社群媒體時代，該如何不讓「比較心」限制你與孩子？如何解除 ...

高成本的社會比較. 青少年總會拿自己和別人比較。

我們自己年輕時會這麼做，現在我們的孩子也會。

但有了無所不在的社群軟體，我們的孩子更會日以繼夜 ... 芝麻開門 最新文章 特色專題 關於回家吧 家裡有什麼 百家風景 先照顧自己 家的風格學 美味餐桌 親密臥室 如何養寶寶 練習當家長 想對家人說 三明治世代 家的心理學 長照生活 毛孩窩 可愛的鄰居 女人迷 WomanyShop 性別力 女人迷香港HK 臉紅紅 性別駭客松 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 社群媒體時代，該如何不讓「比較心」限制你與孩子？如何解除「比較型焦慮」 13 2022.05 Friday 宜啟動當下 30歲怎麼這麼煩 該離職了嗎？轉換跑道可以嗎？我們總是對這個年齡點充滿想望，直到真的跨過去，才發現完全不是想像中那樣。

了解更多 回家吧I’mhome 2020/11/20 關係 社群媒體時代，該如何不讓「比較心」限制你與孩子？如何解除「比較型焦慮」 by高寶書版 2020/11/20   每個人的性格面向很多，社群上的樣貌並非一個人的全部，所以不論我們看到什麼，都不該以偏概全，唯有如此我們才能從比較心中解放出來。

高成本的社會比較青少年總會拿自己和別人比較。

我們自己年輕時會這麼做，現在我們的孩子也會。

但有了無所不在的社群軟體，我們的孩子更會日以繼夜拿自己和經過精心修圖的同儕做比較。

這麼做對她們來說幾乎沒有任何好處。

為什麼呢？因為她是在拿對自己的認知—她完整、複雜，而且不完美，去和同儕精心修飾、毫無深度的網路貼文做比較。

這就像拿我們住的房子和展示家具用的樣品屋比較一樣不公平。

如果評分的標準是外在形象，那樣品屋不可能會輸。

而社群網站設計的目標，本來就是展示每個人的外在形象。

當女孩（有時候，也包括成年女性）忘了這一點時，她們會一邊看別人的貼文，一邊覺得自己不夠好。

確實，研究證明，如果女孩檢視社群網站上看起來更快樂、更漂亮或人緣更好的同儕，會對她們的自我價值產生負面影響。

研究也告訴我們，女孩比男孩更容易在網路上的社交比較下產生負面反應，也許是因為一直以來，我們的文化在教育她們要重視自己的外表。

我們沒辦法每次都成功阻止女兒和其他人比較，但我們能幫助她們對網路世界有比較舒壓的看法。

最近某一次去買咖啡時，我又再度見識到，青少年的社會比較搬到社群網站上後變得有多複雜。

同場加映：社群動態回顧捎來了提醒，不妨仔細看看現在的自己我站在咖啡廳長長的隊伍末端，我的一個好友夏娜從隊伍前方溜了出來，排到我的後面。

我們打過招呼之後，她說：「現在遇到你滿有趣的，我昨晚差點就要打給你了，但想想又覺得好像沒有嚴重到需要打電話。

我們現在可以聊聊嗎？」「當然了。

」我回答。

我是真心的。

雖然和朋友們在一起時，我不太會展現工作的那一面，但如果他們詢問我的意見，我很樂於幫忙。

她壓低聲音，提起她的十三歲女兒：「丹妮奧昨天晚上的狀況很不好。

」她頓了頓，整理一下思緒，然後繼續說：「她在學校有一群很不錯的朋友，但她想要進風雲人物的圈子裡。

昨晚，我們聽見她在房間裡哭。

她一開始還不肯告訴我們發生什麼事，後來她就全說了。

丹妮奧給我看了一張她張貼的照片—一張她在房間裡的自拍。

風雲人物那群人裡，有個人截圖後轉發到和幾個同學的群組裡，在訊息裡說丹妮奧『有夠假』。

丹妮奧的一個朋友把這個訊息轉發給她，我覺得那個朋友只是單純好心，但丹妮奧就崩潰了。

」 圖片｜PhotobyLuisCortésonUnsplash夏娜繼續解釋：「為了讓我理解整件事，丹妮奧給我看她的自拍，她得到的讚數和留言比某些風雲人物的自拍還多。

這整件事實在太奇怪了，我實在不知道要說什麼。

」我同情地搖搖頭，並告訴夏娜，我以前也聽過類似的故事。

夏娜補充道：「昨天晚上，丹妮奧說她太難過了，今天不想去上學。

早上起床之後，她的狀況好多了，所以沒多說什麼就去上學了。

我在她出門之前抱了抱她，但我實在不知道還能做些什麼。

」「很遺憾發生了這件事。

」我說。

「目前來說，你可以告訴她，那個風雲人物的所作所為很過分，並且表示你覺得她跟現在這群真朋友玩比較好。

」「我有跟她說，而且似乎有點幫助。

」「至於以長遠的角度來說，我覺得你可以考慮和她認真談談，其實在社群網站上本來就沒有所謂『真誠』這件事。

」我們走出店外，好好享受克里夫蘭難得的好天氣—氣候溫和、陽光普照的二月天。

我們來到停車場，靠在我的車上，一邊啜飲著咖啡，我一邊繼續說：「女孩們對於自己貼在網路上的東西非常焦慮，很擔心別人會怎麼看她們。

這當然是青少女的天性，但我們的工作就是幫助她們從這件事中退出幾步。

」「沒錯。

」夏娜說。

「但我真的好想刪掉社群網站，它佔據丹妮奧太多心力了。

」「我知道，但就把這當成和女兒溝通這個話題的機會吧。

」夏娜點點頭，示意我繼續說。

「我們得讓女兒知道，在網路上評斷別人是否『真實』或『真誠』本來就是沒有意義的，並幫助她們認知到，我們所有人—青少年和成人都一樣，都試著在網路上塑造自己的某種特定形象。

」 「嗯，這是事實。

」夏娜說。

「我知道我在用臉書的時候，就會想讓自己看起來有趣幽默。

我絕對不會分享腦子裡所有的想法，如果有時候貼文看起來不太對勁，我還會回頭去編輯它。

」「對。

」我說。

「每個人都一樣，這不是個問題。

問題是，有些青少年會覺得，這個二次元像素所構成的平台能夠準確地呈現一個人完整的樣子。

」「對。

但我要怎麼和丹妮奧提起這件事呢？」「我覺得，你就照剛才和我說話的方式告訴她就好了：每個人都有個在網路上分享東西的目標，你也有，每個人都有。

」當我們提醒女孩，社群網站只是個大型樣品屋的時候，她們就會覺得好多了。

根據社會學家吉兒．沃許（JillWalsh）針對青少年使用社群網站的研究，年輕人（當然也包括很多成年人）會用貼文來展現自己生活的精彩片段。

你會喜歡：社群時代的戀愛模式：別讓愛的價值建立在別人的眼光她們會從一百張自拍中選出一張最好的來上傳。

她們會不斷修改自己在網路上的形象，好獲得更多的讚數和回應，而不是讓人知道真正發生在她們生活中的事。

我們當然可以輕易批評青少年使用網路的習慣，但如果社群網站在我們那個時代就已經存在，我們也許也會做一樣的事。

因此與其批判，我們更應該提供支持。

也就是當青少年一邊看著別人的精彩片段，一邊覺得自己不夠好的時候，我們可以和他們聊聊如何減輕這樣的壓力。

沃許博士指出，青少年透過社群網站說自己的故事，而我們可以幫助女兒用比較文學批評的角度來看待那些敘述。

「我們也許可以問問女兒，」她說。

「『你覺得那張照片如何？』或是『她為什麼要拍那張照片？』或是『這是要拍給誰看的？』並和她們討論照片背後的目的。

」問這些問題也許不會讓女兒決定放棄社群網站，或是讓她們停止自我比較，這些目標並不實際。

我們的終極目標其實只有一個：提醒女兒，她們在網路上所看見的東西，並不代表、也無法代表她們同儕獨特而複雜的特質，就像她們自己的貼文也無法完全展現她這個人。

  延伸閱讀：網路時代的「無痛社交」：什麼時候開始，你不再與人真心四目相對？ 本文摘自麗莎．達摩爾博士的《我們的女兒怎麼了？心理學博士給家長的解憂指南，陪伴現代青少女與壓力共處，化解焦慮，度過情緒平衡的快樂青春期》。

由高寶書版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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