健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！

健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！Day1 胸肌+二頭肌、Day2 ... 動作02——啞鈴分腿蹲. 動作03——啞鈴臀推. 動作04——羅馬尼亞硬舉. 健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！2021-01-2108:52 /有肌勵Day1胸肌+二頭肌胸肌：動作01——平胸臥推動作02——上胸臥推動作03——夾胸臥推動作04——暫停臥推二頭肌：動作01——蜘蛛彎舉動作02——集中彎舉動作03——暫停彎舉Day2臀部+腿部肌群動作01——酒杯深蹲動作02——啞鈴分腿蹲動作03——啞鈴臀推動作04——羅馬尼亞硬舉動作05——啞鈴提踵Day3肩部+三頭肌肩部：動作01——啞鈴肩推動作02——代謝壓力肩推動作03——啞鈴肩飛鳥動作04——頂峰暫停飛鳥動作05——後三角肩飛鳥三頭肌：動作01——仰臥啞鈴伸展動作02——啞鈴後屈伸動作03——板凳撐體Day4背部+腹肌背部：動作01——單手划船動作02——雙手划船動作03——YTW訓練法動作04——啞鈴聳肩動作05——後三角肩飛鳥腹肌：動作01——上腹訓練動作02——下腹訓練動作03——側腹訓練動作04——登山跑圖片/影片分享授權來源：健人蓋伊分享facebookYoutube：健人蓋伊、FB粉絲團：健人蓋伊———————————————————————————— 「有肌勵」是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵、FB粉絲團有肌勵、IG有肌勵、社團（女性專屬|健身的我超美）有肌勵健身運動有肌勵女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康飲食、女性故事，給你肌力，更給你激勵。

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