揉揉手指の神奇自癒力: 手指瑜伽+排毒呼吸法, 打通經絡氣流 ...

內容簡介居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！ 風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！问「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了 ... 誠品線上 中文出版 醫學保健 日常保健 揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版) 指ヨガで健康になる 作者 龍村修 出版社 方言文化出版事業有限公司 商品描述 揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版)：專業推薦社團法人台灣沖道瑜伽會顧問／曹月美，居家防疫顧健康！ 相關類別 手指健康 免疫力中藥 防疫健康 大腦健康 手指瑜伽 健康瑜伽 健康免疫力 防疫免疫力 健康自癒力 中藥改變 內容簡介 內容簡介居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！问「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」问「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」问「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」「手」是人類「外部腦」。

刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路：问大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。

问食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。

问中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。

问無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。

问小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。

超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！★揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。

透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質，調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。

不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成：问睡醒：揉→先揉揉手心，快速甦醒更精神。

问午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。

问傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。

问睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。

而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決：问頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。

问鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。

问舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。

问宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。

问抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。

★手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽命」！手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美，更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命：问淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。

问風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。

问丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。

问完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。

除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力：问軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。

问減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。

问克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。

问通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可活化刺激腸道，排便更順暢。

34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

各界推薦 各界推薦專業推薦社團法人台灣沖道瑜伽會顧問／曹月美 作者介紹 作者介紹龍村修龍村修龍村瑜伽研究所所長，早稻田大學文學部畢業，1973年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下，而後繼任沖瑜伽修道場場主。

1994年成立龍村瑜伽研究所，五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。

現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。

著作繁多，包括《定心：找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。

林曜霆林曜霆中興大學法律系畢業，高中起為了看漫畫打電動，一頭栽進日文世界，並取得日檢一級合格。

因緣既會進入出版業當了數年編輯，深知被譯者拖欠稿件之苦，至今尚未養成拖稿習慣。

產品目錄 產品目錄編輯室報告從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽推薦序揉出生命自癒力前言媲美全身瑜伽的自療法第一章隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康败身心靈取得和諧，免疫力自然提升败四大功效，能導正人體內外的失衡败正確呼吸法可安定神經，恢復精力败刺激手部氣血循環，緩解身體不適败大腦身體溝通順，有效防失智败手指瑜伽能轉換鬱結心情败十指不僅連心，更通向五臟六腑败揉揉手指，紓解腦部緊張疲勞败帶動全身「氣」循環，內外皆美败不受限的自我健康法【手指瑜伽對照圖】【手心九宮格分布圖】第二章四大排毒呼吸法，免疫力全面提升败溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲憊［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流［完全呼吸法］→全身療癒，恢復活力健康败手指瑜伽動作圖解的使用方法【專欄1】減緩老化，延長「健康壽命」第三章讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術败睡醒揉手心可蓄積精力败午休一分鐘活化腦細胞败傍晚十分鐘可舒壓療癒败睡前五動作，一夜好眠第四章惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解败［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉，恢復肩胛氣血流通败［軟化頸部僵硬］→揉轉對應脖頸的中指，可放鬆肌肉败［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，改善緊繃腰部败［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次败［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同败［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激败［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指败［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲促進眼周循環败［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒败［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳败［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效【專欄2】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力第五章按摩手指，消除全身筋骨勞累败［長久站立的疲勞］→手指瑜伽配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫败［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好败［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善败［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累败［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦败［家事操持的疲勞］→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復【專欄3】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手第六章女人難言的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙败［擺脫手腳冰冷］→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力败［通暢慢性便祕］→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道败［節食減重很有效］→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量败［克服更年期障礙］→按摩中指與手掌中央，平衡體內賀爾蒙败［調和生理期不順］→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛败［性慾減退能恢復］→因年紀增長造成的精力衰退可重振【專欄4】手指瑜伽安定情緒，消弭親子緊張關係第七章心手相連，刺激手指療癒內心败［鬆弛亢奮激動情緒］→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題败［卸除精神焦慮壓力］→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮败［緩和緊張時的僵硬］→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情败［疏導心情低落憂鬱］→解開心情糾結，遠離憂鬱症败［擺脫倦怠重拾幹勁］→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除败［有效提升專注力］→增加新鮮空氣吸取量，使注意力自然集中败［轉換焦躁憤怒情緒］→放鬆手部與肩膀，能快速平復心境 商品規格 書名/ 揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版) 作者/ 龍村修 簡介/ 揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法(暢銷新訂版)：專業推薦社團法人台灣沖道瑜伽會顧問／曹月美，居家防疫顧健康！ 出版社/ 方言文化出版事業有限公司 ISBN13/ 9789865480271 ISBN10/ 9865480271 EAN/ 9789865480271 誠品26碼/ 2682040129002 尺寸/ 21X14.8X1CM 語言/ 中文繁體 裝訂/ 平裝 頁數/ 144 級別/ 無 開數/ 25K 最佳賣點 最佳賣點:本書特色 ◎手指瑜伽34招，完全圖解、速效自癒，效果媲美全身瑜伽，迅速活化身心、增強免疫力。

◎無需特殊場地、不必換上瑜伽服，隨時隨地都可操作，搭車、看電視、甚至躺著也能做！ ◎疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。

試閱文字 導讀:從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽（編輯室報告） 記得小時候，外婆總有用不完的生活偏方，在我出現感冒徵兆時，她會按著我手腕中央、或在我肚子不舒服時按壓我的虎口等等。

她總是笑著跟我解釋：「過去長輩都這麼做，也不知道為什麼很有效。

」長大後，我才隱約瞭解到，這些妙招或許跟中醫經絡理論有關。

本書作者龍村修先生，只用兩頁文字與兩張圖，就解開我常年來的疑惑。

他統整了瑜伽理論與中日韓傳統醫學，並結合學員的實際體驗，有系統地整理出「按摩手部的全身療癒效果」。

在東京開設手指瑜伽教室的美女老師宮本吉佳（音譯），就是這套理論的受惠者。

她在生產後，身體出現很多小毛病，雖然本身是護理師，也熟悉西醫體系，但四處尋訪名醫卻一直檢查不出原因及解決之道。

她在身心俱疲的情況下，偶然接觸到龍村先生的課程，才得以經由修習瑜伽，重新找回健康，現在也很樂意把自己的體驗分享給大眾。

為本書撰寫推薦序的台灣沖道瑜伽會曹月美顧問，經常與龍村先生交流。

她多年來從事瑜伽推廣，這次更熱心提供了實用案例，印證「手指瑜伽」的絕妙功效。

龍村先生在書中提到，希望藉由簡單易做的手指瑜伽，讓民眾不再因為「好麻煩」的心理障礙，疏忽了身心健康的養護。

我也照著第三章的介紹，早上先揉揉手心再起身，順便加做用手心溫暖眼睛的「照氣法」，睡前則從甩手開始放鬆全身，做個幾天便覺得順手。

平常在辨公室，也可以沒事就捏捏中指指尖，或是跟同事講話時，順便按壓掌心對應丹田的位置，如此就養成了手指瑜伽的習慣，也不會佔用太多時間你應該也可以一起試試看！ 刺激手部氣血循環，緩解身體不適 手指瑜伽是我在指導瑜伽的過程中，自然而然地產生的。

當時有一位腦部罹患過重度疾病的人前來上課，他因為疾病的後遺症而行動不便，全身筋骨肌肉也變得僵硬緊繃，沒有旁人協助時，很難做出瑜伽的姿勢。

為了幫助他放鬆身體，所以請他先按壓手部，並持續保持瑜伽習慣，進而讓全身回復柔軟，展現出了「提升運動機能」與「安定精神」等瑜伽的代表性效果。

就像前述案例，我是累積了許多在手部施術的經驗後，才形成了手指瑜伽。

東方（中、韓、日）醫學具有「部分即全體」的概念，認為人體的各部分其實是包含著全體的存在；如同任何一個細胞裡的基因資訊，都能夠傳達出生物整體的樣貌一樣。

不像機器人是由各種零件組裝而成，生命體是由單一細胞不斷分裂而組成全體，各個部分原本都來自同一個細胞，生命力負責讓各部分密切連結、統合及互相協助。

因此，透過局部的手指瑜伽，就能讓身體各部位及全身性的不適症狀得以緩和。

手指瑜伽與紓解局部症狀為主的指壓不同，我們整合了「氣」的整體流動，由單一部位擴展到全體以獲得減輕症狀的效果。

近年來，我所收到的國外瑜伽指導邀約中，也時常要求教導手指瑜伽，因為它的技巧真的很簡單，而且不論何時何地、自己一個人就能做。

揉揉手指，紓解腦部緊張疲勞 在實行轉動手指及按揉手心等技巧的過程中，我掌握到了一件事。

與健康狀態相比，腦部或心理方面有問題時，身體或手部會較為僵硬。

若是緩緩揉壓手心給與刺激，甚至有人會馬上打起呼來進入夢鄉。

這樣的經驗讓我注意到，按摩手部改善血液循環，具有紓解腦部緊張、提高副交感神經功能的效果。

讓手指變得柔軟，從結果上來說，有助於消除身體及腦部的疲勞。

對腦瘤患者進行手指瑜伽，出現了腫瘤變小的戲劇性改善。

心靈方面有疾患的人，也能藉此逐漸脫離長期持續的緊張感，就跟以開懷大笑來放鬆的療效一樣。

我們可以深刻地感受到「手」擁有的各種力量。

瑜伽道場是透過修行來導正身心不協調、取回平衡的地方。

光靠揉按手部並無法改善疾病，還有恢復身心平衡的均衡飲食也是重要因素之一。

雖說如此，刺激手部能產生極大作用是確有其事的。

透過前述的經驗，並以韓國柳泰佑博士創作的「高麗手指針」圖為基礎，我完成了「手指瑜伽對照圖」。

這就是現在的龍村式手指瑜伽。

減緩老化，延長「健康壽命」 因為少子化及高齡化的傾向，超高齡化社會即將到來。

雖然日本人的平均壽命延長了，但不需要他人照護的「健康壽命」卻比平均壽命短了約十年。

換句話說，除了因心臟或腦部急性疾病而突然過世的人之外，在過世前的數年間需要他人照顧或持續臥床的人，比起過世前一直都很健康的人要多出許多。

隨著人們年齡漸長，肌肉的力量與本身的體力都會衰退，因此覺得不方便而疏於活動身體，結果演變成長期臥床，或是產生失智症等問題。

既然有幸得以長壽，相信大家還是希望能健健康康地直到大限來臨。

對於縮減平均壽命與健康壽命兩者間的差距，瑜伽有著很好的功效。

其中的手指瑜珈只要透過雙手，就能達到充分的成果，不管是體力肌力衰弱的人，或覺得麻煩而不想活動身體的人，都可以輕鬆簡單做到。

此外，也有實例證明，對於長時間臥床者，或是無法自理生活、需要他人看護的人，若由照顧者協助進行手部瑜伽，對他們的健康同樣能夠有極大的改善。

手指瑜珈具有刺激腦部、使其活性化的功用，有助於預防老化或痴呆等問題。

另外也能恢復精力，一旦體力充實，人也會變得更積極，對健康有著正面的促進效果。

請務必與需要看護的人一起來做手指瑜珈，或請看護者幫他們進行。

手指瑜伽安定情緒，消弭親子緊張關係 手指瑜伽做起來簡單又沒有副作用，可以放心地讓小孩子也做做看。

年紀較小的孩子與其讓專家施作手療，不如請母親協助施作會更有效果。

因為手指瑜伽還有著心靈方面的效果，很適合用來鎮定孩子們特有的心理不安情況。

　　孩子們有他們的壓力在，對大人來說微不足道的事情，卻可能造成孩子們極大的壓力。

另外，父母親們在教養孩子時所用的言語或時機的選擇，也可能讓孩子感受到很大壓力，甚至失去鎮定而開始哭泣。

　　遇到這種情形時，積極地以手接觸來做手指瑜伽，有助於鎮定情緒。

透過握著父母親的手，孩子們可以獲得安心的感覺。

　　對較大些的孩子，就可以一起來做手指瑜伽了。

「手指有辦法像這樣動嗎？」像這樣邊出聲邊愉快地施作手指瑜伽吧。

　　若是學齡期專心於讀書或運動的孩子，可以教他們關於如何控制高昂的情緒、緩和緊張、提升讀書所需的專注力等施術方式。

另外，青春期的到來可能造成因難以想像的小事而焦躁不安、甚至情感失控的情況，此時手指瑜伽同樣很有效。

請讓手指瑜伽伴隨著你家親子，一起渡過這些艱難的時刻吧。

試閱文字 推薦序:揉出生命自癒力 感恩與沖道瑜伽會結好緣，能把它當成生活標的，使我的人生過得充實喜悅，並有機會在此推薦龍村修老師的著作。

日本沖道瑜伽會創辦人沖正弘導師逝世後，即由龍村老師傳承沖導師的精神，一肩挑起推廣沖道瑜伽的大任。

他整個人完全奉獻在瑜伽生活中，更進一步創辨了龍村瑜伽研究所，目前除了擔任該所所長，也身兼國際綜合生活瑜伽研修會主席，經常接受各國的瑜伽指導邀約。

龍村老師是台灣沖道瑜伽會的顧問，也是師資班最重要的講師。

不論是沖道瑜伽精神的詮釋，或是各種動作的教學，均有他個人的獨到之處。

而從瑜伽的心靈教誨、肢體伸展活動等等，又發展出本書所教授的手指瑜伽。

為什麼手指瑜伽會對全身有效呢？首先要知道，能量流動均衡，才能激發人體天然的治癒力。

輸送能量的任務是由神經及荷爾蒙系統負責，它們會維持並活用人體生命力，以便保持有利身心的健康狀態。

而生命力會對外界的刺激產生反應，手指瑜伽剛好可以提供良性的外在協助。

這套易學、易懂、簡單、不受時間場地限制的手部動作，能連結到內臟、經絡、血液等系統，只要透過簡易的揉、扭、轉、拉等動作，對手部反射區施加適當刺激，就能幫自己減輕不舒服症狀，其效果不輸給全身瑜伽。

像我本人，經常因為開車太專心而肩膀緊繃不舒服。

向龍村老師習得手指瑜伽後，我便懂得利用等紅燈時的短暫空檔，適當地按揉手背，使肩膀放鬆。

還有一次，某位來上課的同學頭痛得厲害，我立刻幫他揉捏中指、小指末端的指甲兩側，順帶拉伸這兩隻手指。

當下同學立即感到手指相當不舒服，但痛感過去後，不僅頭痛跟著減輕，連眼睛也有光采了。

手指瑜伽簡單易上手，但又值得詳細研究，希望大家都能嘗試這套隨時隨地可做的自我健康法。

台灣沖道瑜伽會顧問　曹月美 試閱文字 內文:媲美全身瑜伽的自療法 我最初接觸到沖正弘老師的沖式瑜伽，是在昭和四○年代，其後一直在學習、進而與瑜伽共同生活至今。

這套修行哲學不僅是讓身心健康的方法，更是解答生命裡種種疑問的人生導師，讓我認同這世上真的有透過自己的身心來學習自然、真理或宇宙整體法則的方法。

我相信，瑜伽能夠成為人生的指南針，將人們帶往健康與幸福的方向。

如果對此有興趣，或是為了導正身心的不協調，不論什麼原因都好，請輕鬆地嘗試體驗吧！瑜伽裡蘊藏著生命的哲學。

不過，總會有人覺得瑜伽「很難」、「不能半途而廢」，或「好像很花時間」，把接觸的門檻給變高了。

針對這樣的讀者，我想出的對策是「隨時隨地、馬上就能做的手指瑜伽」。

手指瑜伽與東方醫學身體觀裡的「部分即全體」概念相關，單單運動手部，也能達到全身瑜伽帶來的同樣效果。

既不花時間，也不需要準備墊子等特別用具；無論在看電視或躺在床舖上，只要想到，不分時地都能簡單進行的自我療癒法。

本書採用圖解說明，以一目瞭然、利於實踐的方針來介紹手指瑜伽。

盡量做到直接對應身心各方面的常見問題，整理成許多條項。

就日常生活的各種場景裡可能發生的不舒服，也下了番工夫來應對。

人口的超高齡化，以及高血壓或糖尿病等生活習慣病，已經成為不能忽視的社會問題。

針對生活習慣病，一般認為「全人醫療」是種有效的方案，而瑜伽可以說是源自「全人」這種概念。

希望大家透過簡單就能做到的手指瑜伽，在增進健康的同時，也試著接觸瑜伽的真髓吧！ 龍村修 活動 【買書送米】圖書滿千贈米一包(海外訂單恕不參加) 【限時加碼】中文書滿$799折$80 【2022中文館慶】方言文化全書系雙書再打95折