頂尖人士這樣面對壓力：活用行為科學消除工作與人際難題

《頂尖人士這樣面對壓力》電子書- 消除壓力和焦慮最有效的方法，不是改變「心態」，而是改變「行動」！暢銷書《不懂帶人，你就自己做到死》作者石田淳 ... 首頁 分類導覽 商業理財 職場工作 頂尖人士這樣面對壓力 359則劃線 1篇書評 頂尖人士這樣面對壓力 活用行為科學消除工作與人際難題 行動科学を使ったストレスを消す技術 共12人評分 作者： 石田淳 關注 譯者： 莊雅琇 關注 出版社：天下文化 關注 出版日期：2019/08/30 語言：繁體中文 ISBN:9789864797943 字數： 33,405 紙本書定價：NT$320 電子書售價：NT$240 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 消除壓力和焦慮最有效的方法， 不是改變「心態」，而是改變「行動」！ 暢銷書《不懂帶人，你就自己做到死》作者石田淳， 教你頂尖人士都在用的高效抗壓法！   閱讀最前線推薦 對合不來的人感到不耐煩，該怎麼辦？ 喜歡這本的人，也看了... 4.5 華頓商學院最受歡迎的談判課：上完這堂課，世界都會聽你的【暢銷20萬冊增修版】 史都華．戴蒙 先覺出版 電子書售價：NT$280 ★博客來、誠品、金石堂冠軍書！華爾街日報、今日美國報暢銷書No.1 ★《商業周刊》特別報導，價值100萬的談判課 ★Google全球教育訓練指定教材，各大企業與學校機關指定讀物 ★戴蒙教授專程撰寫新版序言，問候台灣讀者！原則不變，案例更新、更切合當下現況 ★全球最優秀學生拚命競標、財星五百大... 試讀 4.2 最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全 樺澤紫苑 春天出版 出版日期：2020-05-20 電子書售價：NT$296 日本Amazon商業書籍部門第一名！ 引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！ ◆ 日本第一本完全以輸出為主題，內容最完整的書籍。

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但為什麼你試過的時間管理方法都無效？因為你從來沒有為自己打造一個完整、無壓的100分工作流程！ 試讀 4.2 間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁 法蘭西斯科．西里洛 采實文化 電子書售價：NT$245 國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法 「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版 風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版， 幫個人與團隊提升專注力、精準達標！   試讀 4.3 精準用腦：提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！ 樺澤紫苑 楓書坊 電子書售價：NT$195 ～用「腦科學」原理幫失誤大腦重開機～ ★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評！ ★粉絲破40萬，youtube點擊破400萬，日本最受推崇的精神科名醫告訴你—— 大腦BUG頻出，不是因為你資質不足，而是使用方式待矯正。

用科學的方式讓精神集中到淋漓盡致，提升工作的「品質」與「速度」， 一切難題... 試讀 特價 起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣 班傑明．史鮑 臉譜 電子書售價：NT$250 64位成功人士不藏私分享 50%成功案例+50%獨立思維=100%專屬早晨習慣 因為　你　就是最佳解答 ★榮獲2018亞馬遜商業類最佳書籍選書★ ★榮獲20185月《金融時報》商業類選書★ ★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★ 「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早... 試讀 4.4 SCRUM：用一半的時間做兩倍的事 傑夫．薩瑟蘭 天下文化 電子書售價：NT$285 不改變，就等死！ 一流人才聚在一起，為什麼變成二流團隊？甚至只能展現三流績效？ 一定有一種工作方式，能讓團隊的表現不打折，甚至發揮一加一大於二的效果！ 有的！這種團隊運作方式就叫Scrum！ Scrum：不只從A到A+，還要快速拿到A+！ 「Scrum」一詞源於橄欖球賽的「爭球」，... 試讀 腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊 久賀谷亮 楓葉社 電子書售價：NT$228 你有「身心俱疲症候群」嗎？ 常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮？ 每天早上起來，懷疑自己職業倦怠，身體過勞， 心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因？ 如果你有這些現象，不是你「心累」，也不是你「身體」累， 而是你的大腦已經「超載」了！ 請立即「消除腦疲勞」，提高大腦生理機能... 試讀 4.4 精準寫作：寫作力就是思考力!精鍊思考的20堂課，專題報告、簡報資料、企劃、文案都能精準表達 洪震宇 漫遊者文化 電子書售價：NT$245 掌握精準的結構思考，提昇職場溝通表達能力 解析寫作架構8大要點X即學即用的10個寫作小工具 「這是一門讓人變聰明的寫作課！」 試讀 4.3 成功，從聚焦一件事開始：不流失專注力的減法原則 蓋瑞．凱勒 天下雜誌出版 電子書售價：NT$224 ★2017全新封面暢銷改版 ★Amazon.com、《紐約時報》、《華爾街日報》商管暢銷書Top1 ★書評網站Goodreads票選百大商管書 ★美國最大零售書商哈德遜集團推薦為五大必讀商管書 ★翻譯成27種語言，全球熱銷百萬冊 同樣一天24小時，為什麼有人就是成就更多？ ... 試讀 4.1 好好拜託：哥倫比亞大學最受歡迎的社會心理課，讓人幫你是優勢，連幫你的人都快樂才是本事！ 海蒂．格蘭特 天下雜誌出版 電子書售價：NT$245 一本讓你言值高、內心也強大的書 該怎樣開口，讓人願意幫你？ 風靡商業界、政治圈的最高說服法—— 最新動機科學，教你求助用得好，關係更長久。

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於是我們失望、決定放棄，或勉強接受一些最終還是會讓自己覺得很糟的妥協。

    ... 試讀 詳細書訊 　日本行為科學第一人石田淳表示：「能改變人的，不是模稜兩可的話語和概念，而是具體的行動。

想要提高成果、消除工作壓力，只需增加有助於展現成果的行動！」例如： ・對同事常常忍不住發火，不是告訴自己要心胸開闊，而是要→記錄你的憤怒履歷，從中找出固定模式即可預防 ・對突如其來的工作感到焦躁、煩悶、不安，不是要自己樂觀面對，而是要→坦然接受它的存在，擬定行動步驟 ・對合不來的人感到不耐與壓力時，不是努力改善雙方契合度，而是要→聚焦行動，直接列出一個月要和對方聯繫的次數和時間表 ・對管不動、叫不動的部屬感到憤怒時，不是只指出對方毛病，而是要→提供改善的具體建議 長年研究行動科學的作者石田淳認為，要減少壓力和焦慮最有效的方法不是改變「心」，而是改變「行動」，因為練心不是人人都做得到，而改變行為不用堅強的意志力，只要按部就班，就能立即看見成效。

人的大腦為了讓我們趨吉避凶，通常給我們的都是警告，也就是負面訊息，而這些都只是假設性的警告，卻成為讓我們焦慮的原因，而這類焦慮大致可分為十種類型，對於壓力，石田淳認為不是去消除它，而是接受它，並提出一套ACT壓力解除法。

例如，如果遇到工作上不合的人卻又必須一起工作時，要解決這種工作焦慮時，不是要強迫自己接受或喜歡對方，而是要寫出一個行動計畫，規定自己一個月和對方聯繫或餐敘的次數和時間，這樣就能維持工作上必要的溝通。

因為工作上的成果是從行動累積而來，應該聚焦的是行動，而非對方和自己的個性是否合得來。

  作者簡介 石田淳 日本株式會社WILLPMINTERNATIONAL創辦人、行為科學管理研究所所長、社團法人行為安全管理協會代表理事、美國行為分析學會ABAI會員、日本行為分析學會會員、日本鋼筆俱樂部會員。

日經BP主辦的「課長塾」講師。

將奠基於美國商務界成效卓越的行為分析的管理技法彙整為適合日本人的「行為科學管理」。

實績獲得日本首次以維持組織行為安全為目的設立的社團法人行為安全管理協會所肯定，特聘擔任代表理事。

推廣的行為科學管理技法同樣適用於全球化時代所需的風險管理與法令遵循而備受矚目，致力於演講、研討會等活動。

興趣是鐵人三項及馬拉松。

著有《這樣下指令，軟爛部屬變能幹》（大是文化）、《不懂帶人，你就自己做到死！》（如果）、《マンガでわかる！ほめる技術》（漫畫圖解！讚美的技術，寶島社）等書。

譯者簡介 莊雅琇 日本法政大學大學院畢業，現為專職譯者。

在天下文化的譯作有《這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效》、《世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體》、《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》、《吹風機溫灸術：穴道熱熱吹，病痛快快好》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功？》、《1%的力量》等書。

目錄列表 目錄封面前言第1章　壓力多半是大腦想出來的「莫名的焦躁」是不是困擾著你？留意突然浮現腦海中的話語和意象大腦諮詢師自作主張的OMT（麻煩的自動思考）OMT擅長的技倆：負面聯想遊戲產生OMT的十種「思考習慣」只要意識到OMT的存在，就能大幅減輕壓力第2章　現在立刻採取行動！減輕焦躁感的日常小舉動理智斷線時立刻實行，可避免「勃然大怒」與「破口大罵」建立自我讚美的機制每天寫下三件「今天發生的好事」對堆積如山的問題感到焦躁：化整為零，每天體會到「小小的成就感」對合不來的人感到不耐煩：應該關注的是「行動」，而不是「與人的契合度」對沒有熱忱的人感到焦躁：你追求的「熱忱」具體而言是什麼？罵了也沒用而感到煩悶：不要「挑毛病」，多提供「建議」，增加部屬的「良好表現」開會時感到焦躁①：一點小「舉動」，讓會議不再沒有意義開會時感到焦躁②：運用訣竅，減輕各類型會議的焦躁感對部屬的表現感到焦躁：大幅提升部屬工作品質的四項訣竅❶對部屬的表現感到焦躁：大幅提升部屬工作品質的四項訣竅❷對年長部屬有點焦躁：確認業務量是否恰當，措辭要表示尊重在每天的業務行程裡安排「緩衝時間」用具體行動取代「正面思考」第3章　有點麻煩但效果絕佳的「教導技巧」確實能減輕壓力「要做到這種地步？」這種教法一定能讓你的工作更輕鬆有效率的「教導」❶：對部屬的指示或指導轉為「具體行動」有效率的「教導」❷：每次都要向對方確認「懂了嗎？」「了解嗎？」有效率的「教導」❸：讚美能幫助學習對這種部屬的「教導技巧」❶：不會打招呼對這種部屬的「教導技巧」❷：不擅長整理對這種部屬的「教導技巧」❸：沒辦法與客戶閒聊對這種部屬的「教導技巧」❹：會議或約訪老是遲到對這種部屬的「教導技巧」❺：任務增加就會一團亂對這種部屬的「教導技巧」❻：不記得執行步驟第4章　主管一定要會！不讓部屬輕易辭職的技巧如今的時代，身為主管的條件是「不讓部屬輕易辭職」重點❶：或許是成長環境所影響，現代人愈來愈難以承受壓力重點❷：對工作的價值觀大幅改變重點❸：絕對需要增加溝通交流的「具體措施」上司不可取的「七種行動」❶：把部屬扔到第一線：「去給我累積經驗！」上司不可取的「七種行動」❷：針對部屬的「特性」怒罵：「你就是沒用！」上司不可取的「七種行動」❸：輕視部屬而「不守信用」與「濫用職權」上司不可取的「七種行動」❹：（看似）對某個人偏心上司不可取的「七種行動」❺：在心裡對部屬貼標籤：「那傢伙就是沒用。

」上司不可取的「七種行動」❻：拿別人比較，處處「挑剔」部屬上司不可取的「七種行動」❼：忍不住打斷部屬說話後記版權頁 書評 完整書評列表（1） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（359） 作者其他作品 不懂帶人，你就自己做到死！ 漫畫圖解‧不懂帶人，你就自己做到死！ 不懂帶人ABC，就不要當主管 不懂帶團隊，那就大家一起死！ 不懂帶人，你就做到死又留不住人！ MORE 出版社簡介 天下文化 出版社作品 吳敏求傳 不怕我和世界不一樣 企業初心 MORE 試讀 購買