[老師問醫問]情緒憂鬱與憂鬱症有什麼差別？憂鬱症能自癒嗎？

作者：楊旻鑫臨床心理諮商師1) 如何區别憂鬱症和普通的憂鬱情緒？「憂鬱狀態」又是指什麼？ 普通的憂鬱情緒，就是當事情不如己意、遇到痛苦時， ...  跳到主要內容所有文章講座課程憂鬱症睡眠問題自律神經心理諮商團體課程兒童青少年議題婚姻．家庭．育兒愛情診療室情緒心理學心理分享老師問醫問影音專區搜尋大心2017年7月28日已讀5分鐘[老師問醫問]情緒憂鬱與憂鬱症有什麼差別？憂鬱症能自癒嗎？已更新：2018年8月19日作者：楊旻鑫臨床心理諮商師1)如何區别憂鬱症和普通的憂鬱情緒？「憂鬱狀態」又是指什麼？普通的憂鬱情緒，就是當事情不如己意、遇到痛苦時，例如分手、親友過事的時候，我們都會自然的傷心難過，內心會覺得苦苦的，悶悶的，想哭或沒力氣，這都是自然會發生的。

較為嚴重的憂鬱症狀態就是一種持續的沮喪、難過，提不起勁，持續性的自我懷疑，對他人可以提供的建議與協助，也覺得幫不到自己，拒絕他人的協助，越來越嚴重，就會對人生、對自己的未來感到絕望，甚至有種死了比較輕鬆的感覺。

這裡的關鍵有兩個，一個是『持續』，長時期的籠罩在負面的狀態。

一個是『嚴重』，到達一定的負面強度，彷彿形成一個黑暗的罩子，什麼轉念、正向的力量都穿透不進去。

所謂的『病』跟情緒困擾的差別在於，能不能自我調節？還是感覺開始失控了？當你感覺很多狀態已經不是自己有辦法可以調整與控制的時候，這就應該這就是內在與身體在發出警訊，應該尋求專業的幫助。

2)憂鬱症患者的心理是怎样的？真的會憂鬱到自殺嗎？如上所說的，憂鬱症狀態就是一種持續的沮喪、難過，提不起勁，持續性的自我懷疑，對他人可以提供的建議與協助，也覺得幫不到自己，拒絕他人的協助，越來越嚴重，就會對人生、對自己的未來感到絕望，甚至有種死了比較輕鬆的感覺。

當絕望與悲觀持續好一陣子的時候，就有可能採取自殺的舉動。

因為在他們有限的悲觀視野裡面，破壞自己的生命，是唯一想的到的方法，讓痛苦可以消失，或是可以用來去控訴那些傷害他們的世界。

很多憂鬱症患者的個性也可能都有過強的完美主義，堅持想要靠自己，或是覺得依賴別人或尋求協助是可恥的。

於是資源與協助就無法進入這些憂鬱症患者的生命而發生作用，因此造成更多的惡性循環。

持續被沉重的絕望感給蠶食的人生是很痛苦的，也因此容易發生許多超乎常人可以想像的憾事。

因此擁有敏感度，發現自己或他人需要協助，才能阻止更多的悲慘發生。

3)憂鬱症能完全治愈嗎？有哪些治療憂鬱症的方法？透過持續的學習與轉念，人通常可以調節自己的情緒。

一般來說，壓力與苦悶是日常生活很常見的處境，但配合個性的模式，每個人會出現不同的情緒強度。

強度太強就是失控，要怎麼處理這些失控的負面情緒，通常有兩大方向。

一種是藥物，一種是心理諮商。

常見憂鬱症的處理方式，會先用藥物為主，藥物服用方便，也能調整腦部已經失控的悲傷化學物質，讓強烈的黑暗絕望感能得到緩解。

但是藥物無法改變憂鬱症者視野、改變個性；負面鑽牛角尖的思考模式、世界觀都會不斷產生負面情緒，不良的人際互動也會造成生活更多壓力與困境，這些層面都需要一個類似導師、教練與探索者的角色，來協助受困者一點一滴修正那些纏繞在自己腦部、性格與人生的黑暗束縛。

否則只靠藥物，沒有配合內在人格與環境的修正，就會造成一直服藥，但是慢慢失效的困境。

配合藥物與心理模式探索及修正，你會發現力氣會一點一滴恢復，你一次一次的認識自己，像是脫皮一樣擺脫一層一層憂鬱症的包裹。

而這需要時間，每個人會恢復的時間是不同的。

這些痛苦是涓滴累積而成的，但想要擺脫痛苦的人通常急躁沒有耐心，然而這就是產生痛苦的主要模式之一。

憂鬱症有機會好，但需要痛下決心去面對才行。

4)憂鬱症患者有可能自癒嗎？透過持續的學習與轉念，人通常可以學習怎麼越來越有效能的調節自己的情緒。

出現壓力與苦悶的情緒是日常生活很常見的處境，但配合個性的模式，每個人會出現不同的情緒強度。

強度太強又持續不斷就是失控，一般來說，要自己去解決這些失控是很困難的。

否則就不會說成是憂鬱症了。

在心理諮商時，諮商師會帶領你不斷作自我觀察，發現導致憂鬱症的思考模式，感受到各種隱藏不自知的情緒，學習釋放以及安撫情緒，學習改變思考的方式。

你慢慢會發現人是一層一層的，我們表面自以為的狀態後面往往還有更多的隱藏信念與情緒。

療癒的訣竅有兩個，一個是學習知識與方法，一個是探索與覺察自我的內在，在第一階段，如果你可以先透過閱讀與自我學習，可能可以慢慢掌握到這兩個面向的訣竅。

理性學習相對容易，但由於人性的限制，人其實本身是不理性的生物，覺察到自己的情緒以及思考模式其實是很困難的，所以要靠自助通常沒那麼簡單。

我們的文化對於生病以及無能，通常有很多的排斥與恐懼，也因此大家習慣忍耐著自己解決，要求助專業並且願意面對自我，是更不容易想到的選項之一。

所以雖然說想要自癒，有時候也許那也是一種過度逞強的模式，可以多多辨認看看。

5)面對如此昂貴的心理諮商治療費用，憂鬱症患者應該何去何從？金錢的確是資源的一種，但也並非會完全限制改善人生的所有資源。

透過閱讀學習與自我觀察，那些無以名狀的痛苦，的確是可以慢慢一點一滴的化解的。

有許多自助的模式，是憂鬱症的人應該要重新鍛鍊以及找回來的，例如親友的陪伴與關懷、適度的運動、規律有意義的生活安排，以及情緒的宣洩與覺察。

當有這些準備度的時候，進入諮商會更容易進入狀態。

在心理諮商時，諮商師會帶領你不斷作自我觀察，發現導致憂鬱症的思考模式，以及感受自己各種狀態的情緒。

這些不只是在心理諮商的時候才能做的，平常的生活也是必備的能力。

能付費做心理諮商的人也是需要經歷一番與心理諮商師的磨合，讓自己學習與掌握這些正向資源。

若是能自己先學習，準備度越高，做這類心理探索、心理諮商越有成效。

心理諮商的費用，其實反應的是一種高度凝聚的探索與學習狀態，心理諮商師協助你突破自己的盲點，所以一方面依靠心理諮商師的專業，一方面依靠自己的改善決心，兩者缺一不可，進步與改善是需要付出代價的，除了你願意付出金錢，事實上還要付出更多的意志力與用心。

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