「比較心態」讓你不快樂？人類每天用12%的思考去作比較

心理學中以「社會比較理論」來解釋這樣的行為，該構思於 1954 年由心理學家Leon Festinger 所提出，舉例來說，一個新成員加入足球隊，他會很自然地去 ... 上次的你和他人進行比較，然後產生不滿、沮喪甚至得意洋洋的情緒是什麼時候？或許就是今天的事。

比較的心態是正常的，還可能是必要的，但如果你發現了這樣的「比較」帶給你不良影響，就得作出一些改變。

讓我們從了解「社會比較」開始，試著學習與它共處、化為進步自己的力量。

延伸閱讀：自信心要如何建立？4種研究告訴你，每日一問「我是誰」提升信念、根除"比較心態"先從少用「社群媒體」開始  1.向上，向下──我們為何比較？source：MaksimGoncharenok@Pexels「比較」是一種構建社會和個人價值的方式。

心理學中以「社會比較理論」來解釋這樣的行為，該構思於 1954年由心理學家LeonFestinger所提出，舉例來說，一個新成員加入足球隊，他會很自然地去比較誰踢得比他差、誰比他好，認識自己在團體中的位置；他不會和教練或兒童球隊比──人們通常會和年齡相仿、條件與我們相似的人比較，「向上比較」有讓人氣餒、但增強動力的可能，「向下比較」則可幫助你提升自尊心，但減少了持續進步的想法。

延伸閱讀：「自我慈悲」是什麼？心理學家教你3個要素提升幸福感、生活動力，讓你不被負面情緒影響  2.越多比較，越可能不快樂source：KawinHarasai@Unsplash所以觀察一下自己的比較行為，當你想要尋求一些生活靈感、改變自己目前的狀態時，是不是會傾向與比自己「優秀」的人比較？而當你需要一些安慰與肯定時，就去向比自己「差」的人比較。

這樣的社會比較與幸福感相關，經常比較的人更容易對生活不滿，感到憂鬱、悔恨、孤獨感，或擁有強烈的競爭意識與優越感；當今社群媒體興盛，名人文化（Celebrityculture）所呈現出來的完美形象，也會導致某種程度的認知偏差，加深我們的痛苦。

而一則2008年發表於《社會心理學》的研究指出，包括「實際型」或「想像型」，人們每天有12%的想法是關於比較。

延伸閱讀：容易取悅他人屬於「低自尊者」？7個方法學習「自我肯定」，壓力大、睡眠不足也是影響因素之一  3.減少社群媒體至每日 30分鐘source：camilojimenez@Unsplash網路未興起前你會和鄰居作比較，現在打開手機你就有成千上萬的人等著你去比較。

今年《華爾街日報》揭露了Meta（Facebook）在內部研究文件中承認Instagram會對青少年、尤其是少女的心理健康造成負面影響。

社群媒體增加了我們的自卑、抑鬱和焦慮，一個拯救自己、簡單但也困難的方式就是減少使用時間，賓夕法尼亞大學（UniversityofPennsylvania）2018年的一項研究發現，每天使用社群媒體的時間減少到30分鐘，就可有效降低社群媒體帶給我們的負面影響。

  4.比不完的，化為「行動力」更實在！source：WomanizerToys@Unsplash少用社群媒體能成為第一步，然而比較的心態並不會消失，社會比較也不能歸咎於社群媒體。

我們應該以健康的心態與它相處：試著告訴自己「向上比較」是比不完的，你認為的「優秀」不會有一個永遠的頂點；當身邊的人擁有比你好的機運時，請真誠地為他感到開心，並關注自己擁有的而非缺少的。

世界很大，意識到別人獲得成功並不減少了你獲得成功的機會。

練習關注自己的情緒，去發現當進行向上或向下的比較時，你的情緒是什麼，妒忌、沮喪、憤怒、優越？接受這樣的情緒，並將之轉化為正面的行動力。

例如你羨慕他擁有一份好工作，深入探究你羨慕的原因是什麼、你真正想要的是什麼，再讓自己往前進步，如此可以幫助你克服比較帶來的負面心態。

  參考資料：PsychologyToday"SocialComparisonTheory"、verywellmind"SocialComparisonTheoryinPsychology"By KendraCherry、dailynewyears"SocialComparison:OvercometheThiefofJoy&ReclaimYourHappiness"By AustinBollinger  絕美打卡新地標！桃園青埔「橫山書法藝術館」開幕，加碼推薦高鐵站周邊6家質感餐廳及下午茶素食者如何補鈣？4大類高鈣食物告訴你：「它」居綠色蔬菜之冠，黑芝麻、小豆干都遠高於牛奶！加入Bella儂儂LINE好友，接收流行時尚新訊。

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