包包也要斷捨離！謹記「2要3不要」可減少憂鬱症狀

而且大包裡還有小包，錢包裡除了現金外，還有集點卡、折價券、各家信用卡 ... 就算是一定要帶的東西依舊要盡量減量，例如錢包裡除了現金、一張常用的 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 品味生活 / 包包也要斷捨離！謹記「2要3不要」可減少憂鬱症狀 包包也要斷捨離！謹記「2要3不要」可減少憂鬱症狀 撰文|黃惠如 日期|2019年04月19日 分類|品味生活 圖檔來源|達志 A A A 所謂控制環境保青春，不只是居家，還包括你背在身上的包包。

我們習慣把公事和家務都扛在肩上。

翻開每天背的包包，裡面有手機、筆記型電腦、錢包、悠遊卡、筆記本、摺傘、化妝包、喉糖、發票、行動電源、代繳的帳單、環保筷、環保袋、小外套、要修的眼鏡、小孩忘了帶的聯絡簿……而且大包裡還有小包，錢包裡除了現金外，還有集點卡、折價券、各家信用卡等。

日本職涯諮商師橫田真由子諮商十二年、輔導過兩千多名職業婦女後發現，努力過頭的女生，包包通常很大。

  科學也證實她的感受。

香港大學和新加坡國立大學聯合發表研究發現，和拿小包包的人相比，總是背大包包或拿大購物袋的人，心理壓力較大、焦慮程度較高，交談的話題也比較沉重。

  焦慮、憂鬱的時間愈久，被稱為「細胞的生命時鐘」的端粒就愈短，也就是容易變老。

  沉重的包包讓我們付出肩頸酸痛代價   例如單側背大包，因為沉重，會不自覺聳肩，久而久之就容易肩頸疲勞酸痛，甚至往上導致頭痛。

手挽包包看似優雅，若包包過重，也容易使提間胛肌或二頭肌拉傷。

  上班族常手提上班包，如果包包過重，也容易發生網球肘等問題。

「小包包代表有限的人生，裡面只裝得下有限的東西，」橫田真由子在所著的《小包包教我真正重要的事》上說。

  紐約脊骨神經醫師艾瑞克森(KarenErickon)接受《華爾街日報》採訪時提到，他們發現女性平均背的包包重達一‧四公斤至二‧三公斤，但也有人的包包重達五公斤。

  美國脊骨神經醫學會建議，後背包最好在體重的一○％以內，側肩包則建議低於體重的五％。

  若要限制重量，不能像現在這樣無所限制地把東西塞入大包包，一定要斷捨離。

  橫田說，我們不可能帶著所有想帶的物品出門，因此更需要謹慎確認應該把什麼裝進去。

帶小包包出門，就必須重新檢視隨身攜帶的物品，如此一來，也不得不思考一整天該做的事情。

  而這也相當於重新審視，自己想在人生有限的時間裡做什麼。

決定優先順序、選擇物品放進包包的有限空間中，在這樣的過程中，也能夠確立自己的價值觀。

  不過，一旦決定要背小包包，馬上焦慮症上身，要怎麼做到？   《CanCan雜誌》建議兩個必要、三個不要：   ✓必要一：每天一定要帶的東西。

  ✓必要二：最低限制必用的東西。

  X不要一：有兩個以上的東西。

  X不要二：為了萬一所準備的東西。

  X不要三：已經用舊了的東西。

  就算是一定要帶的東西依舊要盡量減量，例如錢包裡除了現金、一張常用的信用卡之外，只需要一張使用頻率高的集點卡，不須把錢包當收納包，其他的集點卡收到辦公室的抽屜裡，需要時再拿出。

  化妝包也該想想補妝時哪些是必要的，口紅需要那麼多不同顏色嗎？嚴選最低限度所需的補妝化妝品。

  《斷捨離》作者山下英子還有一招。

她建議準備一個籃子，每天晚上回家後，把包包裡的東西全部拿出來，放進籃子裡，對隨身的東西總檢查，手提包內的東西不會丟失，也能補充快用完的文具，更不會隨身帶著不需要的東西。

  例如，她本來每天都帶著粉底，後來發現，自己根本不補妝，所以粉底就從包包裡斷捨離了。

  只是透過背小包包，強化我們分辨重要事物的能力，選擇並找到需要並喜歡的事物。

從拿小包包開始練習整理人生，過簡單卻又富足的生活。

    (本文摘自《慢老：改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣》，天下雜誌出版，黃惠如著)   下一則＋ 總是捨不得丟？聰明「斷捨離」，找回寬敞空間！ 職業婦女 心理 壓力 焦慮 憂鬱 變老 包包 肩頸 疲勞 痠痛 優雅 斷捨離 物品 整理 人生 簡單 生活 幸福熟齡 慢老 延緩 延遲 成長 老年 改變 Hot影音 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 熱門文章 才熬到孩子大學畢業，還有結婚基金和夫妻倆的退休金要準備...57歲的中年苦嘆：長壽是種煎熬 帶狀皰疹爬上臉…蔡詩萍確診康復竟遭病毒攻擊！嚴重恐致失明、聽損，醫籲染疫後別做這件事 88歲老先生，將賣屋賺到的700多萬全數捐給老人院！他在這感受到「家」的溫暖，讓老友得到更好照顧 我常因鬥得頭破血流婆媳問題而流淚！對於將來能繼承的遺產，我不在乎，收下不曉得會被折磨多慘 熟齡愛情就是「分享欲」！德州媽媽3方法讓婚姻無話不談：我想當開心妻子，對陪我老死的先生好一點 熟齡離婚，「千萬別做」3件事！就讓這些事給大人處理，別對子女造成深層永久傷害 熱門文章 才熬到孩子大學畢業，還有結婚基金和夫妻倆的退休金要準備...57歲的中年苦嘆：長壽是種煎熬 帶狀皰疹爬上臉…蔡詩萍確診康復竟遭病毒攻擊！嚴重恐致失明、聽損，醫籲染疫後別做這件事 88歲老先生，將賣屋賺到的700多萬全數捐給老人院！他在這感受到「家」的溫暖，讓老友得到更好照顧 我常因鬥得頭破血流婆媳問題而流淚！對於將來能繼承的遺產，我不在乎，收下不曉得會被折磨多慘 熟齡愛情就是「分享欲」！德州媽媽3方法讓婚姻無話不談：我想當開心妻子，對陪我老死的先生好一點 熟齡離婚，「千萬別做」3件事！就讓這些事給大人處理，別對子女造成深層永久傷害 Hot影音 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×