突破自我推、拉、腿居家課表 - 迪卡儂

透過推拉腿居家課表，可以選擇每周安排3 天，亦或是6 天進行訓練經由重量訓練，我們透過阻力搭配週期化的課表... 突破自我推、拉、腿居家課表 今日菜單突破自我推、拉、腿居家課表透過推拉腿課表，可以選擇每周安排3天，亦或是6天進行訓練經由重量訓練，我們透過阻力搭配週期化的課表，給予身體刺激，建造出更加強健的肌肉、骨質與良好的神經徵招能力，重要的是，不管訓練前或當下，都必須隨時注意身體狀況，安全的執行當天的課表內容唷！課表菜單推Day1PushDay胸部+肩部上肢訓練拉Day2PullDay背部上肢訓練腿Day3LegDay腿部+臀部下肢訓練推日PushDay點此查看更多運動建議動作伏地挺身4組8-12下動作夾胸飛鳥4組10-12下動作坐姿啞鈴肩推4組10-12下動作三頭下壓4組10-12下精選產品拉日PullDay點此查看更多運動建議動作引體向上4組8-10下動作啞鈴划船4組8-12下動作彈力帶水平划船4組10-12下動作二頭彎舉4組10-12下精選產品腿日PushDay點此查看更多運動建議動作橋式運動4組10-12下動作高腳杯深蹲4組8-12下動作羅馬尼亞硬舉4組8-12下動作分腿蹲4組8-10下精選產品回到菜單