睡覺瘦15公斤！女子患恐慌症「身心全爛掉」 母建議睡好覺竟 ...

(大檸檬好夥伴,書摘,長腦,健康,越睡越瘦的睡眠聖經,友野尚,婁愛蓮,幸福文化,睡眠,恐慌症,身心靈,生病,恐慌,月經,生活作息,繭居,) 回首頁 facebook Line Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > 鍵盤大檸檬 2020-02-1509:30:00 大檸檬好夥伴 文／友野尚（睡眠諮商師） 譯／婁愛蓮 只靠睡覺就瘦了十五公斤的理由  「只是睡得好就瘦了十五公斤。

」你相信嗎？ 其實，這是發生在我身上的真實故事。

我並沒有激烈運動，也沒有採取特殊的飲食療法，只是改善睡眠方法、提升睡眠品質，就比最胖的時候少了十五公斤，而且一直維持到現在，沒有再復胖。

這樣的我給你的忠告是：「不要再患得患失了，就算現在深陷谷底也沒有關係。

先好好的睡一覺吧！讓身體和心靈徹底地得到休息吧。

」 我有資格這麼說，是因為從前的我曾經是這樣的。

「沒錢、沒工作、沒男朋友」的奔三女─這就是當時的我。

更可怕的是我有嚴重的恐慌症，連出門都不敢，換言之，我過著「繭居避世」的生活。

不僅如此，快要三十歲的焦慮硬是比別人多了一倍，因此我每天都在想：「我不能停下來休息」、「我必須成為閃亮耀眼的成功女性」、「我必須擺脫目前的自己」，拼了命地想從漆黑的隧道裡逃出來。

但勉強自己的結果就是把身體搞壞了，挫折感讓我心靈受創，我只能掩面哭泣，這樣的日子不斷地重複，真是痛苦極了。

生活也是一團糟。

對未來的不安讓我悶悶不樂，為了尋找人生的出口，我每天都掛在網上搜尋解決的方法，一直到凌晨四點才精疲力竭地上床睡覺。

然後中午過後才精神恍惚地起床。

這樣的日子過久了，身心會感到慢性的疲勞是理所當然的。

作息的紊亂甚至讓我的月經有半年以上都沒來。

我的飲食習慣也很糟糕。

我可以一個人吃完一整個起司蛋糕，才剛吃完又連嗑掉兩碗豚骨拉麵。

去便利商店，我買了冰淇淋或蛋糕等「甜食」後，一定會再買個「鹹的」零嘴做搭配，我拼命地吃，吃得不亦樂乎。

雖然我也知道「這樣做不可以」，但我就是停不下來。

就這樣，我把自己的身體、心理搞得一團糟，看不下去的母親偶爾會這樣念我：「把這些全都忘了，你好好睡個覺行不行？」 仔細想來，睡覺對當時身心俱疲的我來說才是真正需要的，但我總是反其道而行。

當我們愈是虛弱，愈是需要讓身體好好休息，更要多吃營養的食物補充體力才是。

可是，我擺脫不了所謂焦慮和不安的壓力。

我拒絕休息，反覆過著暴飲暴食的人生。

抱著死馬當活馬醫的心態，我聽從母親的建議：「不管了，先睡覺再說。

」第一步，我先把作息調整為「晚上睡覺、白天醒著」的基本模式。

當時，我完全沒有睡眠的知識，生活中能接觸到的情報也很少，因此我只好拿自己當白老鼠去試，先試睡很多，然後試試看睡很少，大概嘗試了快兩個月吧，我終於摸索出最適合自己的睡眠方法。

結果我發現，從晚上十二點到早上七點睡滿七個小時，是能讓我睡得飽、起床又毫不困難的最佳模式。

睡眠品質改善了之後，最先出現的驚人改變是精神壓力頓時減輕了許多。

莫名的緊張、焦慮，心神不寧的情緒突然間平復了下來。

緊接著，我真實感受到「自己好像哪裡不一樣了」的地方是在對食物的喜好上。

以前，我超喜歡吃甜死人不償命的西點麵包，重口味、重鹹的零嘴、洋芋片，可不知不覺中我竟然不怎麼想吃它了，去便利商店的次數也少了。

我的恐慌症也不再發作，漸漸地我竟然想要出門了。

經過半年以後，周圍的朋友開始跟我說：「你是不是瘦了？」半信半疑中，我站上了體重計，一量之下竟然跟最重的時候相比少了七公斤，真是太驚人了。

月經也是每個月都按時報到，困擾我許久的經前症候群早就不知道到哪裡去了。

▲沒想到在沒有節食的情況規律睡覺下就能變瘦。

（示意圖／取自免費圖庫Pexels） 我真實感受到，睡眠對一個人身、心、靈的重大影響，於是我開始活用筆記本，記錄每天的體重，並維持晚上十二點睡覺早上七點起床的正常作息，迄今我已經減了十五公斤，而且沒有再復胖。

好好睡覺就能翻轉人生－這不會只發生在我一個人身上。

科學已經證實，任何人都有可能做到。

＊本文摘錄自《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》 作者：友野尚 譯者：婁愛蓮 本文由幸福文化授權轉載 未經授權，請勿轉載 　野生Her出沒！會員獨享兩件再88折　   關鍵字： 大檸檬好夥伴書摘長腦健康越睡越瘦的睡眠聖經友野尚婁愛蓮幸福文化睡眠恐慌症身心靈生病恐慌月經生活作息繭居 分享給朋友： 追蹤我們： 給本文來顆檸檬吧 今日最驚 PS5去哪了？抖音爆料「都在大賣場」見屯上千台玩家氣瘋：大伙該襲擊了 玩遊戲敵人一直講「阿姨很大」　鄉民挖出16年前經典神伏筆：大到嚇死人 全新行充沒法充！他好奇拆開裡面全是「土色顆粒」傻眼：還說有16000mAh 今日最酸 散步偶遇老人摔傷臉！好心人扶進咖啡廳要茶水　結帳竟被多收錢！ 「33歲、男、乞丐」！韓健身房私下嘲笑會員　名單備註竟見侮辱性字眼！ 上班要提早到嗎？保全「10點進門」被盯「要早點來」　討拍不成反被轟 今日最瞎 暴牙女見男友媽卻被嫌面相差！她爆氣上網討拍卻被回：的確聽過 打遊戲沒手拿水？手作達人自製「感應式飲料頭盔」　張嘴自動開噴解渴！ 男子問銀行帳戶要「借給女友投資」嗎？網一面倒勸：不是被騙就是騙你！ 今日最宅 藍領、綠手指、白大象？各種彩色的英文片語大集合　聽到不懂就尷尬了 萌妹用「照鏡分身術」擺脫邊緣人　跟自己打牌「一人沒動」就變恐怖片！ 狂買遊戲卻不想玩　30歲社畜無奈「真的老了」　網點出3大原因：你不孤單 今日最萌 暖爸戴「女兒牌卡通錶」上班　他害羞PO文意外釣出一堆同款 奴才抬頭驚見「主子壞笑」跩臉側躺　網友笑翻：牠對書架怎麼了嗎？ 失明怕被發現！邊境犬「走樓梯突踩空」領養人帶去檢查，驚覺牠一直都在逞強 今日最暖 幫妳圓夢！超暖閨密為她還原《美少女戰士》絕美禮服　走上紅毯那刻美哭 阿嬤邀孫吃飯卻「誤傳訊息給陌生人」！跨世代友誼每年延續　過節合照獲萬讚 7歲兒霸凌人！回家謊稱「被對方家長威脅」　調查才知他公車上先動手！ 低潮嗎？快來一劑神療癒！讓鍵盤大檸檬APP帶你上雲端 最新留言 推薦閱讀 大檸檬好夥伴 分享 美軍轟炸花蓮豐田！女童看著火車裡的人「揮手道別」　下一秒火車遭掃射 空襲那一刻，她手捧著一袋配給米，正看著一班火車經過，車上載滿甘蔗與背著大包、小包行囊的人們。

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