每天7分鐘， 找到人生的意義與實現的方法 - 天下雜誌

每天7分鐘， 找到人生的意義與實現的方法. 時間一直是我們生命體驗中的不變要素，影響我們跟工作、家庭與自己的關係。

為了體驗人生的不同層次，你必須 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 端午節火車會停駛？被罷工威脅也要推台鐵公司化，交通部長王國材告白 健康關係 心靈成長 每天7分鐘，找到人生的意義與實現的方法 時間一直是我們生命體驗中的不變要素，影響我們跟工作、家庭與自己的關係。

為了體驗人生的不同層次，你必須做出抉擇，每天給自己更多的自由時間。

時間管理不是要你做更多事；相反地，時間管理是要你做生命中最有意義的事。

269776瀏覽數 圖片來源：www.flickr.com/photos/dcassaa/2228038767/ 分享 其他 文 艾莉森‧路易斯 天下雜誌出版 發布時間：2014-01-22 269776瀏覽數 本文出自天下雜誌出版《走吧！去做你真正渴望的事》，更多內容>>時間雖然免費，但卻無價。

你無法擁有它，但你可以利用它。

你無法保有它，但你可以花費它。

一旦你失去它，就再也找不回來。

——哈維．麥凱（HarveyMackay），全球頂尖演說家、千萬暢銷書作者    簡單地說，七分鐘方案是一套生活系統，讓你得以避開混亂，享受自由、有意義的生活。

你將學會如何規劃日子、利用時間，也將學會如何訓練大腦，聚焦在生活最有意義的事情上。

你將學到的策略，會讓你有能力做出正確抉擇，將自己打造成理想中的人。

最終結果便是，你會體驗到更有意義的人生。

說起來，七分鐘方案其實跟我自己的人生密切相關。

大約在二十年前，我發現自己對人生有更多的期望，這跟我的信仰有關，我想要重新尋回對上帝的信仰，我想認識祂，讓生命反映出我跟祂的關係。

我想要靈魂重新活過來，我要在每個嶄新的一天中，都能感受到心跳興奮的悸動。

我想要渾身充滿活力，因為我的生活與我服膺的價值觀合而為一。

我想要接受挑戰，讓自己在智識上不斷學習與成長。

廣告 自此之後，我逐漸發掘真正的自己，了解哪些東西對我更有意義。

我在這趟旅程中，發現了七分鐘方案的原則，這令我了解到一件事，那就是對我來說，意義不光僅是來自於自我發現或個人發展，也來自於周遭人們的需求，以及我自己想幫助他們成長、活出豐富生命的欲望。

自一九九三年起，我已經教導數千人關於時間管理的原則，從金融服務業的主管、藥廠業務經理、醫院資深主任，到非營利組織領導人與大學生等，有男有女，各年齡層在內。

七分鐘方案奠基於一套立論扎實的架構，擁有實用的工具。

多年來，不同年齡層的人們，不斷使用這些工具，使得它們的發展更加完善。

如你所想的，許多觀念一開始乃是以協助人們改善時間管理技巧為出發點，但這套微行動方案的重點，不光在於讓效率更精進或生產力更高，它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。

一旦從混亂的生活狀態中解脫出來，人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢，體驗生命的喜悅，重新找回生活的興奮感。

廣告 時間一直是我們生命體驗中的不變要素，影響我們跟工作、家庭與自己的關係。

為了體驗人生的不同層次，你必須做出抉擇，每天給自己更多的自由時間。

時間管理不是要你做更多事；相反地，時間管理是要你做生命中最有意義的事。

為什麼是七分鐘？你的注意力可以維持多長的時間？在我第一本關於時間管理的著作《七分鐘的差異：從小步驟到大改變》(TheSevenMinuteDifference:SmallStepstoBigChanges)，我提到好幾份研究指出，因為看電視的關係，美國成人的注意力，平均只能維持七分鐘。

現在，電視人口已經跨越好幾個世代，許多人都是看電視長大的。

根據二○○九年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出，美國人每個月平均收看一百五十三個小時的電視，也就是每天超過五小時。

看電視時間這麼長，加上電視節目七分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複，我們的注意集中度因此受到影響，也就一點都不令人意外。

這個短到只有七分鐘的注意力，隨後不斷有廣告干擾，讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。

廣告 但注意力不集中的問題，電視只是部分原因而已；事實上，在此刻就有上百萬件事，同時競爭著你的注意力，比方說，手上要開會討論的專案、桌上那疊文件，還有餓到咕嚕叫的肚子等。

然而，大腦能力有限，無法處理這一切訊息。

為了因應這些狀況，大腦不斷從一件事跳到另一件事，結果便顯而易見：專案進度落後、心中有股無法言喻的渴望感、社交關係沒有受到照顧、目標未達成。

為了體驗有意義的人生，你必須有意識地選擇，選擇每一刻要將注意力放在哪裡。

你選擇聚焦的內容，決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。

可惜的是，我們多數人都汲汲營營於生活，以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。

由於這些關鍵生活要素未能確定，我們陷入泥沼，生活支離破碎，總是無法感到滿意。

這本書引導你釐清自己真正渴望的生活方式，幫助你學會如何透過自己服膺的價值觀、確認好的優先要務、設定清楚的個人目標，來過濾你的選擇，好讓你得以專注生活，將每一刻都活得淋漓盡致。

廣告 該怎麼做，才能提升專注力？強力聚焦於能改善生命的計劃與活動上？我相信，你可以在七分鐘內大步跨出，因為在日常生活中採取的微小行動，都能涓流成川，改變人生的方向。

我將這些小行動稱為「七分鐘微行動」(the7MinuteMicroactions)，你會發現這些微行動既簡單，又具備改變生命的能力。

 一連串的小作為，改變你的人生生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成，我將這些元素稱為「微行動」。

微行動很重要，因為微行動讓我們向前行；它們是起跑點，是停滯或前進的分水嶺。

微行動有加乘效果，如果你採取了一項微行動，例如回電話以協助完成一項專案，表面上看起來雖然似乎微不足道，但隨著時間流轉，一連串有心推動的微行動，將會彙整成一個轉捩點。

微行動因為分量小，所以不會讓你喘不過氣來，比較容易辦到。

廣告 只要你的想法與行動，能夠做點微小的改變，人生就會大大不同。

七分鐘微行動方案如此簡單，以致人們忽略它們的效用，但它們可是造成平庸或優秀的關鍵因素。

以我個人的經驗為例，我用簡短文字寫下我追求的人生目的，光是這項微行動，就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。

不過，微行動可以有很多不同的型態，包括：•規劃每天的待辦事項。

•感謝同事的工作好表現。

•在會議空檔，找到時間來整理思緒。

•準時或提早到達會議。

•每週寫兩封感謝函。

•每次讀十頁的書。

•提早十五分鐘起床。

•吃更多水果。

•喝更多水。

當這些微行動成為日常生活習慣時，它們的潛力就會進一步被激發出來，幫助我們成長，大幅提升工作與家庭生活的效率。

微行動是每天都能採取的小步驟，能帶著你成長，很好管理、容易達成，效力會隨著時間拉長而加倍。

正由於如此簡單就能做到，只要專注實踐微行動幾天，便能立竿見影、看到成效。

讓我們來看看我朋友約翰．亞諾德(JohnArnold)落實微行動的精彩案例，僅在四十天內，他就成功掃除了生活中的混亂，以及過度無當的一切，而他只不過是採取了一項微行動而已。

簡單地說，在這四十天當中，亞諾德每天都會將不再需要的東西，放進一只購物袋中，然後幫這些東西找個新家，或是拿去丟掉。

結果是，他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間，徹底清得乾乾淨淨。

微行動為亞諾德創造的，不僅是實體的轉捩點，讓他的生活環境更整齊、有序，還為他帶來心理的轉捩點，讓他以全新心態來看待物質的東西。

亞諾德說：「我學到一件事，那就是我擁有的的一切東西，都佔據我生命的一小部分。

我跟物質東西之間的關係徹底改變了！現在，我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。

以前你如果告訴我，我可以在四十天內全部整理好家裡與辦公室，我絕對不會相信你。

但是，一次整理一袋東西，可就容易多了！」微行動已經改變我的人生，它們也能協助你改變你的人生。

這些一秒之間即可做出的決定，影響你將注意力集中在哪、你會如何專注過生活，以及你利用時間的方式。

在這本書裡，我會更深入介紹這些改變生活的力量，我們需要利用工具來好好掌控注意力，將注意力帶回當下的時刻。

你可能早就已經利用許多工具，協助自己專注於手頭上的任務，這些工具可能包括： •紙本行事曆。

•電子行事曆，如微軟的Outlook等。

•智慧型手機，如iPhone、黑莓機與Android手機。

•手寫待辦清單。

•便利貼紙條。

•語音提醒。

•電子郵件提示功能。

•戴在手腕上的橡皮圈，提醒自己不要忘記某件事。

這些東西，都是你的「周邊大腦」，協助你的大腦捕捉、儲存訊息，讓你記得需要完成的任務。

我們的大腦似乎總是以飛速運轉，導致我們在生活體驗到的是一波接一波的混亂，而非有條不紊、依序發展的事件，這讓我們難以招架。

於是，你試圖依賴一些工具，想在混亂生活中重建秩序；畢竟，身為人類的我們，都有尋求簡單與秩序的天性。

不幸的是，若是缺少一套能讓這些資訊變得井井有條、容易理解的生活系統，這些工具其實是抑制、而非提升你的效率。

當下列這些狀況出現時，你就知道你目前使用的工具與系統並未奏效： •電子信箱總是爆滿。

•你找不到寫有重要客戶電話號碼的便利貼。

•你寫好的待辦清單不見了！而新待辦清單的第一項，就是再想一次舊待辦事項有哪些。

•看到行事曆上的約會，就讓你在心裡喊苦，因為你寧可將時間花在完全不同的事情上。

如果你現在的「周邊大腦」無法發揮成效，你並不需要更多的時間管理工具與系統，你需要的是一套生活系統、一套解決方案，而這就是這本書的目的。

本書將帶領你有意識地選擇利用時間的方式，協助你重新找回對想法與注意力的主控權，讓自己能專注在真正重要的事情上。

我的目標並非教你如何提高生產力——誰想要在令人失望的生活中，變得更有效率，結果只是更忙碌不堪又充滿壓力？絕對沒人願意這樣過生活！本書希望你學會如何利用時間、精神與腦力，真正實現理想中的自己，如此才能體驗到心中渴求的人生。

你的大腦擁有恣意夢想、馳騁創意、不斷創新及成長的潛能，這些都是創造真實、有意義、可持續改變的重要因素。

在我們更進一步討論之前，我想要跟大家簡短說明大腦的運作方式，因為了解自己有改變的能力，便會讓你想要嘗試改變——想要徹底覺醒。

【您會想繼續看的文章】三十歲後，單身，請你去旅行來新加坡工作不是「台勞」，而是「孤兒」林蔚昀：看不見的孩子職場魯蛇不願承認的３大陋習：不敢要、不願賭、不服氣特斯拉ＣＥＯ：給年輕人的五個成功祕訣 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 你可能有興趣 【2022．SDGs國際論壇#7】能源轉型驅動創新　本土能源業如何把握零碳商機？｜能源轉型下的零碳商機 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 這篇文章在出現在 每天7分鐘，找到人生的意義與實現的方法 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀