瘦小腹只需做2個動作30秒！腰圍從78cm激減至60cm

... 瘦小腹日本YouTuber兼具有Pilates普拉提教練、心理學和營養學等10多個資格的美容心理學家Tomomi，以1年內從66kg減重至48kg（總共減去18kg）、腰圍由. 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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平板支撐（plank）是瘦身的指定動作，尤其是想瘦小腹的話，這個動作當然不可不能沒有。

日本女子Tomomi也推崇做平板支撐及另一個動作瘦小腹，每次訓練所需時間不多兼且在短時間內見效，想瘦小腹的你/我/她/他，當然不能不學！立即看下去即學即試吧！撰文：tw｜圖片來源：[email protected]、YouTube頻道tomochannel影片截圖、Twitter@tomo164_tomo日女教瘦小腹日本YouTuber兼具有Pilates普拉提教練、心理學和營養學等10多個資格的美容心理學家Tomomi，以1年內從66kg減重至48kg（總共減去18kg）、腰圍由78cm減至60cm為個人成就，當中主要靠節制飲食及運動訓練來長久改善體質，混合中藥、心理及營養學3項元素來達成瘦身效果。

不過在成功減磅之前，Tomomi曾嘗試多稱節食方法，卻因而患上飲食失調症，經歷過暴飲暴食時黑暗時期後，Tomomi決意尋找能令身心都健康的減肥方法。

為了不復胖，成功減掉18kg後，Tomomi在日常生活中等別注意以下7件事：1.保持身體溫度。

2.戒吃白糖，改為食用黑糖。

3.運動不是減肥，而是改善體質及姿勢。

4.每天穩定地伸展10秒鐘。

5.吸收陽光。

6.多食用蔬菜和水果，要吃熱蔬菜，而不是沙律。

Tomomi曾經喜歡喝冷飲，但這樣做只會令內臟變冷，影響內部器官並導致新陳代謝減慢，從而令脂肪容易附着在腹部周圍。

所以，Tomomi現在盡可能多喝室溫水，並吃熱飯等能使身體溫暖的食材。

7.不要過度訓練，並珍惜放鬆的時間。

YouTube頻道tomochannel影片截圖[email protected]@tomo.1201瘦小腹必做2個動作Step1：平板支撐（plank）俯臥，前臂和腳趾放在地板上伸展，從頭到腳跟成一條直線，着重拉伸小腹及保持深呼吸。

鍛鍊30秒，做3組，每星期做3次。

以Tomomi情況而言，大約鍛鍊了2個月後，開始見效。

YouTube頻道tomochannel影片截圖[email protected]：側板支撐又稱側板式，側臥，以單邊前臂及腳部支撐身體，另一隻手叉腰，從頭到腳保持姿勢，做30秒，每星期做3次。

做進階版的話，可抬起那隻不在地板上的腿，加強訓練。

同樣地，Tomomi經過2個月訓練後，漸見成效。

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