「心」感冒了該怎麼辦？面對憂鬱症你可以這麼做 - 太報

了解憂鬱症及求助的4個步驟 · 罹患憂鬱症時幫助自己的守則 · 憂鬱症治療分為生理治療、心理治療 · 藥物治療有適應期切勿擅自停藥 · 心理治療藉由治療師引導 ... × Search全站搜尋 首頁專題特別企劃 專題-特別企劃 「心」感冒了該怎麼辦？面對憂鬱症你可以這麼做 更新2021/02/0103:43 發布2019/11/2614:47 作者／ 張佩雯 撰文／張佩雯 你是否經常不自覺得感到難過想哭、無法專心、疲倦、無時無刻都忐忑不安呢？如果這樣的情況持續兩週以上... 你是否經常不自覺得感到難過想哭、無法專心、疲倦、無時無刻都忐忑不安呢？如果這樣的情況持續兩週以上，代表你可能有憂鬱症了。

（圖片來源／Unsplash）了解憂鬱症及求助的4個步驟憂鬱症被聯合國世界衛生組織視為新世紀三大疾病之一，讓人情緒抑鬱低落，影響原本生活步調，發現罹患憂鬱症時，你可以試著這麼做： 1.找出憂鬱症的徵兆，想想看有哪些情境、原因會讓自己感到憂鬱。

2.了解憂鬱症是大腦的疾病，會影響生活及想法，並非是自己的問題。

3.前往精神科或身心科診所就醫，進行檢查並向醫生、心理師談論自己的感覺。

4.接受治療，讓自己的狀況往好的方向轉變。

如果一時之間無法出門，你也可以撥打下列電話尋求幫助：一、生命線24小時專線1995；二、張老師專線1980；三、自殺防治專業諮詢電話24小時安心專線：0800-788-995（請幫幫、救救我）。

此外，請試著向周圍信賴的親友訴說自己的情況，當自身不自覺陷入憂鬱時，讓他們能有更多包容，適時提醒、拉你一把。

罹患憂鬱症時幫助自己的守則台灣憂鬱症防治協會曾經提出「罹患憂鬱症時如何幫助自己」的9項守則： 1.設定實際可行的目標，並且不要求過份的責任感。

2.將大任務拆成很多小部分，按照先後順序來排序，逐一完成。

3.嘗試與人群在一起，試著去信任別人，會比孤單一人好得多。

4.參與讓你覺得不會做錯的活動。

5.稍作運動、看電影或參加宗教活動，與其他有益的社交活動。

6.期待情緒「逐漸」改善，而不是「馬上康復」。

病情改善通常要花一些時間。

7.憂鬱期間不宜做重大決定，如離婚、結婚、離職等，最好多跟信任的人討論。

8.憂鬱期常會有負面思考，這是症狀之一，等到情緒改善之後，就會消失。

9.讓你的家人或朋友幫助你。

上述守則對於有憂鬱症的人來說，要做到並不容易，千萬不要因此感到壓力，等狀況好一點的時候再嘗試就好。

身邊親友也應避免以此要求憂鬱症患者，適時鼓勵他們即可，否則可能會造成反效果。

憂鬱症治療分為生理治療、心理治療如果長達2個星期憂鬱症情況沒有改善，一定要盡快就醫接受治療。

許多醫師將憂鬱症比喻為「心的感冒」，治療上並不困難，就像感冒是用藥緩解身體上的不舒服一樣，憂鬱症治療分為「生理性治療」及「心理治療」兩大類，兩種方式在實務上經常相互搭配，不相排斥，可經由醫生評估選擇合適的治療。

藥物治療有適應期　切勿擅自停藥生理性治療目前以「藥物治療」為主，抗憂鬱藥物種類雖多，治療效果卻沒有明顯差異，差別僅在於個別藥物的特性及副作用的不同。

特別要注意的是，抗憂鬱藥物通常需要2週才會發揮療效，但在第1週可能會有坐立難安、腸胃不適等副作用，與原本憂鬱症狀相仿，許多人誤以為用藥無效而不吃藥，延誤治療時機。

或許有人會擔心抗憂鬱症藥物會上癮，事實上，抗憂鬱症藥物並沒有成癮性，只是因為憂鬱症是一個長期、慢性的疾病，停藥後可能會復發。

因此，在服用抗憂鬱藥物時，請遵照醫生指示，切勿擅自停藥。

而服藥的副作用約在第2週起，就會逐漸減輕而消失，此時藥效也開始發揮，就能緩解憂鬱症狀，達到治療效果。

心理治療　藉由治療師引導協助患者自我覺察「心理治療」從精神分析層面切入，希望透過治療師的引導或詮釋，讓患者了解憂鬱症的根源何在，進而從中釐清問題，改善情緒困擾。

除了找出憂鬱的根源之外，也重視協助患者自我覺察，了解自身的思考流程為何會導致後續情緒反應。

之後在遇到有不合理認知時，能提醒自己停止負面思考，避免衍生憂鬱情緒。

其實憂鬱症並不可怕，懷疑自己有憂鬱症時，先試著「自我檢測」了解自身是否有憂鬱症因子。

如果確定罹患憂鬱症，也不用過於擔心，向身邊親友尋求幫助、找醫師或心理師給予適當治療，憂鬱症可以完全康復，恢復身心健康的生活。

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