卻嫉妒身旁朋友？」面對自卑：聆聽嫉妒的聲音，感謝它的提醒

例如，以鋼琴獨奏為專長的人，在音樂這個領域，因為和同樣專攻琴藝的人比輸了，自然容易產生自我評價降低及嫉妒的情緒。

換句話說，當兩人的專長或自我認定 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「不嫉妒林志玲，卻嫉妒身旁朋友？」面對自卑：聆聽嫉妒的聲音，感謝它的提醒 01 2022.10 星期六 宜預約美好 用期待豐盛時間 時間的意涵不僅僅是生活的節奏，還帶著我們對當下的珍視與未來的期待，透過手帳書寫與紀錄，讓你在生活裡徜徉愉快，眼前皆是繁花似錦。

寫下理想生活 女人迷womany.net 2021/01/07 關係 「不嫉妒林志玲，卻嫉妒身旁朋友？」面對自卑：聆聽嫉妒的聲音，感謝它的提醒 by圓神出版‧書是活的 2021/01/07   嫉妒情緒無所不在，每個人都逃不掉。

它沒什麼不好，只是提醒你自尊可能受損，或自己所重視的關係可能有其他人來阻擾。

若能仔細聽聽嫉妒情緒的聲音，感謝它的提醒，它責任盡到了就會慢慢退去。

三關鍵，影響嫉妒情緒「自我評價維護理論」認為，影響「嫉妒」通常有三個因素，其中有個因素是關鍵，此因素不同，就會分別產生相異的兩種自我評價過程。

所以，先來談這個因素：他人成就與「自我確認領域」的關連性。

「自我確認領域」指的是什麼呢？就是他人贏過我的特質或能力等，是我最為重視的、最引以為傲的部分、較獨特的專長、代表和彰顯我這個人的特性，或是自小就是父母（重要他人）對我所特別期待和要求的。

當他人贏過我的特質或能力與「自我確認領域」關聯性高，就易產生讓自尊受損的「比較過程」。

例如，以鋼琴獨奏為專長的人，在音樂這個領域，因為和同樣專攻琴藝的人比輸了，自然容易產生自我評價降低及嫉妒的情緒。

換句話說，當兩人的專長或自我認定領域是相似的，自己又在相較之下落敗後，成為表現較差的一方，即會有「比較過程」的結果，因而感到強烈的「嫉妒」，覺得自己存在的價值被貶抑。

反之，若拿鋼琴獨奏為專長的人與繪畫能力優異的人相比，對他們來說則完全無意義，自然不太可能影響到自我評價而產生嫉妒。

另外兩個因素之一是：與他人心理的接近（親疏性） 當兩個人的關係越親近，越容易因為「比較」而影響自我評價。

像我若與名模林志玲比起來，臉蛋和身材雖然差很多，但我不太在意這種「比較」上的落敗；可是若有人拿我和妹妹的外表、身材做比較，而我也確實落敗不少，當然就會引發不舒服的感覺，甚至傷到我的自尊。

即使是上述的「反映過程」—因對方的優秀而與有榮焉—只要兩人關係疏遠、不親近也不易發生。

我不認識或不熟悉的人，不論在哪方面有了很好的表現，都不太能激起我出現驕傲的感覺。

圖片｜PhotobySamMannsonUnsplash除非，對方的優異表現是代表我們所屬的團體與其他外團體比較，如國家代表隊贏得世界競賽優異的成績，這時候以團體歸屬而言，我們和國家代表隊在心理上是親近的，才會感受到與有榮焉。

因此，兩人關係太遠，即使比較了，也通常不容易影響到我們的自我評價。

而當「親疏性」和「自我確認領域」關聯性的兩個因素都很高，像是手足（血緣注定親近）都是電腦高手，便很容易在成就有所差異時，較差者會產生「比較過程」。

「親疏性」高，但「自我確認領域」關聯性低，就如前述，我的好友（兩人關係很親近）在體育方面有優異的表現，但體育本就不是我的「自我確認領域」，則會產生「反映過程」，讓我感覺到驕傲—別看我體育差，我可是有拿田徑金牌的好友呢！—而提高自我評價。

你會喜歡：《理性的情緒化》：每個嫉妒背後，都有一道傷口另外兩個因素之二是「他人成就的品質」，指他人某方面的成就是否贏過我、超越我。

當我們的關係很親近，再加上贏過我的項目和我的「自我確認領域」關聯性高，當然會造成自我評價降低的現象，並有高嫉妒情緒升起。

通常，當社會比較嫉妒產生，為了不讓自我評價被拉低太多，我們需要有些因應策略，以減少這種不舒服的感受和狀態。

比較間接的方式，可以選擇遠離這個人或轉換不同領域專長來因應。

不過，手足間較難以這樣處理。

離家走遠了，你們還是親兄弟／姊妹，可能要走不同的專業領域才行。

如哥哥功課好，往科學研究領域去，弟弟則專攻音樂創作。

直接的因應方式，最主要就是減少成就上的差異。

積極正向一點的，是努力提升自己的成就表現；較為不恰當的，則是用各種手段拉低他人的表現—抹黑中傷、離間打壓，甚至故意傷害對方。

譬如有部電影中，有個芭蕾舞團舉辦主角的選拔。

競爭者在賽前刻意安置碎玻璃，讓最有希望贏得角色的舞者踩到，造成腳部受傷而無法參賽。

手足嫉妒最難解想特別再談談有關手足間的嫉妒／妒忌情緒。

我自己的博士論文研究主題即為嫉妒情緒。

原本的研究計畫中沒有特別放進手足嫉妒/妒忌，但在訪談過二十幾位受訪者後，我很訝異這幾乎是每位受訪者都有過的經驗⋯⋯這才發現，我們的父母和老師太喜歡用他人較好的表現來「激勵」孩子，特別是手足間，那造成的傷害真的很可怕呢！ 同場加映：「爸媽更喜歡我的姊姊」為什麼我們會對手足產生嫉妒情緒？每個人都希望自己表現優異，當他人表現比自己好，自然很容易凸顯出自己有多差⋯⋯本來個別差異就很大，每個孩子也有每個孩子的特性，讓孩子適性發展、自我肯定和接納已經不容易，若還要讓他感覺到有個「親疏性」高到怎麼也分不開，卻什麼都比自己好或乖的手足，受到最親、最想得到肯定和喜愛的父母「判定」比自己優異⋯⋯這一切情何以堪！而且，在比較之下，被評斷為較乖或較優秀的孩子，對他的發展也常有負向影響。

譬如可能過度順服、遵從受肯定的領域和方向，而沒能好好探索和發展自己。

因此，在教養中，父母要盡量避免手足之間的比較，更要有智慧地面對孩子們的差異。

其實不只是手足，父母拿親朋、鄰居、同學的表現來與自己的子女比較，都是不適宜的。

嫉妒情緒無所不在，每個人都逃不掉。

但它沒啥不好，只是提醒你自尊可能受損（被比下去，自尊多少會受到影響，嫉妒的產生讓你注意到自己）；或警告你，自己所重視的關係可能有其他人來阻擾。

若能仔細聽聽嫉妒情緒的聲音，感謝它的提醒。

它責任盡到了就會慢慢退去。

這時，你就可以較不受情緒的影響，讓理智出來評估情勢、想出適當有效的因應策略。

延伸閱讀：柚子甜專欄｜嫉妒，是因為你害怕不被愛另外，自尊或自我評價，不能只是依據和他人的比較而建立。

真正有自信、自尊心高的人，根本不需要時時和他人比較。

即使必須比較，如應徵工作、選拔選手等，也不會因落選而受挫。

我們應該謹記：落敗時雖然仍可能產生嫉妒情緒，可是在安撫情緒後，要檢視自己這次的挫敗、分析自己需要增進什麼或再學習什麼，以提升自己的能力。

或理解人外有人，我仍是有我的好，只是在這次的評比中，他人超越了我而已。

不論如何，對於嫉妒情緒，或者所有讓我們不愉快的情緒，最健康的方式就是面對它、接受它、處理它，然後放下它。

本文摘自曹中瑋的《遇見完形的我：用覺察、選擇、責任與自己和好，解鎖人生難題》。

由究竟出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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