預防腦中風

中風預防之道四－規律運動 · l 適度運動可降低血壓、體重及血脂肪，增加血液中“好”的膽固醇（高密度膽固醇）的含量、改善身體新陳代謝率，可防止心臟及腦血管疾病。

· l 適合 ... 預防腦中風 連立明、陳威宏 如何預防腦中風？ l           腦中風雖然是意外，但它是可以預防的，只要我們了解腦中風的危險因素，並配合定期康檢查及按時服藥、改變飲食習慣、適度運動、規律生活型態、戒煙戒酒觀念，就能防範腦中風。

  中風預防之道一－定期健康檢查 l           年滿四十歲以上的成人，每三年一次，而六十五歲以上老年人，則每年一次定期接受健康檢查。

l           定期量血壓、血糖及血膽固醇，以減少腦中風發生的機會。

  中風預防之道二－慢性疾病治療 l           高血壓、糖尿病、心臟病患者必須遵照醫囑指示，長期治療控制，如按時服藥、複診，絕對不可任意停藥或減少用藥量。

  中風預防之道三－飲食控制 l           熱量控制：以清淡為原則，少食用油炸或油煎的食物，可多選用清蒸、水煮、涼拌等烹調方式之食物。

l           限制脂肪的攝取：多選用植物油（如橄欖油、葵花油等）為烹調用油。

並多攝取富含ω-3多元不飽和脂肪酸的食物，如鮭魚、鮪魚、秋刀魚等。

l           增加纖維質豐富的食物：如未加工過的全榖類、豆類，增加蔬菜和水果，以降低脂肪的吸收、增加膽酸的排泄、降低血中膽固醇濃度，進而預防腦血管栓塞的發生。

中風預防之道四－規律運動 l           適度運動可降低血壓、體重及血脂肪，增加血液中“好”的膽固醇（高密度膽固醇）的含量、改善身體新陳代謝率，可防止心臟及腦血管疾病。

l           適合中老年人去做的輕鬆而緩和運動，如：步行、體操、爬樓梯、爬山、游泳等。

l           運動原則以每星期至少三次以上，每次運動時間以20~30分鐘為宜，在體能忍受範圍勿過度勞累。

依衛生署建議中老年人運動後的最大心跳次數為：（220－年齡）× 70%。

  中風預防之道五－戒菸    香菸中含有尼古丁，會加速動脈血管硬化，造成腦中風。

因此，最好能戒掉，方法如下： l           當菸癮來時，深呼吸一下、大量喝水或刷牙，遠離引起菸癮的環境。

l           或可以使用尼古丁貼劑或口香膠來治療，但應請教醫師後才可使用。

更最重要的是您自己的決心和毅力。

l           可參加戒菸門診或戒菸班。

  中風預防之道六－戒酒 l           酗酒會使心跳加快，收縮性血壓上升，血流對血管的衝擊力增加而容易引起腦血管破裂而出血。

l           每日不超過30㏄的喝酒量，對心臟有保護作用，但是長期的酗酒會增加腦中風的危險。

  中風預防之道七－保持情緒穩定    情緒不穩、緊張，會使血壓升高，保持情緒平穩的方法： l           找自己有興趣、熟練的工作做，每日不超過八小時，中間休息半小時。

l           環境安靜 l           和睦相處，養成不生氣的習慣 l           心平氣和，不看悲劇的影片或小說。

l           發怒時閉上眼睛做2~3次深呼吸並避免情緒激動。

  中風預防之道八－其他日常生活保健 l           注意保暖：低溫會使血管收縮、血壓上升，尤其是老年人，應減少冷天一大早出門。

l           預防便秘：多喝水、多攝取纖維質、適度運動。

l           定期量血壓：避免血壓過低或過高。

血壓高於140/90mmHg者，請每星期至少量一次血壓。

l           注意水分攝取，尤其夏天或拉肚子時應避免脫水，以免造成血液濃縮或血壓偏低。

l           避免三溫暖或泡熱水浴太久，最好採淋浴，水溫約40˚C。