臣服不是放棄，是更積極地面對恐懼 - Pubu

我把臣服定義為：在適當的時機優雅地放下，接受事實。

沿著生命的週期順流而下，不要對抗。

不要執迷人和結果，不要鬱悶煩惱。

臣服概念之所以吸引我， ... 最新話題 為什麼即使經驗變多，人類卻還總是重蹈覆轍？ 給內心疲憊的高敏人：你的共感是力量，不是弱點 產品服務能成交，是用買的，而不是用賣的！ 《童年》：當我不再是一個孩子的時候，這快樂從來不曾回來過 《親愛的夏吉‧班恩》：刺穿肉塊並不難，難的是要忍住不把客人也刺穿 【導讀】快商務時代，速度比規模更重要——《時基競爭》 NFT紅什麼？六大優勢一次解析 父母的情緒溫度，孩子其實都感受的到 把辛苦錢投入股市之前，你應該先知道這些事 美國陸戰隊指揮官教你用「三個C」帶出堅強團隊 下載App隨時關注焦點話題 Pubu飽讀電子書 每月最低91元起，PC、手機、平板無限閱讀! Pubu電子書城   我必須承認：今天我失控了，不過是最美好的失控。

在上班之前，在為病人看診的神聖時刻之前，在撰寫這些文字之前，我舞動起來。

在這一天尚未開始的祕密時分，我的身體隨著歌手巴布迪倫（BobDylan）的歌曲〈眼帶憂傷的羅蘭茲女子〉（Sad-EyedLadyoftheLowlands）擺動。

發乎自然的動作，不經規劃，沒有原本就會或是想好的舞步。

我不曾退縮。

我不曾抗拒、辯駁、猜疑或多慮。

我只是抒發，這是臣服的至高層次。

我邀請各位透過本書去探索臣服的崇高境界：隨著一天天的臣服，你可以改善生活品質、減輕壓力，解除過度認真的詛咒，享受更多的人生樂趣。

你會學到在通訊軟體、簡訊和電子郵件不停打斷思路的世界裡臣服。

你也會懂得如何克服恐懼，克服妨礙你放下執著或讓你陷於挫折無法脫身的其他抗拒。

臣服（surrender）的梵文是samprada，意指完全給予或全盤交出。

我把臣服定義為：在適當的時機優雅地放下，接受事實。

沿著生命的週期順流而下，不要對抗。

不要執迷人和結果，不要鬱悶煩惱。

臣服概念之所以吸引我，不是像一般認為的失敗、軟弱或放棄，而是一種積極、直覺的生活方式；一種會隨著你對當下、變化及未知數產生信賴而成長的力量。

臣服不是指對任何事都點頭說好，那可能很危險，也不明智。

而是指完全遵照你的決定去做，即使你必須因此離開某人，或是向憤怒、恐懼說不。

臣服也並非要你隨波逐流，或是讓別人占你便宜。

反而是讓你懂得什麼時候該堅持，什麼時候該放下。

簡言之，就是拿回人生的主控權，同時你還會成為更高明的溝通者，更能滿足自身需求。

  我們總努力追趕，卻未曾學過放下   直覺上，臣服看似會妨礙目標達成，但它其實是把魔法鑰匙，能促使目標實現，並且解開人際關係、工作和其他僵局，尤其是在情況似乎糟得不能再糟的時候。

一旦能放下執著，生活會更輕鬆，負擔也會減輕。

有時我們並非有意，卻可能變得防衛心太重或控制欲過強，而過度隱藏了我們的真心。

臣服會把你從牢籠中釋放出來，讓你可以放心去愛。

當你疲倦、壓力大，受不了的時候，或是只想閉上眼睛，暫時什麼都不想的時候，臣服都可以讓你得到紓解。

實際上，大多數人都難以臣服，這讓我極感興趣。

臣服對於性高潮、笑到肚子痛或是漸入夢鄉等樂事十分重要。

不過我們也要知道，臣服對於在日後的人生中體驗更微妙的喜悅，更是不可或缺。

我提倡臣服的新概念，包含擴充你的意識，用最適切的方式面對世界和自我，讓你活得更輕鬆愉快。

我們從小學習自主的好處，所以或許需要慢慢養成臣服的習慣。

除非有特別的父母或老師，否則大多數人並未學過「放下」的好處。

我們身上天天都遭受著種種擠壓，一輩子下來，便成為長期緊張。

又緊張、卻又得使力去克服實在不容易。

若想減輕負擔，臣服可以幫助你重新設定習慣，讓一切雲淡風輕。

就像建立一段新關係必須逐漸從培養信任和安全感開始，體會臣服是什麼感覺，觀察它帶來什麼好處，也記得品味其間的快樂，甚至是如釋重負的至樂。

你可以從緩慢的喝一杯水開始，每一滴都細細品嚐。

碰到塞車，或電腦出問題時，做個深呼吸。

在壓力紓解後請留意，你是否比較常碰到綠燈，或是電腦當機也解決得比較快？在占星家所謂的「水星逆行期」，即凡事都不對勁或事與願違時，臣服特別有用。

等你對臣服產生信任後，請在其他生活中其他層面運用。

譬如與配偶爭辯時，臣服可以帶給你什麼好處？當孩子離家去唸大學、當財務吃緊、當你對需要獨處的伴侶過度太多或黏得太緊、當你開始節食卻減不了體重……在各種情況中，你會看到臣服的用處以及它如何帶來突破。

請試著跨出你的抗拒，迎向從未有過的信任感，體驗寧靜。

然後再接再厲。

切實的放下執著將賦予你力量，助你度過艱難及享受歡樂，因為這兩者都需要臣服。

但矛盾的是，想要向歡樂臣服並真正的樂在其中，或許才是我們最不熟悉的行為。

  更溫柔、更寬容，善待每一段關係   我會一步步介紹臣服，並提供各種實踐的策略。

比方說，知道什麼時候該臣服、什麼時候不該臣服。

臣服是竭盡一切努力達成目標或解決難題，但避免過猶不及或得失心太重，結果反而壞事。

你會讀到，有時「靜觀其變」、順勢而為會比較好。

你會學會分辨主動作為與順勢而為、事必躬親與責任授權的正確平衡。

在適當時機，不問成敗反而最能達到目標，即使後來目標未能實現，而你也可以安心理解，一切都沒有問題。

誰也不願失去朋友、夥伴或工作，但是你會更平靜的接受這些改變，而不必折磨自己。

隨著慈悲心增長，臣服會愈來愈容易，因為你會更溫和的看待自己的旅程，對他人更寬容。

然而心靈最受考驗的時刻，是不管我多麼渴望，就是得不到想要的東西。

為了成長，我們必須盡可能同時接納滿足和失望。

我撰寫本書的熱忱，來自目睹臣服對父母和我個人的健康與心情造成的效應。

我是加州大學柏克萊分校（UCLA）的精神科臨床助理教授，執業也超過二十年。

在這期間我見到許許多多因臣服而受益的人，像是太過專橫的配偶、超級緊張的父母、失眠的理財專家、戀愛成癮的男女、和無戲可演的演員等等。

臣服是健康美麗的祕訣。

它讓你感覺良好、容光煥發，遠離緊繃、緊張、執迷，避免被腎上腺素與皮質醇弄得精疲力竭，這兩種壓力荷爾蒙會使人老得快，死得早，易罹患心臟病、癌症和發炎。

臣服帶來的放鬆，可促進大腦分泌腦內啡，那是讓人心情好、有如鴉片的止痛劑，還能產生號稱天然抗憂鬱劑的血清素。

即使同年齡，人在外貌和行動上也可能相差甚多，能否彈性應對人生就是造成驚人差距的關鍵因素。

身為精神科醫師，我親眼目睹病人不肯臣服的後果，像是因為太求好心切，而自毀事業及夢想；與子女水火不容，到了形同陌路的地步；緊抓住衝突不放，使得自己更加沮喪痛苦。

我了解也強烈同情這些被逼到死角卻不肯喊停的人，然而我希望告訴各位：還有更好的處理方式。

這本書對我來說非常重要，因為我的職業屬於主流醫療體系，普遍崇拜智識，認為統計數字等同於事實，臣服就是違反直覺，因為它意味著放棄或失敗。

但是臣服的確適用於各種方面，例如與固執己見的母親溝通、處理工作壓力或是做醫療方面的決定。

但是很多醫生或許沒有意識到，他們對死亡實際上抱持著真正病態的恐懼，懼怕人類最終的臣服，因為他們無法感知在這物質世界之外還有其他東西存在，於是過度克制、只求技術，影響了醫療人員對病人應有的照顧和愛。

在接受精神科醫師訓練期間，我學習的是協助病人掌控自己的生活。

這的確很重要，但是唯有放下執著才能平衡，這一點並未受到同等的重視。

儘管我對現代科學奇蹟充滿敬畏，對於身為醫生也倍感驕傲，不過，擴大傳統醫學思想的典範也是我過去二十年來的使命。

精神科醫生的基本職責是協助病人面對問題，讓他們活得更快樂。

不過我的做法是結合主流醫學、直覺療癒及能量醫學再加上靈性，目的在彰顯臣服如何能增進福祉、減少痛苦。

我有幸集結各家學問，協助病人在得意和失意時保持心理平衡。

我的目標不在消除不適或提供保護，而是善用我的直覺，配合傳統精神醫學技術，激發每個人的內在資源，幫助他們更輕鬆、更直覺、更有愛的經歷人生每一次的考驗。

而這當中的祕訣，就是向每天的起起落落臣服，一如衝浪者面對大浪時會設法穿越，也會順流而行，這也是每個人都該學習的技巧。

  換下直線思考，讓「直覺」上場   臣服的關鍵在於發乎直覺，而非僅是直線思考。

愈是臣服，對更深層的知識就會有愈強、愈開放的直覺。

各位在後面的章節將了解，直覺使你開發內在天賦，走出一般的理性範疇去尋找解決辦法，並遊走於不存在時間的境地。

從事創作的人對此非常了解，傳奇音樂家、作曲家兼製作人昆西瓊斯（QuincyJones）在我的書《正向能量》（PositiveEnergy）中說：「爵士樂手非常相信直覺。

他們不得不如此。

直覺是他們賴以生存的東西。

他們因直覺而存在。

」我那些從事藝術的病人十分熟悉向直覺臣服，因為那是創作過程的重心。

不過我也有很多分析型的律師病人，心中時時想著高明的下一步棋該怎麼走，要讓他們放下腦中的念頭雖然不是辦不到，卻往往是件大工程。

靠理性思考是無法臣服的。

我會教導各位接近直覺，它是一股來自內在的聲音，會告訴你未經制約的事物真相，在清醒和夢境中提供乍現的靈光。

直覺不會說你愛聽的話，也不在乎政治正確，它只提供資訊，而你可以選擇要不要付諸行動。

當你放慢步調聆聽，就能連結到你的直覺。

所以在需要做決定時，請傾聽你的本能直覺和身體發出的訊號，留心傳達著感覺對與不對的生理反應。

然而最重要的是，直覺可以讓你感受內在心靈的無比寬廣，並且取用它的養分。

只要保持樂於接受和輕鬆的態度，不再去想煩人的問題，讓頭腦處於壓力中，直覺便能為你所用。

我為病人看診時，一定會打開直覺的頻道，再衡量理智告訴我的訊息。

首先，我會問自己：「對這個人或他所面臨的決定，我有什麼直覺感受？」我也會注意病人提出的問題引發了哪些激動情緒或領悟。

再來我會問：「我的頭腦對這個狀況有什麼想法？」受直覺帶動的理智，產生的洞見比起可能帶來侷限和膚淺的純理性評估，顯得更加豐富而鮮活。

我很欣賞愛因斯坦的名言：「我們必須小心，不要把理智當成上帝……理智不能領導，只能服務。

」 直線思考或許可以幫你做敏銳的分析，幫助你自我鍛練，但是直覺和心靈能做的事，它做不到。

直線思考對邏輯以外的東西無感，也走不出邏輯的範圍。

它無法完整了解愛、慈悲、或毫不設限的創意流。

它體驗不到與每根神經共鳴的靈性連結，也無法憑直觀認知死亡並非終點。

我們的思想傾向於執著、算計、保護、害怕未知及「未經證實的事物」。

深深影響我研究臣服的是我的道家思想老師，我追隨他學習已有二十多年。

道家講求培養心靈、直覺和靜思的力量，如此才能聽到內在的寂靜。

它強調和諧是臣服的基礎：與自然、自我及他人和諧相處。

尤其在衝突中，大多數人都以為必須正面衝撞，可是和諧的力量在於它使你與別人同步。

當你跟對方的波長相同時，就可以用直覺去估量對方的實力，然後對於如何應對做出有根據、有重點的決定。

那好比日本的柔道，是用柔性及以退為進的藝術去抵銷對手的力氣，而非採取暴力。

和諧使你以化解敵意的方式取得上風，是終極的成功策略。

請各位在本書中從特定的角度認識臣服。

不論是面對吵鬧的鄰居、班機延誤、與家人相處、追求工作表現等，都能確切分辨臣服的感覺。

經過多年研究，我發現四種主要的臣服類型，包括：理智、情緒、生理感官和靈性的臣服。

．理智型臣服。

你的理智必須充分了解放下執著能帶來什麼好處，才不會與你對抗。

所以請給理智一些放下的好理由，像是「當你不再迷戀那個男人，你會覺得鬆了一口氣」或是「不斷逼著老闆給你升職，反而會令他反感」如此一來臣服時，理智才會站在你這邊。

．情緒型臣服。

讓自己去感受和觀察，而不是傾洩你的情緒，別受恐懼憂愁束縛，也別只顧著快樂。

在情緒層面臣服，就能釋放怨氣，較順利的度過難關。

．生理感官型臣服。

大口呼吸可以緩解身體僵硬、累積的壓力及慢性疼痛，尤其是成天黏著電腦的人，定時動一動，如伸展、瑜伽、散步或有氧運動，可以緩解緊張，讓身體放鬆。

這一型的臣服也包括探索自然、氣候和元素的原始感覺。

凝望月亮、一片湖水或倏忽即逝的流星，可以幫助你領會周遭的自然宇宙，令你讚嘆也帶給你寧靜。

．靈性型臣服。

這是向慈悲的力量敞開胸懷，那種偉大的慈愛超乎個人渺小的「自我意識」，例如「我是個好妻子」或「我是個工作很努力的人」。

它可能是上帝、神祇、大自然、愛或其他不可名狀的東西。

你經由這種連結，開始相信有美好的事物存在於現世之外。

當你感到心裡破了一個洞，任何人、工作、食物、藥物都無法使它癒合的時候，只有靈性才能填補。

臣服不是放棄或讓步；而是託付。

你並不孤獨，從來都不是。

明白這一點使你面對不確定性時可以更安心，也更容易放下。

本書也會指出令你對臣服裹足不前的原因，讓你去除這些障礙。

常見的原因有：害怕因此失去主控權或優勢、害怕受到傷害、會覺得脆弱、達不到目的、或不相信在混亂中會有靈性力量來幫助你。

各位會讀到，解決辦法或許是重新設定來自家庭生活中負面和不實的制約，例如：「不可以相信任何人」或是「有錢才算成功」。

我們也會檢視在許多領域中抗拒歡樂的例子。

是什麼使你無法瘋狂的愛上某個人？不願表現性感？不敢找要冒險的工作？學跳舞？穿泳裝？本書將一章章說明，臣服如何幫助我們解決有關金錢、愛情、玩樂、工作、身體和健康方面的問題。

破除懼怕有助你臣服，使你開創歡樂美滿的人生。

  與恐懼同行，讓改變的光照進生命   身為醫生，我發現害怕死亡是病人無法放下的因素之一。

他們甚至不曉得自己可能有這種恐懼，但是置之不理，將會限制病人在人生各方面的能力。

講到紓解焦慮，我很喜歡佛教的教義：無常。

變化是常態，在物質世界裡沒有任何東西能夠永遠存在，可是仍然有一種「沒有根基的根基」（groundlessground）。

換言之，不分時空都存在著一種無形的靈性空間，時時刻刻支撐著你。

對佛教徒而言，我們所做的一切都是為死亡的那一刻做準備，那是每個人一定要赴的光明之約，是終極的臣服。

這並不表示要憂傷難過，反而要滿懷希望。

在我們的文化中，大多數人對死亡是否定和害怕的。

我的一些醫生同業既親切又聰明，但是對臨終病人的家屬說話時，卻不敢直視病人的眼睛，只能說著冰冷的術語。

我母親的腫瘤科醫生，也是她的好朋友，在母親明顯快過世的時候，還得由我主動問是否需要安寧照顧。

那位醫生說：「承認這件事情太痛苦了。

無法保住瑪可欣的性命，治好她的癌症，我覺得自己像個沒用的人。

」接受對死亡的臣服，才能具體表現愛要及時的重要。

承認死亡可以讓你充實的過每一刻，並且愛每一個人，彷彿每次相遇都是最後一次。

如此一來我們就不會對親密的人、對工作或對自我，老是有所保留。

我們各自基於不同的理由而願意臣服，但隨之而來的改變有時候很痛苦。

就如同種子在黑暗中生長，必須裂開後才能長成更大的植物，並展現更強的生命力。

臣服驅使我們的意識成長，值得我們去奮鬥，也會帶來驚人的成果。

病人往往在經歷過痛苦考驗後，才開始接受我的心理治療，他們的自我慘遭痛擊，以致說出這種話：「我實在受不了，我一定要改變。

」一位正在對抗毒癮的四十歲行銷主管說：「在一次吸食古柯鹼過量後，我失去意識，最後獨自一人躺在急診室，這逼得我為了保持清醒不得不低頭。

我知道，不認輸就是死路一條。

」一位極為獨立的大學教授自認「掌控一切」，覺得自己很厲害，但他卻對我說：「當太太被診斷出阿茲海默症時，我體認到尋求幫忙並不代表軟弱。

」一位工作狂電腦顧問說：「我接下太多工作，搞得我每天背痛得要命。

我不得不減輕負擔，降低工作量。

」   面對危機，是最好的臣服練習   危機可能成為臣服的強烈動機。

在生活難以承受或是你難過得無法撐過一天時，臣服是無價之寶。

我會對處於這種狀態的病人說：「過來坐在我旁邊。

我們再重新來過。

每一個新的時刻都是新的開始。

」我也會全心全力的幫助他們，還有你們，從奇妙但較不戲劇化的日常臣服中得到益處。

換工作、開始新的感情、或只是記得在開會前深呼吸，都是放下和向新冒險臣服的機會。

當你無法控制情況時，臣服有助於維持神智清醒。

有個病人很害怕搭飛機，可是為了工作，每個月都要飛。

她在飛機上坐立難安，尤其是遇到亂流的時候。

她不斷對自己說：「我在三萬呎的高空上，坐在一個小金屬艙裡。

除了稀薄的空氣，沒有東西支撐我們。

這太離譜了。

如果人類天生該飛行，上帝就會給我們翅膀。

我們要往下掉了。

」然後她會嚇出一身冷汗。

這就是我們治療的切入點。

她必須臣服一項事實：每個人都是抱著信心登上飛機的。

她不是機長，但是她可以控制一件事，那就是自己的態度。

與其一直在心中焦慮，不如臣服，把注意力轉移到正面思考，並且相信機長的技術。

她先是專注一項統計數字，那就是坐飛機其實比開車安全一千倍。

其次全神貫注閱讀，別不停想著自己被關在飛機裡。

這些策略配合呼吸練習和禱告，終於讓她在搭飛機時比較不緊張。

  ▍本文節錄自茱迪斯．歐洛芙《臣服的力量》 ══回頂端══