掌握您的情緒：情緒類型背後的科學 - Ask The Scientists

良性壓力（好的壓力）和痛苦（不好的壓力）都會引發皮質醇，也就是壓力激素。

在壓力事件發生後，皮質醇會引發緊急的「迎戰或脫逃」情緒反應。

當良性壓力的 ... 繁體中文 English Français Español 简体中文 한국어 掌握您的情緒：情緒類型背後的科學 情緒很難預測。

它似乎是環境或經驗的產物。

但是您的情緒和觸發情緒的物質要複雜得多。

壓力因素在神經遞質（攜帶訊息的大腦化學物質）和激素的幫助下，激發了身體的情緒反應。

因此，大腦的化學物質負責生活中對於事件的情緒和情緒類型。

了解情緒是如何在大腦中產生的。

並為自己提供掌握情緒所需的工具。

記憶和情緒觸發：邊緣系統的剖析 大腦是一個強大的多功能器官。

它有很多工作同時要做，因為它是您身體的指揮中心。

每個區域都有專門的腦細胞（神經元），可以執行某些任務。

大腦中負責情緒的部分位於核心位置—就在所有活動的中心，被稱為邊緣系統。

這個神經元網路容納您的情緒中心，負責管理您的情緒。

邊緣系統的位置對其功能至關重要。

大腦的許多部分在邊緣系統中一起工作，最值得注意的是海馬迴和杏仁核。

海馬迴 海馬迴位於大腦的中心並分支位於左右腦半球圓。

海馬迴（hippocampus）這個詞在希臘文中的意思就是「海馬」，一般認為是指其獨特的形狀。

雖然它的形狀可能與它的功能沒什麼關係，但您的記憶與海馬迴有關，這是因為長期記憶儲存在這裡。

與長期記憶的聯繫使得海馬迴對學習至關重要。

在這部分大腦中，短時記憶的點點滴滴被整合並存儲起來。

感覺類的訊息，如味覺和嗅覺，與海馬迴的長期記憶有關。

隨著與味覺或嗅覺相關的事件不斷被重複，這種關聯就會得到加強。

氣味是長期記憶中對於回憶訊息最有效的感覺。

獨特的氣味可以讓您想起曾經去過的地方或認識的人。

體驗與美好記憶相關的氣味甚至可以提升您的情緒。

打個比方，例如說，母親的香水味道。

在母親擁抱或親吻之後，您可以強烈地聞到她的香水味。

當她向您展示她對您的關懷時，您也會感受到她的愛。

下次您去百貨公司購物的時候，當您走過販賣您母親使用的同一款香水的地方時，只要一點香味就可以喚起您上一次和母親相聚的記憶，那是因為您的大腦將香水的氣味與對她的記憶聯繫在一起。

想起母親以及她多麼愛您，會讓您情緒愉快。

這一切都歸功於您的海馬迴和邊緣系統的內部運作。

神經再生（由幹細胞產生腦細胞）也發生在海馬迴中。

新的腦細胞保持大腦可塑性並幫助您學習新事物。

如同腦細胞的新生成一樣，您的海馬迴也透過再生將感官訊息與您學習的內容聯繫起來。

杏仁核 杏仁核位於海馬迴旁邊，也會影響記憶力，但是杏仁核並沒有將感官訊息與記憶聯繫在一起，而是連結情緒。

杏仁核根據記憶中附著的情緒強度來衡量記憶的存儲方式，充滿強烈情緒的記憶很容易被想起來，而較低的情緒或不太興奮的經歷就會消失。

想像您現在在學校的拼字比賽中，和其他參與者被要求拼寫一系列單詞，直到有人失誤，拼字比賽失誤的人就會被淘汰。

一開始，您需要拼寫的單詞簡單而熟悉；隨著挑戰晉級，您被指定的單詞也變得更加複雜。

如果您在拼字比賽中不斷晉級，可能很難回想起在一開始被要求拼寫的單詞是什麼；但如果您在比賽最後才被淘汰，或者甚至獲勝，您一定會記住最後一個拼寫的單詞是什麼：在競爭中取得成功的興奮將會長時間鎖定在您的記憶中。

這就像是杏仁核在邊緣系統中的工作方式。

不太强烈的情緒事件，比如拼寫中簡單的單詞，是不會留在記憶中的；但是那些充滿強烈情緒的時刻（比如您在贏得拼字遊戲之前完成的最後一題）就會突然出現。

下次當您聽到或看到這個讓您取得勝利的單詞，可能會同時感到驕傲和興奮，那就是您的杏仁核正火力全開。

情緒化學 激素和神經傳遞物質（那些重要的化學訊息傳導物）會在邊緣系統和整個身體中起作用。

它們可以產生您一整天都能體驗到的情緒。

這些化合物與您生活中的事件同時發生，觸發您的各種情緒。

血清素 這種神經傳遞物質是主要的情緒調節劑。

血清素會和大腦中的受體一起起作用，以提升情緒、提高記憶力、促進健康的睡眠習慣。

血清素在大腦和消化道中產生，它的前身是色胺酸。

這種胺基酸常見於火雞、蛋和乳酪等高蛋白食物中。

血清素可以調節您的情緒；它會在身體中起作用，產生快樂和幸福的感覺。

主要情緒調節器促進神經元之間的通訊，並控制訊號的強度。

一些生理環境可能會改變激素對大腦的可用性；血清素較低可能導致悲傷、嗜睡和困倦的感覺。

當大腦中有足夠的血清素時，您會感到清醒和滿足。

有證據顯示血清素和食慾之間存在關係。

健康的血清素濃度可以幫助您的身體判斷是否已經吃飽，防止暴飲暴食。

血清素還可以減少對甜食和澱粉類食物的渴望。

為了在您體內更容易獲得血清素，試著多吃些富含色胺酸的食物並做大量運動。

一般認為運動可以增加大腦中血清素的功能，並可以減輕壓力。

皮質醇 要了解激素皮質醇如何影響情緒，要先瞭解壓力，首先要做的是突破常見的迷思。

並非所有的壓力都不好。

事實上，壓力可以驅使您吃飯和睡覺，壓力使您的大腦以目標為導向，並有動力完成任務。

良性壓力（好的壓力）和痛苦（不好的壓力）都會引發皮質醇，也就是壓力激素。

在壓力事件發生後，皮質醇會引發緊急的「迎戰或脫逃」情緒反應。

當良性壓力的情況導致皮質醇濃度上升，您可能會感到精力充沛、清醒和堅定。

當壓力源離開，皮質醇濃度會恢復正常，您的情緒也會相應做調整。

但是在遭遇重大變故時，皮質醇濃度會上升並保持高標—即使事過境遷後也仍是如此。

痛失親人、患病、突然失業等事故會引發壓力激素的增加。

伴隨著皮質醇升高而來的是不安、緊張和焦慮的感覺。

幸運的是，您可以採取一些措施讓皮質醇不會抑制您的情緒。

運動是一種壓抑「迎戰或脫逃」感覺的好方法，與親人交談並與朋友交誼可以幫助血液中的皮質醇恢復正常。

這些活動可以對抗由重大變故引起的焦慮和疲勞，並幫助您繼續生活。

催產素 被稱為「愛情激素」的催產素在您的情緒中扮演強大的角色。

催產素在大腦中由下視丘產生。

別與海馬迴相混淆，下視丘是大腦在邊緣系統中起作用的另一部分。

激素的調節就是在下視丘產生的。

愛情激素經由腦垂體傳播分佈在全身。

在孩子出生、關係開始和身體接觸等經歷之後，血液中催產素的濃度就會上升。

催產素創造了愛和信任的感覺，這就是「愛情激素」這個名字的由來。

血液中存在這種激素有助於形成對所愛的人（朋友、家人、甚至寵物）的情感依戀。

催產素還可以幫助您的身體在壓力期間保持平靜和幸福感，從而緩解身體不適。

增加體內的催產素量的活動有助於提升您的情緒。

為您的孩子唱歌、擁抱親人、親餵母乳、與伴侶的親密關係以及社交互動都會增加催產素。

了解如何為您的身體提供愛情激素，可以幫助您充分利用其平靜和安寧的好處。

創造正面情緒 了解大腦如何管理情緒，可以幫助您每天採取措施改善情緒。

這是因為很多情緒平衡和情緒類型都是由大腦的化學物質所決定。

因此，要尋找減少壓力激素的方法，如皮質醇，並增加體内的血清素和催產素。

研究顯示，默想、身體運動和歡笑都可以提升您的情緒。

以下是各種活動在情緒觸發方面的科學運作方式： 冥想 當壓力源出現時（一如既往），您的身體會轉變為迎戰或脫逃模式。

它讓您準備好與壓力源作戰、或從中逃跑。

與這種反應相關的皮質醇濃度升高會導致焦慮和緊張感。

您可能會注意到您的心跳加速，手掌開始出汗。

為了平息壓力帶來的緊張，可以考慮試試冥想。

冥想對每個人來說的意義都不同，但一個共同目標是減輕壓力。

從緩慢、穩定、深呼吸開始。

經歷緊張的事件後，強迫您的身體恢復鎮靜，可以使皮質醇濃度受控制不再上升。

專注於正面的思考，讓提振精神的想法充滿您的內心。

運動 身體活動對於提升情緒方面非常有效。

定期運動讓您有機會和大量的時間鬆懈，並實現健康和健身目標。

久而久之，身體健康狀況的改善可以提昇自尊心及增強自信心。

血清素濃度也可能與運動有關。

一般相信，每天運動會增加大腦中的血清素並提振情緒。

此外，運動也可以改善睡眠。

這可能是因為運動會讓您的身體疲憊，從而幫助您更健康地睡覺。

在一夜好眠之後，許多人會享受更快樂的情緒。

歡笑 有人說，笑是最好的藥，而且它對情緒也是一劑靈丹妙藥。

歡笑會增加大腦和身體的氧氣，進而緩解身體的緊張。

幽默會向您的血液輸入大量的內啡肽（作為天然止痛藥的激素）來緩解不適。

其結果是您的情緒會得到改善。

像運動一樣，歡笑會釋放出累積的肌肉緊張感。

放鬆緊張的肌肉群可以緩解一些壓力的身體跡象，並專注於創造正面情緒。

運用情緒科學 您的情緒是多方面的，會受各種因素影響。

環境和生物化學的結合使您的情緒每天都在變化。

了解大腦如何調節情緒可以讓您更有能力面對壓力，而不需要大起大落像是搭乘雲霄飛車。

了解如何保持激素和神經傳遞物質的健康平衡，您就可以每天採取措施來控制情緒。

關於作者 SydneySprouse是住在奧勒岡州ForestGrove的自由科學作家。

她擁有猶他州州立大學人類生物學的學士學位，並曾在那裡擔任研究生和寫作人員。

Sydney是科學的終身學習者，她的目標是盡可能有效地翻譯當前的科學研究。

她的寫作主題特別偏重於人類生物學、健康學和營養學。

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