心理學家：經常莫名焦慮的人大多有這13種習慣！

咖啡因會讓人焦躁不安，並引發「戰鬥或逃跑」的應激反應。

拿鐵咖啡和濃縮咖啡中過量的咖啡因會造成與焦慮症難以區分的緊張症狀。

每個人對咖啡的敏感度 ... 生活>健康養生>正文 ☕列印版 ◪圖片版 ◫PDF 心理學家：經常莫名焦慮的人大多有這13種習慣！ 【阿波羅新聞網2020-04-01訊】 焦慮似乎已經成為了都市人的「常見病」，有時一陣莫名的心煩意亂，就會打亂原有的生活節奏。

焦慮——是一種處於擴散狀態的不安。

如果你只是一小段時間有這種情緒，可能與這些難以察覺的「焦慮源」有關。

1一整天都在看負面新聞實時報導的新聞有增壓作用，尤其是在重大突發事件期間。

大多數突發新聞的內容集中在疫情、暴力、戰爭和憤怒情緒宣洩等方面，往往讓人驚慌。

建議每天查看1~2次正規來源的新聞就夠了。

2血糖水平低「餓怒」是指飢餓與憤怒結合在一起的一種情緒狀態，也會讓人感覺焦慮。

不吃飯會導致血糖下降，加重焦慮情緒，形成惡性循環。

進食量過少、吸收合成障礙，長期飢餓或過度控制飲食，小腸吸收不良、長期腹瀉等，均可誘發低血糖發生。

平時碳水化合物不能吃太少，可以常備一些糖果，運動時要量力而行。

3飲食不均衡未能從飲食中獲取足量的營養物質，尤其是B族維生素，會破壞情緒，使人無緣無故地感到焦慮。

研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和雞蛋的飲食會導致焦慮和煩躁。

均衡營養重點要吃的9類食物：1.粗糧/全谷：應占主食1/3以上；2.深色蔬菜：應占所有蔬菜的50%；3.新鮮水果：每天吃200~350克；4.大豆製品：豆漿、豆腐、豆腐乾；5.蛋類：雞蛋特別容易消化吸收，建議每天一個；6.魚蝦和瘦肉類：肉類和魚蝦合計平均每天100~150克左右就足夠了；7.奶類：鈣含量多，吸收率高，膳食指南建議，每天喝牛奶300克；8.堅果：宜少吃，每天一小把；9.橄欖油和亞麻油。

4缺水喝水不足不僅會造成口乾舌燥，即使是輕微脫水也會引起情緒紊亂，喝夠了水能改善情緒。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天要喝1500~1700毫升水。

每天重點把握三個喝水時段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

喝水的溫度不能太涼也不能太熱，最適宜的溫度是10℃~30℃。

5睡眠不足壓力和焦慮會導致睡眠問題，而睡眠不足反過來也會加重焦慮和壓力，這是一個無休止的循環。

長期失眠會增加患上抑鬱或焦慮症的風險。

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林表示：國內外首選的是，失眠的認知行為治療。

簡化為：「上、下、不、動、靜」五步療法。

上：一般建議成年人晚10點到11點上床。

下：早晨6點定時起床。

不：不管晚上睡得好或不好，白天不能夠補覺。

在床上不要做和睡眠無關的事，比如躺著看手機。

動：適量的運動，可以增加睡眠的效率和動力。

靜：睡前要平衡軀體和心理的緊張，越怕失眠，身體越緊張，越容易失眠。

6喝太多咖啡咖啡因會讓人焦躁不安，並引發「戰鬥或逃跑」的應激反應。

拿鐵咖啡和濃縮咖啡中過量的咖啡因會造成與焦慮症難以區分的緊張症狀。

每個人對咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超過6杯（約450毫克咖啡因），可能出現失眠、緊張、胃部不適、心率與呼吸加快等症狀。

國內不少專家建議，一天最好不要超過3杯，通常1~2杯就好。

7沉迷於手機把太多時間花在社交網絡上會引起焦慮。

加拿大精神病學家發現，孩子們盯著屏幕的時間越長，他們的焦慮和抑鬱症狀就越嚴重。

在床上使用1個多小時的手機、平板電腦等電子產品，會減少人體生成褪黑激素。

一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。

關閉不必要的提醒功能，或將手機調成靜音，就能有效抑制拿起手機的衝動。

8發愁周一就要上班了周末即將過完也會影響幸福感。

隨著工作日的臨近，人們通常會因工作進度、人際溝通而感到焦慮。

安排過多的事情會導致壓力驟增。

合理安排、量力而行，多餘的事情，實在做不了就放下。

9缺乏鍛鍊缺乏鍛鍊影響身體素質，情緒也難以飽滿，而當你鍛鍊時，大腦會釋放內啡肽，這種化學物質能減輕焦慮。

疫情期間，公眾應該單獨活動，避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池，避免交叉感染。

適當進行一些有氧運動，比如慢跑、打太極、瑜伽等。

健康人群每周應進行中等強度的有氧運動3~5次，至少達到150分鐘，其中75分鐘達到中高等強度。

10喝醉酒 劇烈的頭痛和噁心並不是酗酒的唯一後遺症，也是焦慮的主要誘因，因為酒精會擾亂睡眠，而睡眠不足會增加焦慮。

《中國膳食指南》建議，以酒精量計算，成年男女一天的最大飲酒量分別不超過25克和15克。

這意味著，男性每天最大飲酒量是啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、52度白酒50克；女性則為啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克、52度白酒30克。

英國劍橋大學一項涉及近60萬人的研究顯示，飲酒沒有「安全值」，只要喝了就對健康產生不良影響，建議滴酒不沾。

11雜亂 環境雜亂會讓人精疲力竭，無法集中注意力和放鬆，所有這些都會導致焦慮。

打掃房間不但可以享受家庭的溫暖，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羥色胺及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。

此外，加拿大麥克馬斯特大學一項涉及17個國家13萬人的研究發現，每周做5次家務，每次半小時，可達到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。

數據來自《中國居民膳食指南（2016）》 12缺乏社交 焦慮最容易填滿孤獨者的大腦。

享受獨處是件好事，但也要確保多和人交流。

即使疫情期間不能出門，也可以與好友語音、視頻聊天，還可一起玩成語接龍、你畫我猜、K歌，既減壓又愉悅心情。

老年人還可以多聽聽音樂、跟家人聊聊天。

13拖延 許多任務沒有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。

建議適當減負，制訂可行的計劃並堅定執行： 1.把工作進行分類：把需要做的事情寫在紙上，達到提醒的效果。

2.把大任務分成小任務：每個小任務設定完成的時間，一切就沒有那麼難了。

3.消除所有干擾：關掉社交app，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

4.多互相監督：找朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

責任編輯：王和　來源：西安和平中醫醫院轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址：https://tw.aboluowang.com/2020/0401/1430694.html 焦慮血糖下降飲食不均衡缺水睡眠不足咖啡因沉迷手機 健康養生熱門 「天然青黴素」找到了，常吃或讓細菌病毒繞著走，可惜有人不愛吃(組圖) 幾點睡覺才算熬夜？醫生提醒：不是11點，也不是12點，別搞錯了！(組圖) 不論男女，排便時看見3個「東西」，可能是癌細胞「活躍」的前兆(組圖) 加快前列腺「老化」的元兇：憋尿排第3，第一的很多男性沒意識到(組圖) 柳葉刀：中國「飲食殺手」不是油和糖！致死率前三的吃法，儘快改(組圖) 枸杞和它是天生一對，男人沒事泡水喝，肝好了，人也年輕了(組圖) 世上最好三種「長壽藥」都是免費的，你一定要知道！(組圖) 前列腺癌為何越來越普遍？給男人們提個醒：這4個因素儘量少碰(組圖) 血栓、癌症最怕這一菜！名老中醫50年抗癌秘方，簡單又便宜 花生被稱為「血管清道夫」，常吃好處多！但這幾類人不建議食用(組圖) 沒有一口酒是健康的！柳葉刀：每天小飲一杯，一年新增81萬癌症(圖) 柳葉刀：中國是胡吃亂吃的重災區，造成的死亡世界第一(圖) 為什麼過去的老人吃鹹菜沒事，現在的人卻不讓吃呢？有3點不一樣(組圖) 俗語：「晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水」，有哪些含義呢？(組圖) 幾塊錢一瓶的維生素B2，竟是高血壓的「克星」，現在知道還不晚(組圖) 酒業泰斗逝世，享年112歲！喝酒真的有助於長壽嗎？告訴你真相(組圖) 當肝、腎俱虛時，就會在腿上有所體現！(組圖) 38歲男子肝癌晚期，後悔不已：身體早有提醒，只怪自己不重視(組圖) 世界上最疼的6種病，痛風只排第5，但願你一個都遇不到(組圖) 癌症「爆發」前，身體可能出現4種「跡象」，尤其第3個，莫忽視(組圖) 養生「九九乘法表」，每個人都該背下來！(組圖) 腎臟最討厭的8個生活習慣太多人中招了現在改還來得及(組圖) 壽命較長的人，走路會有四個共性，哪怕占一個，也讓人羨慕(組圖) 男性開始衰老，有「3大2臭1痛」共性，若一個不占，恭喜你還算年輕(組圖) 你以為的「上火」，可能是癌症信號，出現5種表現，請及時就醫(組圖) 尿毒症來「敲門」時，身體會發出5個「警報」！越早知道，還能救(組圖) 高血壓的罪魁禍首不是鹽！再不忌口，就如同天天吃砒霜！(組圖) 為什麼短短几年，中國的癌症變成了世界之最？這3點或是原因(組圖) 哪幾種魚，細菌和重金屬含量超標？愛吃的人，嘴下留情吧(組圖) 山東32歲男子堅持用「硫磺皂水」洗頭，1個月後，出現了這些變化(組圖) 相關新聞 脂肪肝再2步就變肝癌！研究：每天喝3杯咖啡，降50％肝硬化風險(圖) 中國「韭菜」新焦慮延遲退休逼近(圖) 長期喝茶的人與長期喝白開水的人，哪類人更健康呢？醫生給出答案(組圖) 研究表明，總感覺門沒鎖，東西忘拿的人，通常有這三種心理(組圖) 醫生提示：這8種病都是被「氣」出來的，要想健康，就要控制脾氣(組圖) 一個人最頂級的自律，是拒絕內耗(圖集) 男性152-188cm標準體重對照表公布，不妨對照一下，你超標了嗎？(圖集) 睡覺不建議「腳朝西，頭朝東」？有科學道理嗎？不妨了解下(組圖) 每天一杯咖啡可降低中風風險：比起喝咖啡，倒不如重視這2個症狀(組圖) 43歲男子腦梗死，從不喝酒抽菸，醫生嘆息：1件事做太多了(圖集) 喝茶防癌還是致癌？50萬中國人研究：喝茶與胃癌相關(組圖) 一線採訪：張家界隔離點缺食缺水女子哭喊(視頻) 慕容嗷嗷：各自焦慮我懷疑上一代人長期處於‌‌「沒人要‌‌」的恐慌中 出現耳鳴，真的是身體有問題嗎？你或許真不知道，看專家的理解(組圖) 男性可以「瘋」幾年？老祖宗已經說了40(組圖) 同樣是可樂，「瓶裝」和「罐裝」有什麼區別？看完以後，別亂買了(組圖) 為啥說即溶咖啡是「偽」咖啡？長期喝即溶咖啡，對身體有何影響？(圖集) 80%的焦慮，都可以被這張圖化解(圖集) 按這個穴位，躺下就睡著，今晚試試看！(組圖) 90%的疾病與情緒有關，高達200多種！情緒，正在悄悄毀滅我們的健康(圖集) 破壞免疫力的7個習慣，你中了嗎？(組圖) 手機別看太久，這樣可能活得更久(圖集) 脾虛比腎虛更危險，90%的人不在意(組圖) 喝茶，為何有人睡不著，有人卻睡得更香？提醒：泡茶的方法要改變(圖集) 曾經在致癌物清單里的咖啡，25年後，為什麼又被世衛組織除名了？(組圖) 睡前做這3件事，相當於「慢性自殺」？很多人都還不知道(圖集) 加速男人衰老的10大行為：抽菸排第5，第1名是很多男人的無奈(圖集) 男人有這3個行為，會加速衰老的進程！做得越多，老得越快(組圖) 最傷身的8個壞習慣，你每天都在犯！(組圖) 體內陽氣充足的人，往往有這6大特徵，不妨對照一下，看你占幾條(組圖) ➕更多同類相關新聞