消內臟脂肪2個必勝絕招！腹部「拉鍊運動」瘦出腹肌小蠻腰

內臟脂肪過剩專家教你按摩找回小蠻腰 · 將雙手將交疊，以肚臍為圓心，順時針畫大圓； 腹部按摩消除腹部脂肪 · 接著賁門（肚臍上方、肋骨下方）上方及左右，以較小的半徑畫圓 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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對於這樣的困擾，韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）建議透過小腹按摩，加上一個簡單的運動，只要每天花上幾分鐘，就能夠輕鬆找回小蠻腰。

內臟脂肪過剩專家教你按摩找回小蠻腰 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 「當用手抓取腹部的脂肪，會發現有能夠輕易抓住的皮下脂肪，及無法輕易抓取的內臟脂肪。

」鄭院長解釋：「而和上腹部肥胖有關的，正是內臟脂肪。

」由此可知，當上腹部過於突出，就代表著人體內臟脂肪過多，同時罹患高血壓、心血管疾病的風險，也會跟著上升。

（編輯推薦：駝背又有小腹怎麼辦？30秒鬆開膝蓋內側，遠離僵硬駝背的浮腫體態！） 聽起來或許有些可怕，但若想要成功消除上腹部脂肪，其實也沒有想像中的困難，首先就可以從「腹部按摩」開始。

鄭院長說明，民眾可以在每天早上起床，以及睡覺前，按摩腹部約10分鐘，整體而言就像是小朋友生病時，大人會摸肚子安撫的方式。

步驟如下： 將雙手將交疊，以肚臍為圓心，順時針畫大圓； 接著賁門（肚臍上方、肋骨下方）上方及左右，以較小的半徑畫圓。

最後再以肚臍為圓心，但方向改為逆時針按摩即可。

「藉由這樣溫柔地撫摸腹部，除了能夠活化血液循環、幫助消化，同時還能夠幫助脂肪分解、幫助排泄。

」鄭院長補充，若是經常感覺脹氣，也可以透過這個動作有效緩解。

腹部「拉鍊」運動睡前十下就能練腹肌 若是覺得單純按摩不夠，還有另一個簡單的運動，可以幫助擺脫上腹部肥胖的困擾。

首先以平躺姿勢開始，將雙腿張開與肩同寬，接著將膝蓋彎曲，同時雙手自然交疊放在頭部下方，不需要十指交扣：「當準備動作結束，就可以邊吐氣邊抬起上半身，就像是賁門與下腹部間有道拉鍊被拉起來。

」 （編輯推薦：調整骨盆、筋膜鬆弛的拉提捲捲法：凸小腹也能瘦成小蠻腰！） 雖然聽起來簡單，但一開始做起來還是會忍不住發抖，鄭院長也特別提醒，過程中一定要避免使用頸部與肩膀的力氣，否則不只瘦不到上腹部，還會導致肩頸受傷：「若是動作正確，就會感覺到腹部因為出力而變硬。

」 「基本上會建議民眾，在睡前做10次這個動作，只要反覆做，就能夠有效收緊腹肌，達到擺脫上腹部肥胖的效果。

」鄭院長補充，若是覺得太簡單，還可以將腳整個抬起，讓膝蓋呈現直角再進行，如此一來能夠給予腹部更大的刺激，效果也會更容易出現，「不過也要注意，抬起的膝蓋不能超過臀部，腰部與地面之間也不能夠有空隙，否則反而容易受傷。

」 參考資料: 바지위로튀어나오는윗배살과이별하는방법! 看了這篇文章的人，也看了... 跌破眼鏡！醫：飯後躺下竟能助瘦身，關鍵在… 肚子變平坦、背影變纖細！日本最懶瘦身女王的3分鐘居家健身 關鍵字： 健康減肥方法 瘦身減重運動 瘦身體操 腹部肥胖 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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