懶人瘦小腹！五招腰間肉分手法！兩週讓你愛上自己的小蠻腰

瘦小腹必備健身菜單，只要這五招輕鬆改善腰間贅肉。

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這次小編總結了網路上的一些教程，因為動作太簡單好上手，有地板就能做，讓你想放棄也嫌麻煩，輕輕鬆鬆就可以擁有看得見的動人曲線！「橋式、棒式、硬舉」健身先打好基本功，明星教練說這6大動作一定要掌握！22招「彈力帶運動」10分鐘就能在家燃脂！瘦手臂、練翹臀、瘦大腿、瘦背 廣告-內文未完請往下捲動 1 瘦小腹第一招、平板支撐 在Instagram查看這則貼文PaoStefan（@paostefan）分享的貼文於PDT2020年9月月2日下午1:38張貼 肘關節支撐身體，保持整體水平，腰與背和屁股要呈現一直線，記得腰不要塌下來，背也不要往上拱，保持這個動作30秒，休息15秒，重複三次。

「憋氣忘了呼吸、肩膀緊縮、臀部過高」棒式常見五大錯誤！平板支撐運動虐腹肌又能練核心 2 瘦小腹第二招、反式捲腹 在Instagram查看這則貼文CasseyHo（@blogilates）分享的貼文於PDT2016年8月月11日下午12:08張貼 平躺於地面，雙腿彎曲，慢慢地用肚子的力量將臀部抬離地面75度後再放下，切記不要用雙臂及肩膀的力量，重複動作30秒，可以做三組。

迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動」外加5種變化式 3 瘦小腹第三招、划船式 在Instagram查看這則貼文IvanaMustafa（@ivana_pt4u）分享的貼文於PDT2020年9月月3日上午1:19張貼 划船式又稱俄羅斯轉體，平躺於地上，雙腿彎曲，背部輕微抬起45度，抬起雙腿離地約20cm左右，左右扭動你的腰部，重複45秒後休息。

記住背部要挺直不可駝背，並保持腹部出力穩定。

4 瘦小腹第四招、登山式 在Instagram查看這則貼文MatijaRibić（@ribicmatija）分享的貼文於PDT2020年9月月6日下午10:42張貼 這個動作是模擬登山的動作，非常簡單，只要雙手撐地採取俯臥撑姿勢，左腿彎曲前踢然後換右腿，前踢時膝蓋的位置踢至小腹下，重複左右腿前踢45秒即可。

5 瘦小腹第五招、單車式 在Instagram查看這則貼文FLAVIOIWERDEUNAUFHALTSAM（@flavio.simonetti）分享的貼文於PDT2020年4月月28日上午3:00張貼 平躺於地，雙腿彎曲，雙手抱頭，保持彎曲姿勢抬起雙腿，雙手扶著後腦慢慢抬起，雙腳呈現踩自行車姿勢左右交換下擺，記得雙腿要懸空，上身腰部自然左右扭動，雙手抱頭姿勢保持不變，用腹部的力量帶動身體，重複20秒。

6 Women'sHealth美力圈SAY 平板支撐反式捲腹划船式登山式單車式堅持做運動其實真的不是一件簡單的事情，但為了保持身材穿上火辣的美麗衣服，每天花5-10分鐘很值得阿，請大家互相督促一起努力！【延伸閱讀】＞＞跟著BlackPink、Twice、RedVelvet學穿搭！韓國女團的當紅「閨蜜裝」技巧大公開，這樣穿才時髦＞＞優雅可以訓練，美貌卻是天生！盤點演藝圈中、出道前曾當過空姐的女明星！沒想到竟然有這位...※本篇文章來自yahoo時尚美妝 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 6個「跳繩減肥」運動菜單新手也適用！「跳繩」對膝蓋衝擊力比慢跑還小 「氣喘」可以運動嗎？5種氣喘自救的緩解運動，確診後也適用 廣告-內文未完請往下捲動 想要名模體態不難，日本塑身教練YUMI教你5個動作+1顆按摩球，矯正體態還能變瘦 2週打造「腹肌」有可能？運用最大力氣、控管醣類脂質攝取，讓你的腹肌線條火速浮出 胃凸造成小腹突出、骨盆前傾，四個終極方法改善胃凸 1分鐘「兔子跳跳操」每天跳三遍，改善失眠超有感！讓你擺脫自律神經失調、消除腿部水腫 「狼牙棒」瘦腿4步驟，連大腿根部也能瘦！每天滾10分鐘消除浮腫腿、小粗腿 每天10分鐘！小紅書爆紅6個「矯正腿型」動作，一次改善X型腿、膝蓋內旋，同時瘦腿超有感 適合初學者！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」10分鐘動作，一週練出緊實川字肌 一首歌的時間就能瘦！10首「Kpop減肥舞」爆汗燃脂好過癮