終於找到這7個真正能瘦腰的好方法效果棒棒噠！ - PTT新聞

不得不說，腰粗肚子大實在是影響美觀和氣質，所以很多MM都在為如何瘦腰操碎了心。

所以貼心小編遍尋秘方，終於為大家找到了這幾個真正能瘦腰的好方法， ... 最新消息 甲蟲？無人機！《獵殺：對決》官推小短片暗示新機制 遊俠早報：洩露GTA6黑客被捕《COD19》PC首日爆火 B肝在研新藥STP155G，BRII-179與REP2139，3家生物製藥更新進展_受試者_公司_療法 遊戲玩家注意Win112022更新！N卡驅動不兼容性能暴跌 蒙眼、跳舞、健身環，留給女武神的死法不多了 15周年！Xbox公布《AC英靈殿》限定搖桿：全球兩隻！ 終於找到這7個真正能瘦腰的好方法效果棒棒噠！ 公開日:2018-05-25 不得不說，腰粗肚子大實在是影響美觀和氣質，所以很多MM都在為如何瘦腰操碎了心。

所以貼心小編遍尋秘方，終於為大家找到了這幾個真正能瘦腰的好方法，拍著胸脯告訴你，瘦腰效果絕對棒棒噠！ 1、飯後靠牆站 每天在晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，雙腿站直，昂首挺胸，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

每次最好能堅持30-40分鐘，這樣一段時間之後，你就會發現腰部變細了，就連腿部、脖子、背部也都能變瘦哦。

當然，如果還想瘦腰效果更顯著、速度更快，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、縮腹走路 平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。

腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。

呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

3、變形的仰臥起坐運動 這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

4、深蹲+腹部扭轉 雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。

向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。

重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

5、輕拍按揉腹部 輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左前右後左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右前左後右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

6、轉呼啦圈 轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，燃燒全身脂肪，對於瘦腰有奇效。

一般來說，想要最佳的瘦腰效果，每周需要轉呼啦圈4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。

中間可以休息20-30分鐘，這樣堅持一段時間，你就會發現腰圍小了一圈哦。

不過要記住，轉呼啦圈時，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，而且練習時，首先應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起，不要一開始就用腰腹轉動呼啦圈。

7、良好的坐姿 一個人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子長贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，並且要一直保持正確的坐姿。

正確坐姿是：工作時，坐在凳子外1/3處的位置上，雙腳自然的併攏，大腿與身體的角度要小於90度，並收緊小腹，挺胸、直腰、坐如懸鐘，上半身保持垂直狀。

這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。

同時，如果日常中還能配合合理的飲食，會讓你的瘦腰速度更快哦。

1、每天喝1-3杯低脂或脫脂優酪乳。

每天在飯後兩小時飲用低脂或脫脂優酪乳，或睡前喝，既能促進消化、排氣通便，還能具有美白、助睡眠效果，對於治療因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖有奇效，瘦腰很顯著。

2、每天一杯綠茶。

每天在飯後1小時喝一杯綠茶，不僅解油膩、去油脂，還能加快腰腹部脂肪燃燒，從而幫助你更快瘦腰。

3、每天喝8杯左右的溫水。

起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。

4、多吃有助於瘦腰腹食物。

像蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、綠花椰菜、椰菜、蕃茄、香蕉、奇異果、柑橘或是大豆等都很好，對排便很有幫助。

馬上就到了一年「炫腹」時節，如果你也想像其他歐尼那樣在夏季露出自己的楊柳細腰，就從現在開始行動起來吧，照著上面的方法，再配合合理的飲食和營養減肥餐使用，相信很快你也可以高調秀出自己的小蠻腰啦。

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