低潮時要放過自己！ 3 個方法「過渡」負面情緒，找回平靜

成熟的人都懂得處理自己的負面情緒，也就是不會輕易被各種負面情緒影響。

工作出現意外，你為此感到生氣，需要發洩。

如果你把這種情緒發洩到別人身上， ... 低潮時要放過自己！3個方法「過渡」負面情緒，找回平靜 低潮時要放過自己！3個方法「過渡」負面情緒，找回平靜 2020-10-05T00:02:16+0800 2019-05-15T10:40:00+0800 https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png 經理人Managertoday 陳慕妤 https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2019-05/[email protected] 成熟的人都懂得處理自己的負面情緒，也就是不會輕易被各種負面情緒影響。

工作出現意外，你為此感到生氣，需要發洩。

如果你把這種情緒發洩到別人身上，甚至是最親近的人身上，你的心情有可能會由陰轉晴，但別人呢？別人又怎麼宣洩因你而得到的負面情緒？如果他又把這些情緒發洩到其他人身上，這個世界不就充滿了怨氣？ 成熟的人都懂得處理自己的負面情緒，也就是不會輕易被各種負面情緒影響。

工作出現意外，你為此感到生氣，需要發洩。

如果你把這種情緒發洩到別人身上，甚至是最親近的人身上，你的心情有可能會由陰轉晴，但別人呢？別人又怎麼宣洩因你而得到的負面情緒？如果他又把這些情緒發洩到其他人身上，一傳十、十傳百，這個世界不就充滿了怨氣？ 情緒是有感染性的。

一旦你控制不了自己的情緒，傷害了別人，或者你被別人的負面情緒影響到自己，周而復始，你的生活只會變得愈來愈糟糕。

到時不但你的身體會出現各種情緒併發症，就連你的人生也可能陷入悲觀消極的循環之中，最終發展成憂鬱症。

這種情況，任誰都不願意見到。

所以，學會處理自己的負面情緒是你變成熟的第一步。

那到底要怎麼處理自己的負面情緒？可以從兩個方面入手：一是培養自己外在的能力；二是提高自己內在的EQ。

一、負面情緒來了，面對它、處理它 練習調整與轉移，找人傾訴、來點娛樂都不錯 每個人生活中或多或少都會出現一些情緒上的問題。

比如下雨了，逛不了街，你覺得很壓抑。

這時，你就要控制這種情緒，而且要在短時間內將它消滅在萌芽狀態，不要讓它擴展、蔓延。

你必須從主觀上意識到自己現在正處於某種負面情緒中，然後刻意調整和轉移這種情緒。

心理學認為人們發脾氣、吵架，往往是情感衝破理智造成的。

當你還有理智，還能意識到自己正處於負面情緒中時，就要主動採取控制措施，從苗頭上熄滅負面情緒之火。

做一些事疏導自己的情緒、找人傾吐煩惱、看一會兒娛樂節目……都是不錯的方法。

藉自省找回平靜，寫日記、沉思有助修復心情 反省的方式有三種：寫日記、沉思、開闊眼界。

從心理學的角度來看，寫日記是一種能夠讓人心情平靜的方式。

不是你平靜下來才可以寫日記，而是當你開始寫日記了，就不得不平靜下來。

以前網頁日誌盛行時，我大概寫了500篇日記，那些傷感、徬徨、不安的情緒，在無形中消失在我的文字裡。

我控制情緒的能力也因此得到了很大的提高。

如果你能把每天影響自己情緒的事情記錄下來，不斷反省自己的做法，久而久之，你的情緒就會得到淨化。

如果你在寫作期間融入了自己沉思後的感悟和心得，情緒淨化效果會更好。

當然，如果你還是無法宣洩自己的情緒，開闊自己的眼界就是一種更具體的解決方式。

無論是看一些積極有趣的影片，還是看一些情緒管理的書籍，甚至是看一看其他人的生活狀態，都能讓你的負面情緒得到緩解。

處理好人際關係，不當刺蝟也別委屈自己 人與人在相處過程中很容易出現一些小摩擦。

如果你處理不當，就可能產生負面情緒，從而影響到你的生活。

因此，我們要提高個人修養，盡量不給別人添麻煩，保持適當的距離，堅決不做有悖道德的事情。

不過，如果別人無端攻擊你，你也要用合理、合法的方式進行適當反擊，不能忍氣吞聲、逆來順受。

當然，最大限度的提高自己的社交能力，跟周圍的人都能和樂融融的相處，這才是消除負面情緒的好方法。

二、提高EQ的內在練習 結合上面所說的外在三點，然後對應下面說的幾點建議，以此來提高自己的EQ，就能讓自己的情緒得到大大改善。

不要苛求自己，每人都有小瑕疵 EQ高的人從來都不會苛求自己，而是主張盡力就好。

有些人做事要求十全十美，總是因為一些小瑕疵而鬱鬱寡歡，長久下來就容易形成消極心態，什麼事都不容易做好。

如果我們把目標和要求定在自己的能力範圍內，自然會變得積極向上。

對他人不要有過高的期望 每個人都有自己的能力局限和認知短板（按：指人的短處、不擅長的地方），你認為某件事很容易做到，別人未必覺得容易。

但很多人都按照自己的標準去要求別人，假如對方達不到自己的期望值就覺得失望。

這只是自尋煩惱而已。

適時妥協，能屈能伸才走得遠 很多事我們無法完全掌控在自己手裡，有時候不得不做出妥協。

人生這麼長，一時的失利又算什麼？要培養自己開闊的心胸，凡事從長遠去看，只要大前提不受影響，就沒必要斤斤計較，這樣才能減少許多不必要的煩惱。

懂得適時妥協的人也是EQ高的一種表現。

因為能屈，則能伸。

從光明面看事物，挫折是生命的養分 事情從不同的角度去看，就會有不同的感受。

此時此刻覺得不好的事，也許以後會帶給你正面影響。

順其自然、隨遇而安，盡力之後，無愧於人、無愧於己，你就有資格擁抱快樂。

三、改變可以改變的事情 如果你覺得現在這份工作做得不開心，那就辭職再找一份吧。

什麼？你不敢、你不能、你不行？真的是這樣，還是你認為是這樣？ 事實是不能改變的，但很多時候我們卻困於自以為不能改變的事實裡面。

其實只要我們敢於邁出第一步，一切都會豁然開朗。

讓自己的情緒變好的方法很簡單，就是做一些能讓自己開心的事，千萬不要壓抑自己。

在大的層面，也許我們無法完全做自己想做的事情，然而在小範圍內，我們可以改變某些情況來調整自己的心情，讓生活逐漸變得更好。

對任何人來說，情緒穩定是非常重要的。

你的人生過得積極樂觀還是消極悲觀，完全由你的情緒決定。

學會控制它、處理它，你才有更多的時間和精力去解決人生裡其他更大的難題。

從今天開始，管理好自己的情緒，做一個能夠掌控自己生活的人吧。

（本文整理、摘錄自《戒了吧！低品質勤奮》，大是文化出版） 領導帶人 經營管理 行銷業務 工作術 自我管理 專題 活動 文章 最新上線 熱門文章 專家觀點 專題 一日充電 每日一句 每日單字 每日電子報 知識加值 新商業學校 新書快讀 管理知識庫 課程團票 品牌活動 100MVP經理人 近期活動 雜誌 最新出刊 訂閱優惠 主題分類 經營管理 領導帶人 行銷業務 工作術 自我管理 時事話題 產業趨勢 特色內容 商管選書 管理辭典 職場英文 八分生活 關於巨思 內容轉載規範 服務條款與隱私權政策 廣告刊登 場地租借 徵才 客服信箱：[email protected] 讀者服務專線：886-2-87716326 服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00 106台北市大安區光復南路102號9樓 找課程 訂雜誌 聽說書 文章 最新上線 熱門文章 專家觀點 專題 主題分類 經營管理 領導帶人 行銷業務 工作術 自我管理 時事話題 產業趨勢 特色內容 商管選書 管理辭典 職場英文 八分生活 一日充電 每日一句 每日單字 每日電子報 知識加值 新商業學校 新書快讀 管理知識庫 課程團票 品牌活動 100MVP經理人 近期活動 雜誌訂閱 最近出刊 訂閱優惠 關於巨思 內容轉載規範 服務條款與隱私權政策 廣告刊登 場地租借 徵才 客服信箱：[email protected] 讀者服務專線：886-2-87716326 服務時間：週一~週五：09:00~12:00；13:30~17:00 106台北市大安區光復南路102號9樓 追蹤我們 商管選書 自我管理 低潮時要放過自己！3個方法「過渡」負面情緒，找回平靜 2019/05/15 作者 陳慕妤 RomanSamborskyiviashutterstock 成熟的人都懂得處理自己的負面情緒，也就是不會輕易被各種負面情緒影響。

工作出現意外，你為此感到生氣，需要發洩。

如果你把這種情緒發洩到別人身上，甚至是最親近的人身上，你的心情有可能會由陰轉晴，但別人呢？別人又怎麼宣洩因你而得到的負面情緒？如果他又把這些情緒發洩到其他人身上，一傳十、十傳百，這個世界不就充滿了怨氣？ 情緒是有感染性的。

一旦你控制不了自己的情緒，傷害了別人，或者你被別人的負面情緒影響到自己，周而復始，你的生活只會變得愈來愈糟糕。

到時不但你的身體會出現各種情緒併發症，就連你的人生也可能陷入悲觀消極的循環之中，最終發展成憂鬱症。

這種情況，任誰都不願意見到。

所以，學會處理自己的負面情緒是你變成熟的第一步。

那到底要怎麼處理自己的負面情緒？可以從兩個方面入手：一是培養自己外在的能力；二是提高自己內在的EQ。

一、負面情緒來了，面對它、處理它 練習調整與轉移，找人傾訴、來點娛樂都不錯 每個人生活中或多或少都會出現一些情緒上的問題。

比如下雨了，逛不了街，你覺得很壓抑。

這時，你就要控制這種情緒，而且要在短時間內將它消滅在萌芽狀態，不要讓它擴展、蔓延。

你必須從主觀上意識到自己現在正處於某種負面情緒中，然後刻意調整和轉移這種情緒。

心理學認為人們發脾氣、吵架，往往是情感衝破理智造成的。

當你還有理智，還能意識到自己正處於負面情緒中時，就要主動採取控制措施，從苗頭上熄滅負面情緒之火。

做一些事疏導自己的情緒、找人傾吐煩惱、看一會兒娛樂節目……都是不錯的方法。

藉自省找回平靜，寫日記、沉思有助修復心情 反省的方式有三種：寫日記、沉思、開闊眼界。

從心理學的角度來看，寫日記是一種能夠讓人心情平靜的方式。

不是你平靜下來才可以寫日記，而是當你開始寫日記了，就不得不平靜下來。

以前網頁日誌盛行時，我大概寫了500篇日記，那些傷感、徬徨、不安的情緒，在無形中消失在我的文字裡。

我控制情緒的能力也因此得到了很大的提高。

如果你能把每天影響自己情緒的事情記錄下來，不斷反省自己的做法，久而久之，你的情緒就會得到淨化。

如果你在寫作期間融入了自己沉思後的感悟和心得，情緒淨化效果會更好。

當然，如果你還是無法宣洩自己的情緒，開闊自己的眼界就是一種更具體的解決方式。

無論是看一些積極有趣的影片，還是看一些情緒管理的書籍，甚至是看一看其他人的生活狀態，都能讓你的負面情緒得到緩解。

處理好人際關係，不當刺蝟也別委屈自己 人與人在相處過程中很容易出現一些小摩擦。

如果你處理不當，就可能產生負面情緒，從而影響到你的生活。

因此，我們要提高個人修養，盡量不給別人添麻煩，保持適當的距離，堅決不做有悖道德的事情。

不過，如果別人無端攻擊你，你也要用合理、合法的方式進行適當反擊，不能忍氣吞聲、逆來順受。

當然，最大限度的提高自己的社交能力，跟周圍的人都能和樂融融的相處，這才是消除負面情緒的好方法。

二、提高EQ的內在練習 結合上面所說的外在三點，然後對應下面說的幾點建議，以此來提高自己的EQ，就能讓自己的情緒得到大大改善。

不要苛求自己，每人都有小瑕疵 EQ高的人從來都不會苛求自己，而是主張盡力就好。

有些人做事要求十全十美，總是因為一些小瑕疵而鬱鬱寡歡，長久下來就容易形成消極心態，什麼事都不容易做好。

如果我們把目標和要求定在自己的能力範圍內，自然會變得積極向上。

對他人不要有過高的期望 每個人都有自己的能力局限和認知短板（按：指人的短處、不擅長的地方），你認為某件事很容易做到，別人未必覺得容易。

但很多人都按照自己的標準去要求別人，假如對方達不到自己的期望值就覺得失望。

這只是自尋煩惱而已。

適時妥協，能屈能伸才走得遠 很多事我們無法完全掌控在自己手裡，有時候不得不做出妥協。

人生這麼長，一時的失利又算什麼？要培養自己開闊的心胸，凡事從長遠去看，只要大前提不受影響，就沒必要斤斤計較，這樣才能減少許多不必要的煩惱。

懂得適時妥協的人也是EQ高的一種表現。

因為能屈，則能伸。

從光明面看事物，挫折是生命的養分 事情從不同的角度去看，就會有不同的感受。

此時此刻覺得不好的事，也許以後會帶給你正面影響。

順其自然、隨遇而安，盡力之後，無愧於人、無愧於己，你就有資格擁抱快樂。

三、改變可以改變的事情 如果你覺得現在這份工作做得不開心，那就辭職再找一份吧。

什麼？你不敢、你不能、你不行？真的是這樣，還是你認為是這樣？ 事實是不能改變的，但很多時候我們卻困於自以為不能改變的事實裡面。

其實只要我們敢於邁出第一步，一切都會豁然開朗。

讓自己的情緒變好的方法很簡單，就是做一些能讓自己開心的事，千萬不要壓抑自己。

在大的層面，也許我們無法完全做自己想做的事情，然而在小範圍內，我們可以改變某些情況來調整自己的心情，讓生活逐漸變得更好。

對任何人來說，情緒穩定是非常重要的。

你的人生過得積極樂觀還是消極悲觀，完全由你的情緒決定。

學會控制它、處理它，你才有更多的時間和精力去解決人生裡其他更大的難題。

從今天開始，管理好自己的情緒，做一個能夠掌控自己生活的人吧。

（本文整理、摘錄自《戒了吧！低品質勤奮》，大是文化出版） mdi-tag-outline 心理學 自我管理 壓力管理 戒了吧！低品質勤奮 延伸閱讀 別再把生命浪費在生氣！4招情緒管理心法，跟壞情緒說byebye 善待他人也要懂得保護自己！學會4個心理學技巧，誰都不能傷到你