-側向伸展:左右3次
B系列:功能強化運動(第2.4.6.日起床執行):
07-樹式:1分鐘左右各1次
08-弓箭步:30秒左右各2次
09-蹲舉:12次*2組
10-俯臥交叉上舉:6次
11-橋式:12次
12-腿後伸展:動態10次、靜態30秒
C系列:睡前筋膜放鬆伸展
13-側躺畫圓:左右3次
14-四字伸展:左右2次
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