懶人4動作「後腰脂肪、側腰贅肉」一次擊退！輕鬆換上短版上衣

長期坐著、缺乏運動，腰部一圈肥肉都放肆長到背後去啦！這不僅會讓妳穿衣服不美觀，視覺看起來也非常臃腫肥胖。

夏天來了想穿上短版上衣，擁有迷人腰線 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 【節目資訊】09／2320年後的你，有比當時更美嗎？ 2022週年慶／鐵粉結帳清單NO1！20品牌「底妝組」一次統整，水光、霧感全都滿足 2022最夯「酪梨綠房」這樣搭配可愛又清新！居家布置必備色系、元素、傢俱一次看 被老公氣炸，陳怡蓉靠1招氣消！結婚6年超甜蜜：最幸福的時刻是一起做這件事～ 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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夏天來了想穿上短版上衣，擁有迷人腰線，那就靠居家4動作，一起來消後腰脂肪及側腰贅肉吧！ 圖片來源：小紅書@哩哩Lilyy 動作1：俯臥摸膝 俯臥在地面上，兩腿併攏，腹部核心用力，將上半身微撐起，穩定慢慢的先將身體向左側彎，同時左手碰左膝，同樣姿勢左右輪流交替，左右動作為一組，做20組。

圖片來源：小紅書@哩哩Lilyy 動作2：平板轉體 首先成棒式姿勢，上半身保持不動，腰部、背部須挺直，接著以腰部力量帶動左右髖骨，並觸碰左右兩側地板，左右動作為一組，做20組。

圖片來源：小紅書@哩哩Lilyy 動作3：平板碰肘 首先成平板姿勢，兩腿微微分開向後伸直，腳尖蹬地，保持身體上半身不動，兩腿左右交替自身體外側向上提膝，並將膝蓋碰到手肘後恢復原姿勢，左右動作為一組，做20組。

圖片來源：小紅書@哩哩Lilyy 動作4：腹部拉伸 俯臥在地面上，兩腿併攏，並向後伸直，雙手手掌用力撐地，腹部核心用力將上半身盡可能向後伸展，但注意不聳肩，持續20秒，做3組。

4組動作結束後，回到「嬰兒式」讓身體休息一下喔！ 延伸閱讀：韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖 圖片來源：小紅書@哩哩Lilyy、霹雳妥妥 ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

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