總是莫名其妙的感到不安該怎麼辦? 治療不安和煩惱的2種有效 ...

是什麼讓你這麼害怕？」，你卻仍然不知道該怎麼回答，你是個總是陷入在「不知道原因但總是會莫名的不安」裡的人，那希望這篇文章會成為你的解答！！ 目錄[隱藏]. 不安的兩 ... 文章分類 首頁 美容 健康 心理 減肥 兩性關係 美胸 工作 生活 學習 紓解壓力 tc_top_banner_email_webptc_top_banner_fb_webpskin_top_210121-1_webpskin_top_210121-2_webp 妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP 心理 不安 總是莫名其妙的感到不安該怎麼辦?治療不安和煩惱的2種有效方法 當被老師問「同學，還有什麼問題嗎?」的時候，雖然明明知道你沒有理解這道題，卻回答不出哪裡有問題，你是否有過這樣的經驗? 或著是，被朋友問「你還好嗎?是不是有甚麼事?」的時候，明明心裡有什麼卻回答不出來的那種徬徨不安? 和這些問題相同，當你被別人問到：「你到底在不安什麼？是什麼讓你這麼害怕？」，你卻仍然不知道該怎麼回答，你是個總是陷入在「不知道原因但總是會莫名的不安」裡的人，那希望這篇文章會成為你的解答！！ 目錄不安的兩種類型所以到底為什麼會感到不安?如果你又感到不安的時候…最後 不安的兩種類型 我們會感到的不安主要分為2種類型: 對於特定理由的不安 不知道理由、也不知道哪裡來的不安 那麼，相信你一定也感覺的到，比起看見蜘蛛、討厭黑暗這種特定理由的不安，不明就裡的不安更會讓人感到憂慮及恐懼。

因為你不知道不安的感覺從何而來，你沒有具體的形象代表你的不安，因此你也沒辦法制定對策，這樣的狀態實在令人困擾。

在很多場合中，對一件事情的「聯想」和對這些聯想所抱持的不安聚集在一起時，就會導致你產生這種不知道為何感到不安的情況。

比如說:現在你的公司被惡性倒閉了，那你會因此聯想到所有的壞事情… 「被倒社」→「二次就職的可能性很低」→「沒有錢」→「沒辦法養家」→「付不出水電費、房租」→「被房東強制驅離」→「沒有家」。

你可能表現出像這樣的，負面的連鎖思考反應，又稱為「自動思考」。

而自動思考，就是導致我們會因為不明理由感到不安的一大主因。

那麼，該怎麼讓這樣的思考停下來?就要透過斬斷思考的連結這件事。

以上面的例子為準，就是要斬斷「→」，這個連結你不安思考的源頭。

你要讓自己的大腦意識到，在這之外一定還有很多的選擇、還有很多不同的路可以走，只是因為現在正處在負面的自動思考中，才會無法突破、找出更好的解決方法！！ 不明理由的不安持續了６個月以上．．． 當這種沒有明確的理由、也不知道是針對誰的不安感持續了６個月以上，你要開始擔心，這不只是單純的情緒低落，有可能是你罹患「精神官能症」（根據美國精神醫學會的診斷基準）的徵兆。

精神官能症 在廣義上可以指任何引起沮喪的精神失衡，屬於功能性心理障礙（functionalmentaldisorder）的一類。

病人有痛苦的感覺，但不包括妄想與幻覺、幻聽，其行為也不會令社會難以接受。

不像是精神分裂或精神失常，精神官能症並不影響或阻礙正常思考的能力。

在西方，「精神官能症」是一個在精神分析領域裡常常提及的術語，在精神醫學里已經被廢止不再使用。

而在《中國精神疾病分類方案與診斷標準》第三版（CCMD-III）中，則把精神官能症定義為一種具體的精神疾病，並將其分為焦慮症、恐懼症、神經衰弱、身心症（somatoformdisorder）及強迫症、其他或待分類的精神官能症　等六個亞型。

引用：精神官能症 通常患者的腦中會充滿許多不合理的想法，患者本人也感覺這種想法太浮誇、不現實，卻還是會經常浮現在腦海中。

甚至，越去抑制自己不要思考，就越容易陷入這樣的感覺中，還會越來越強烈！ 精神上會呈現．．． 不安的輪迴、重演 不合理且多餘的不安（杞人憂天） 與人相處時會更在意自己的一舉一動，不容許自己犯錯 不接受曖昧不明的答案或是結果，只能有一個最終的定案 身體上會呈現．．． 肩頸僵硬 頭暈、頭痛、想吐 失眠 頻尿、拉肚子 喉頭深鎖、呼吸困難 所以到底為什麼會感到不安? 說了這麼多，可是你還是不知道關於不安的這個感情是從哪兒來的對吧! 其實，不安從遠古的時候開始就被刻畫在人類的DNA之中了。

「如果狩獵的時候沒有捕到獵物該怎麼辦？」「如果被獅子、老虎之類的野獸襲擊怎麼辦?」，人類在最古老的史前時代就已經有被稱為「不安」的情感。

反之，人類也是因為有不安，才能夠平安無事的活到現在。

因為有不安，人才會對危險有所警覺、防禦。

所以，不安絕對不是一種不必要的情感。

但是，過度的不安會造成思想和行動的束縛。

過度的不安可能來自於人的大腦機能產生故障或是傳達不通的時候： 前扣帶迴的活動過剩 前扣帶迴的旺盛活動，導致思考和神經元傳遞停滯在此，讓原本應該傳達出去的訊息無法傳達，大腦無法正常的運作。

因此使大腦血清素不足，而產生不安情緒逐漸擴大且無法停止等問題。

神經傳導物質不完全 去甲腎上腺素過多、或是血清素不足等神經傳導物質的失衡，導致大腦邊緣皮質及大腦基底核的不平衡，使人容易產生負面情緒。

血清素不足 如果大腦邊緣系統和前額皮質系統中的血清素含量降低（血清素傳遞神經元較小ｏｒ突觸間隙的神經元傳遞失敗時），則會比較難控制對於不安的思考和情緒。

大腦基底核的ＧＡＢＡ不足 據研究顯示，如果大腦基底核中控制作為調節神經能量及含量的ＧＡＢＡ不足時，可能會造成人的緊張情緒無法被抑制。

眼窩前額皮質的機能不健全 控制攻擊性衝動的眼窩前額皮質系統機能失常時，可能會使你無法抑制自己的攻擊衝動、做出一些違反常態的舉止。

如果你又感到不安的時候… 當你又感到難以名狀的不安時，你可以試著透過這些方式來改善: 解除你的不安 懷抱著不安一起行動 將不安解釋為「正常的生理現象」 改變生活習慣、增加血清素 1.解除你的不安 為了解除你的不安，你必須先跟它面對面才行!! 為此，你要把這個不知名的不安從你的潛意識牽引到意識之中。

但是要怎麼牽引呢? 首先，當你在可以一個人集中精力的環境時，準備慣用的紙筆。

接著，在紙上寫下你到目前為止總是會感到的那種不明不安感的內容。

不要去管有沒有順序、顏色對不對、字體整不整齊，就算重複也沒關係，在30分鐘內寫出你所能想到的所有使你感覺不安的因子。

然後你就會開始覺得大腦有點熱熱脹脹的，這樣的情況稱為「大腦轉儲(braindump)」。

有點像是把你大腦裡面過多的資訊下載、印出的感覺。

而大腦轉儲的目的有2個: 確保腦內有空間能夠運作新的思考 透過將自己的大腦內部轉為可視化的行為，也將你的問題擺到你的意識之前 就像解決數學方程式的時候一樣，如果用對了公式，解決也就沒那麼難了!! 2.懷抱著不安一起行動 「考試落榜怎麼辦?」「演講失敗怎麼辦?」如果一直這樣思考的話你就會更不安，也更加無法正面思考，而「過度的緊張會限制住你的行動」，那我們要怎樣才在被不安環繞的環境中行動呢? 用嘴巴說雖然很簡單，實際上卻很難。

比如說: 你正在準備一項重要的模擬考，但是不管怎麼讀書都還是沒有太大的進展，考試時的成績…。

這個時候你就要做一件老套到不行的是，那就是「即使很不安你還是可以做的事」。

ex:如果你平常對理化不拿手，那你就先做拿手的英文或國文；如果你覺得平常的參考書太難，那就選本簡單點了。

這樣的話，即使只是一點點，也可以讓你感覺到自己是有在前進、有在行動的，那你的不安和焦慮感就會減低。

3.將不安解釋為「正常的生理現象」 當你嘗試著將不安當成日常中總會發生的「生理反應」時，你就至少可以避免掉無限不安的負面循環。

比如:將不安當成女性的「生理期」，告訴自己這只是每個月都會來一次的麻煩，過了就好了! 現在會這麼沮喪都是因為血清素減少的關係，只要過了這段時間就可以恢復以往的狀態了，別想太多。

用這樣輕鬆的方式來告解自己的「不安狀態」，不但有趣許多，也可以有效的讓自己逐漸擺脫不安的輪迴喔~💪💪 4.改變生活習慣、增加血清素 想要有效的驅除負面情緒，增加血清素是最顯著的方法之一。

不過，血清素需要受到太陽光的刺激才會由人體自然產生，因此「早起」絕對是增加血清素的最佳方法沒有之一。

所以想要排解不安焦慮的你，記得要開始養成早睡早起的習慣囉~☀☀ 這樣對你的身體絕對是有益而無害的!! 最後 以結果來說，懷抱著你的不安和緊張持續的行動，才能讓你最快的從感情的漩渦中抽離。

不管是對功課、對未來、對情人、對事業的不安都好，先將它一一放在你的眼前，讓你可以去正視它是最重要的第一步。

逃避也好、無視也好，都只會讓情況更加的負面，你也無法擺脫它。

試著去面對自己的不安、並且克服它，對你的精神成長也會是一項很好的課題。

那麼，祝你有個美好愉快的一天。

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