[建議] 腰間肉瘦法- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

... 氧運動或是間歇一直以來都都算是高強度身材不算壯碩但也是標準運動員體型但是一直有個問題就是腰間肉瘦不下來(似乎是基因導致脂肪容易在腰間堆積?) 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者jeff5403(jeff5403)看板MuscleBeach標題[建議]腰間肉瘦法時間FriDec402:42:452015 各位大大第一次在沙灘發文如果說明不對的地方還請多見諒 小弟我從小到大都是籃球校隊，或是游泳校隊， 對於有氧運動或是間歇一直以來都都算是高強度 身材不算壯碩但也是標準運動員體型 但是一直有個問題就是腰間肉瘦不下來(似乎是基因導致脂肪容易在腰間堆積?) 目前身高體重為174/71 在上了研究所之後決定認真重訓練身材(以前因為練球所以無法專注在重訓上)， 目前已經鍛鍊了三個月左右 一個禮拜四次重訓室兩次長跑(8~10公里) 想要請問各位的是 想要瘦腰間肉究竟是 1.多做有氧提高體脂燃燒自然而然降低全身體脂肪 2.重訓參雜更多大動作多關節動作(i.e深蹲握推拉背)增加運動後燃脂 3.多做腹肌訓練(核心側腹動作) 我明白最好的方式是都做但是實在沒有時間... 希望有經驗的人可以比較一下優劣嗎? P.S這邊只針對運動方面我明白腹肌是廚房裡練出來的道理~ 謝謝各位大大，誠心希望可以得到好的建議 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.240.201.144 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449168168.A.263.html 推raywang0204:練三年再來說12/0403:41 推oxtis:要瘦就吃基代以下就對了做啥都沒差吧看你目標是啥12/0405:19 推badname:樓上你...12/0405:57 →Qcloud:那邊需要時間，持續吧12/0406:05 →BLABLA007:你的飲食菜單丟上來看看12/0407: 飲食菜單：早餐正常吃避免有糖飲料 午餐便當飯吃一半不點炸物 晚餐所有東西幾乎減半偶爾自己煮 其實主要就是不吃零食不吃宵夜炸物不吃 需要更多嗎？ 推deck:東榮牌剪刀12/0408:07 推pellucid:1.耐力訓練法12/0408:55 →pellucid:2.特化訓練法12/0408:55 →pellucid:3.由氣化神法12/0408:55 →pellucid:4.吸星大法12/0408:56 →pellucid:5.超級霹靂狂龍12/0408:56 →pellucid:6.懶覺剁掉12/0408:56 →pellucid:http://i.imgur.com/wuBJWrI.jpg12/0408:58 →pellucid:我可逐字講解1.耐力訓練法之"耐"字:水樹奈奈12/0408:59 →pellucid:希望獲得指導請轉帳我的帳戶阿哩阿多12/0408:59 噓manson666:Zzzzzz12/0409:04 推qweertyui891:174/71感覺超壯12/0409:11 →yafx4200p:生一場病~正餐吃少一點都會瘦到腰12/0410:06 推curtismaniac:2樓是在開玩笑!?12/0410:58 →Leo4891:當然是做2有空再做1燃脂效果好12/0411:10 →ipod89757:2樓那種一樣可以瘦啊變泡芙人而已12/0411:12 推twelf:沒有局部瘦這種事…12/0411:45 推jaannddyy:男生脂肪本來就先堆在肚子啊不然你想堆在哪？胸部嗎12/0412:13 推mf3947:212/0412:19 →XXPLUS:一般人瘦肚子真的重點是在廚房而不是健身房12/0412:43 推sky301954:飲食是很大的關鍵12/0412:47 推WADE0616:認真回全身減脂12/0413:37 →WADE0616:因為不能瘦局部你去GOOGLE就知道了要查外國網站 12/0413:37 Google過了感恩我觀念有改過來 推Hemer:推個新著龍虎門12/0413:42 推lung9107:看看你的內臟脂肪在檢視你的生活作息姿勢等等12/0413:43 →lung9107:飲食佔主因12/0413:45 推fenny6111:無鹽無油無糖高纖維高蛋白，咦？肥肚怎麼不見了12/0414:55 推barsax:純訓練的話、2~我(女生)靠2+飲食控制無有氧肚子有消12/0416:10 謝謝以後我會多拉一天做較輕重量大動作高強度！ 推pttwonba:答案就是40分鐘重訓後來個20分有氧12/0416:48 →pttwonba:二樓很蝦，一樓也是12/0416:49 好唷我來試試看可是我重訓主要都2～3小時這樣還適合嗎 ※編輯:jeff5403(111.240.201.144),12/04/201517:10:23 噓ImPG0702:純噓2樓來誤導的？12/0417:24 →barsax:多關節最後的目的是大重量壓...不需要特別輕重量喔12/0417:26 →barsax:重訓做到2-3小時可能強度不太夠12/0417:27 推victor831009:強度夠深蹲就虛脫了。

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為什麼要吃很少啊重點是吃12/0418:25 →victor831009:什麼吧12/0418:25 →Leo4891:做3小時=做心酸難怪你瘦不了就強度不夠12/0419:06 推firefoxriko:二樓的說法其實也不算全錯啦，尤其他加了最後一段。

12/0420:00 →firefoxriko:反而1樓的說法才是錯的。

12/0420:01 →firefoxriko:然後硬要說的話其實是有局部瘦身的12/0420:03 →firefoxriko:那完全是定義的問題。

百公斤胖子變50公斤精壯算瘦。

12/0420:03 →firefoxriko:那百公斤肌肉男變90公斤肌肉男難道就不是瘦了?12/0420:04 →firefoxriko:瘦脂肪是瘦，瘦掉肌肉也是瘦啊，那麼要怎麼局部瘦12/0420:05 →firefoxriko:身其實很簡單，你局部肌肉不要練，肌肉瘦掉了，就12/0420:05 →firefoxriko:是局部瘦身了。

12/0420:06 →firefoxriko:當然這種局部瘦身只有在太壯文裡才有用，我是來亂的12/0420:07 推jaannddyy:重訓時間需要縮短12/0421:39 推WADE0616:我看過一篇重訓1小時最好超過睪固酮開始下降不好12/0421:44 →sdiaa:一次兩三小時還是一個禮拜兩三小時??12/0500:11 →ipod89757:一次三個小時？你是去交際的嗎12/0503:21 →BLABLA007:三小時太久了是有甚麼特殊訓練?12/0507:19 →BLABLA007:另外你的飲食菜單很好如果情況允許去油去鹽去醬油12/0507:19 →BLABLA007:會更快瘦喔訣竅就是外食特別提醒老闆幫你處理12/0507:20 →BLABLA007:前一個月你可能會很餓很想吃可以每餐加一碗飯平衡12/0507:20 →BLABLA007:等身體習慣後再減飯量12/0507:21 →ken012321:一次兩三個小時是去健身房跑全馬嗎?好奇你的訓練菜單12/0516:07 →ken012321:重訓1個小時就差不多了練到23個小時的話代表強度太低12/0516:10 →ken012321:重訓完後可以再有氧15~20分鐘有助於減脂效果12/0516:11 →ken012321:但要注意身體狀況一有不適馬上停止休息然後補充營養12/0516:13 推lacerant:吃到基代下有什麼問題？12/0709:57 推GaryG:所需熱量不足，身體會啟動保護機制，更難瘦。

12/0822:20 推kiwatami:不能無油啦有些維生素是脂溶性的12/0908:41 推aboveground:一天吃一餐/一餐500卡。

空腹去爬九五峰，有效03/2023:39