適應障礙症是什麼？是憂鬱症的一種嗎？罹患適應障礙症以後

「適應障礙症」是指身心面對生活環境變化、負面壓力等，因適應不良而產生障礙，導致生活無法如常運作，比如：搬家、職場升遷、人事異動、轉學、離婚等，都可能成為病狀引起 ... 健康 美容 頭髮 養分 PureStyleNoteTOP 健康 適應障礙症是什麼？是憂鬱症的一種嗎？罹患適應障礙症以後，我們有可能恢復痊癒嗎？ 最近日本人氣女星深田恭子因罹患適應障礙症一事，暫停手邊演藝工作，進入休養，消息傳出後讓許多媒體粉絲深感不捨，引起大家對於「適應障礙症」的好奇，究竟這是什麼樣的疾病呢？就讓小編透過這篇文章帶你認識「適應障礙症」，順便檢視一下自己的心理狀態吧！ 目錄什麼是適應障礙症？適應障礙症的病因適應障礙症的症狀？罹患適應障礙症的徵兆？適應障礙症，與「憂鬱症」的差異？適應障礙症如何治療？怎麼預防適應障礙症？結論 什麼是適應障礙症？ 「適應障礙症」是指身心面對生活環境變化、負面壓力等，因適應不良而產生障礙，導致生活無法如常運作，比如：搬家、職場升遷、人事異動、轉學、離婚等，都可能成為病狀引起的原因。

通常壓力累積三個月內，會出現明顯的情緒和行為反應，當遠離或解除壓力來源時，就會稍微減緩，基本在六個月內，就能夠找回原來的生活狀態，只是根據每個人感受壓力程度不同，那怕是他人覺得值得喜悅的事情，對患者來說也可能是難以忍受的壓力。

因此改善症狀的首要條件，必須找出壓力來源才能對症下藥，若長期忽視，很有可能會變成一種慢性疾病哦～！ 適應障礙症的病因 環境改變，階段性角色的轉變 適應障礙症多半主要得原因，來自生活遭逢突如其來的變動，導致身心難以調適的狀態。

比如面臨親友的死亡、家庭與人際關係多重惡化，工作失業、車禍殘疾、學業受挫等，另外在步入人生的新階段，或是角色的轉變時，比如：新婚、畢業求職，退休適應新的生活規律等，這些都可能會成為原因。

年齡與成長背景 如果在孩童的成長過程，受到過度保護或溺愛，沒能得到足夠關注照顧，通常長大過後，面對壓力的承受度較低，或是在面對問題時，容易出現較為劇烈的反應。

此外，年齡尚未成熟的年幼者，比較缺乏經驗；老年者則是會因為能力退化，適應力下降。

過往創傷經驗，長期累積壓力 過往曾經經歷心理創傷的患者，未來再遭遇類似的壓力事件時，比較容易勾起創傷的心理反應，而這些壓力，經由長期累積之後，也可能會是引燃生病的最終導火線，而治療的過程中，有時也需要找出比壓力事件更為深層的原因。

適應障礙症的症狀？ 通常適應障礙症的患者，情緒會變得焦慮不安，容易出現失眠頭痛等問題，行為也會有曠職、曠課、遲到、暴飲暴食、大吼大叫等行為，根據每個人的壓力來源不同，每個人出現的反應也會不一樣。

有時靠近壓力來源當下，會出現明顯反應，但是離開了壓力源，又能夠恢復正常。

舉例來說：如果說工作跟學校是壓力來源，那麼在工作日，就會出現焦慮與頭痛的症狀；而休假的時候，就能全神貫注做自己喜歡的事情～ 除此之外，對生活會感到興致缺缺，出現空虛且負面的思考、缺乏動力厭倦外出，偶爾也會處於緊繃焦慮的狀態，這些都是適應障礙症會有的狀況，而行為上會出現酗酒、暴飲暴食，甚至在無法控制情緒的狀況下，出現曠職曠課、攻擊性行為。

罹患適應障礙症的徵兆？ 一般來說，面對壓力會有正常的情緒反應。

但是當反應超乎預期，甚至變得過於激烈，進一步影響到生活跟工作狀態，這時候就要小心是不是適應障礙症找上你了，通常在承受壓力事件的三個月內會發作，當我們遠離壓力來源或事件結束後，六個月內就能獲得恢復改善。

你可以根據以下幾點，來檢查自己是否有罹患適應障礙： 情緒病徵 情緒低落、頻繁哭泣、心悸焦慮 憤怒急躁、自責沮喪，嚴重時會出現傷害自己的行為。

身體病徵 失眠、食慾不振、易疲倦易怒、手顫、頭痛 肩膀僵硬、腹痛、頭暈、緊張出汗、注意力下降 行為病徵 缺勤、起床困難、遲到早退、暴飲暴食、酒精成癮、破壞東西 適應障礙症，與「憂鬱症」的差異？   疾病名稱 障礙適應症 憂鬱症 疾病時長 約6個月可恢復 需要長期治療 治療方式 遠離壓力源、改善環境 服藥、心理諮商 憂鬱症需要長期服用藥物，也需要長期時間觀察與治療，因此療程上和適應障礙症有些不同，憂鬱症會伴隨強烈的自卑感與自責感，容易覺得負面起因來自於自己，而非是環境造成，晝夜情緒也會產生強烈波動，過往曾經感到有興趣的事物，也會轉變成毫無興趣。

雖然適應障礙症裡頭，能觀察到這些憂鬱因子，但這些情況基本只會出現在人際關係和職場生活，多數案例只要遠離壓力來源，就能夠恢復到原來的生活狀態；但是罹患憂鬱症的患者，即使解決了壓力來源，也還是會持續抑鬱。

想要知道自己罹患了適應障礙還是憂鬱症？可以透過以下文章來檢測自我狀態，若當你身旁的重要的人正經歷著憂鬱症，該怎麼陪他一起認識憂鬱症呢？ 【憂鬱自我檢測】10分鐘檢測讓你知道自己是否有憂鬱傾向 【認識憂鬱症】別讓憂鬱症帶走你重要的人！ 從「心」靜下來，告別憂鬱──血清素 適應障礙症如何治療？ 其實改變適應的環境，是最具改善效果的方法，只是站在旁觀者的角度，要改變周遭環境，並不是一件容易的事，而心理與身體健康一樣，若能提早進行應對，多數能避免病況惡化，當你發現自己出現情緒低落、心情沮喪、失眠、食慾不振或疲憊等感受，建議盡早洽詢「精神科」進行就診。

以下是適應障礙症，可能會採取的應對治療： 調整環境 改善引起精神創傷的環境，或是轉移、消除壓力來源，如果你是在工作職場遭到霸凌、職權騷擾，或是對於環境不適應、人力分配不均導致身心疲勞過度等，建議可轉調部門，或是離開現有的工作環境。

減輕壓力狀態 認知障礙症的患者，多數思考模式較為悲觀，可藉由「認知行動療法」來協助患者建立不同觀點來面對壓力～透過談話諮商，來分辨壓力來源，不建議採用極端治療，可透過醫師的中肯建議，來穩定應對壓力的能力。

藥物治療 對於適應障礙的病人，盡量不以極端的藥物治療作為首選，但是對於情緒異常或是反應較為激烈的患者，建議遵循專業醫生的意見，也許能在進行藥物治療的同時，輔以心理治療，雙管齊下較能加速緩解症狀。

電痙攣治療 若是在經由藥物治療之下，仍出現嚴重企圖自我傷害的行為，或是過於興奮的躁動者，可能會採取電痙攣治療2～4次，而電痙攣治療，是目前對於這類患者來說最有效的療法。

怎麼預防適應障礙症？ 培養良好生活作息，維持健康的生理機能，均衡飲食與充足的睡眠。

若是感覺到壓力大，可練習對身旁信任的人，表達內心的感受與想法。

可透過瑜珈冥想、運動、按摩或是呼吸練習，讓身心以及肌肉放鬆。

藉由日記書寫，記錄自己的情緒變化，盡可能保持安定的情緒。

透過諮商，適時主動尋求外界資源，或是定期請專業醫療團隊陪伴協助。

除了上述幾點之外，平時也可藉由飲食調整體內循環，助於提升身體免疫力，或是透過嗅覺放鬆身心，聞聞花香、精油，也是很不錯的紓壓方式！大家可以閱讀下方的延伸文章，來找到適合自己的放鬆方式～ 閱讀更多：明明沒有熬夜，卻老是容易疲倦、嗜睡？該吃什麼才有辦法改善呢？ 10大精油品牌、功效詳解&推薦！單方精油、複方精油該怎麼選？價格差很多該如何辨真偽？芳療入門者一定要知道的事 【精油功效】天然精油分六類美容美髮是這款！ 結論 適度的壓力，雖然能為自己帶來好的成長，但是壓力過度負載的同時，也可能讓身心失衡，而使自己變得難受，對於適應障礙症的患者，可以陪伴他們調整面對失敗的想法，讓他們學習用更好的認知方式來應對這些問題，未來再次遇到同樣事件發生時，能用更好的方式去處理。

有時候我們因為害怕面對身心疾病，選擇置之不理，長期下來若沒有採取適當治療，或是病急亂投醫，反而會因為錯誤觀念而招致更多併發症，面對壓力我們不要過於恐懼，焦慮時請深深吸一口氣，獲得冷靜，相信透過一次又一次的練習，終究能學會如何調適自己，讓這些經歷變成我們生命的助力～！ 以下幾篇文章也推薦給您失眠該怎麼辦？吃什麼可以幫助入睡？6大方法幫助你提升睡眠品質，擺脫失眠與淺眠！10大精油品牌、功效詳解&推薦！單方精油、複方精油該怎麼選？價格差很多該如何辨真偽？芳療入門者一定要知道的事從「心」靜下來，告別憂鬱──血清素【憂鬱自我檢測】10分鐘檢測讓你知道自己是否有憂鬱傾向 歡迎訂閱《PureStyleNote最新文章》電子報 Email* 下一篇文章 【更年期保健食品TOP10】大豆異黃酮？蜂王乳？更年期該吃什麼來保養身體？5個眼部運動+8大食材，幫助你有效舒緩眼部疲勞，保持視力清晰不模糊！【過敏改善&預防方法】你知道過敏92%由塵蟎引起嗎？想改善過敏，這幾個習慣先養好！蜂蜜的熱量低嗎？減肥功效如何？蜂蜜結晶又代表什麼？一次解答關於蜂蜜的疑問抗氧化劑是什麼？抗氧化具有什麼好處？消除自由基、保持健康、養顏美容的好幫手 文章導覽 日本女生、藝人最愛的Liftage麗芙緹PG-EX有效嗎？喝了真的有助於養顏美容？網路評價、小編心得一次公開如何補充鐵質？10款補鐵保健食品推薦&10種補鐵食物大公開！ 撰文者 purestyle-note 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址（公開されません）必須 個人網站網址 Pleaseinputcharactersdisplayedabove.留言用電子郵件通知我後續的迴響。

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