27歲重度憂鬱、病癒創業黃筑萾：我從地獄走回來 - 康健雜誌

... 軍中負責官兵心理輔導工作，從沒想過重度憂鬱症會找上她，甚至讓她差點. ... 副作用無法緩解，所以我非常理解為什麼有人在副作用那關就打退堂鼓。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 醫療 身心症 27歲重度憂鬱、病癒創業　黃筑萾：我從地獄走回來，希望幫助同樣遭遇的人 收藏 圖片來源/陳德信攝 瀏覽數58,164 2021/02/25· 作者/邱淑宜 ·出處/康健編輯部 放大字體 個性開朗樂觀、擁有心理諮商專業及社工師證照的黃筑萾，在軍中負責官兵心理輔導工作，從沒想過重度憂鬱症會找上她，甚至讓她差點把自殺念頭付諸行動。

努力配合治療，她以1年時間走出憂鬱症，這一段宛如從地獄走回來的經驗，不堪回首，卻成為她創業的動力，她開發供有情緒困擾的人們使用的APP，希望幫助困在負面情緒中的人們。

「我到現在都沒有搞清楚為什麼會得憂鬱症。

」現在31歲的黃筑萾從小嚮往從軍報國，又對心理輔導有興趣，大學就讀國防大學心理及社會工作學系，畢業後先後服役於陸軍砲兵指揮部、陸軍官校及政戰學院，考取社工師執照後她報考母校母系研究所，邊工作邊讀書，4年前，在她埋首寫論文時，憂鬱症悄然無聲到來，她成為重度憂鬱症患者。

開朗樂觀、人生順風順水　卻罹患重度憂鬱症憂鬱症為什麼找上她？不但是身邊眾人的疑問，也是黃筑萾自己的疑問。

有些憂鬱症患者找到觸發憂鬱症的事件及時間點，比如女性產後、中年失業、老年孤寂，但有些憂鬱症患者沒有明顯的發病源，「我就是這樣，」她熱愛自己的專業及工作，讀研究所及撰寫論文對她也不是費力的事，發病前半年她才步入婚姻殿堂，先生是她大學同學，兩人自大學起相知相戀，她找不出造成憂鬱症的原因。

「當時的狀況是我還來不及去釐清發生什麼事，我已經進入那個（憂鬱）狀態。

」事過境遷，黃筑萾語氣平靜：「我不太了解它怎麼開始的、怎麼發展到那麼嚴重的地步，我只知道我在很快速的時間裡下降到很糟糕的狀態，然後沒有辦法爬上來了。

」（推薦閱讀：認識憂鬱症　簡式健康量表檢測） 廣告 發現自己不對勁　卻無法掙脫那個狀態多數憂鬱症患者沒有病識感，黃筑萾卻是自己發現自己不對勁，「一開始我的狀況是懶懶的不太想動，也不太想出門，」她以為是工作太累所致，但有一天她突然發覺自己一直維持在那個狀態沒有辦法掙脫，還變得易怒、腦中充斥負面想法，別人無心一句話都會讓她產生很多負面聯想，她的專業讓她心中警鈴大作，「情緒是一個波浪，人都有低潮的時候，但通常可以從低潮回到正常狀態，」她說，一直處於低潮且腦中充滿負面想法就有問題，沒有受過訓練的人不會覺得奇怪。

（憂鬱症從表面看不出來，照片中黃筑萾和先生笑得開心，其實那時她已重度憂鬱纏身。

圖片來源/黃筑萾提供）黃筑萾自我檢測，發現自己已達臨床上憂鬱症的程度。

怎麼會？為什麼？她驚訝困惑、百思不得解。

後來她用自己的專業解析，認為最大的可能是壓力長期累積但不自知，「我大概沒有意識到，壓力一直在侵蝕我的心理健康，」但壓力哪裡來是另一個未解的問題，「真的真的要找一個原因，可能是我自我要求高，凡事都希望做到最好。

」好強不想讓人知道自己生病了　求助坊間心理諮商中心 廣告 「壓力累積，一開始可能先反應在身體上，比如疲累、睡不好、肌肉緊繃。

」她說：「軍隊是一個高壓工作環境，我當然也有壓力很大、感覺身體緊繃的時候，但我一直覺得我很懂如何紓壓，」她有運動習慣，健身也做重量訓練，「一般人覺得有助紓壓的事情，基本上我都有做，」然而，當緊繃不是來自身體的疲累，而是來自於心裡的疲累，運動其實無濟於事。

發現自己不對後，黃筑萾去外面做心理諮商，「軍中有充沛的心理輔導資源，但我自己就是做這個的，我愛面子，不想讓同事及主管知道我的狀況，所以到外面做心理諮商。

」接受半年心理諮商，情況並沒有好轉，「腦袋中各種負面念頭始終揮之不去，」黃筑萾自我否定、自我懷疑，還有很強的罪惡感，「我是不是做錯了什麼才罹患憂鬱症？我賺錢也行善，我也輔導過很多想自殺的人，老天為什麼要這樣對我？」黃筑萾沒辦法專心做任何事，健康也亮紅燈，吃不下、睡不著，內分泌失調、高血壓…，身體各種大小毛病接踵而來，整個人暴瘦到皮包骨，甚至一邊耳朵聽不到聲音。

廣告 「都是壓力跟發病引起的，當我走出憂鬱症，身體的各種毛病就都消失了，」包括嚴重的高血壓、內分泌失調、單側聽力喪失等症狀，在她康復後都不藥而癒。

黃筑萾想告訴大家心理疾病可能造成身體多大的負擔，「當你的身體一天24小時一直處於高壓狀態，就像沒熄火的壓力鍋，滾燙的熱水不停的在你的體內燒，怎麼可能不生病？你可能一直感冒、一直過敏、一直頭痛、一直腸胃出狀況，」身體哪裡比較脆弱，哪裡就容易出問題。

更糟的是，她腦中頻繁有自殺的念頭。

頻繁有自殺念頭　差點付諸行動「腦中一直有聲音叫我去死，」那段時間，黃筑萾站在捷運月台上會想跳下去、走在馬路上會想衝出去被車撞、看到高樓會想從上面跳下來，「我腦中常常出現一個畫面：跨出這一步，就可以結束一切，就可以不再去想要不要活著…」有一次她幾乎付諸行動了，那一天她在營區3樓辦公室，「叫我去死的聲音又出現了，我走到窗邊打開窗戶準備跳下去時，一個陌生的聲音出現了，不是叫我去死，而是說『活下去，救你自己！』我問自己：『真的要活下去嗎？』那個聲音又說了一次『活下去，救你自己』！」黃筑萾覺得很奇妙，那些叫她去死的聲音，無論男聲女聲她都很熟悉，因此新出現的陌生聲音就顯得很特別，「我沒有宗教信仰，但我願意相信那是神的聲音，神來救我了，這表示我不是被放棄了才得憂鬱症。

」那個聲音的出現，讓黃筑萾有如溺水的人抓到浮板，「我不要死，我要活下去！」求助醫療當合作的病人　1年走出憂鬱症從「求死」到「求生」，心念轉了，想法跟著轉變，黃筑萾做了重大決定：求助醫療。

為什麼說重大？因為就醫意味她要把自己生病的事攤在陽光下，「從發現自己生病到決定求助醫療這半年，我藏著我的秘密，當我決定去醫院求助時，我是抱著破罐子破摔的心態，算了，大家知道就知道了！」她住進三軍總醫院北投分院，成為合作的病人，重度憂鬱症治療通常需要1～3年，她用1年時間擺脫憂鬱症。

「但治療是另一個艱辛的開始，過程很痛苦。

」痛苦來自用藥，藥物是治療憂鬱症重要武器，殺敵也自傷。

（重度憂鬱時，黃筑萾腦中充滿負面念頭，她就醫，當合作的病人，用一年時間走出憂鬱症。

圖片來源/陳德信攝）她說，很多人責備憂鬱症病患不願意好好服用抗憂鬱藥物，「局外人不會知道吃藥後多痛苦多難受，如果不是我親身經歷過，我也不明白。

」治療憂鬱症的藥物吃了不會馬上發揮作用，需要兩星期時間，在藥物發揮效用前，必須忍耐強烈的副作用，以她來說，副作用包括頭痛欲裂、整天噁心及乾嘔不止，「副作用無法緩解，所以我非常理解為什麼有人在副作用那關就打退堂鼓。

」但中斷用藥的病人常常會感覺更絕望，「連醫療都幫不了我，還有什麼能幫我？」那種沒有東西可以救自己的無望感，殺傷力非常大。

但也因為自己親身經歷過，她知道吃藥是有用的，「請大家（憂鬱症患者）一定要按時服藥，熬過前面兩周，就漸入佳境了。

」然而睡不著始終是她難以克服的問題，醫師開安眠藥，她吃了反而噩夢連連，醒來比沒睡還累，她請醫師不要再開安眠藥，「反正住院沒辦法工作，我就跟它（失眠）耗著。

」睡不著時，她哭、寫日記、看書。

閱讀速度很快的她在住院時看了上百本書，「市面上各種勵志書籍我都看過，」邊看邊哭，很多書的書頁淚跡斑斑，「現在回想感覺很好笑，但當時都是血跟淚啊。

」（推薦閱讀：就算是職業諮商師也曾自殺未遂：「憂鬱症不是永遠」）花很多時間適應脆弱的自己不只住院3個月期間每天哭，黃筑萾出院回家後也天天哭。

個性關係，她本不是愛哭的人，18歲入伍（就讀軍校）後哭的次數數都數得出來，卻因憂鬱症成了淚人兒，「要接受沒有原因每天都要哭一哭的自己不容易，我花很多時間適應脆弱的自己。

」哭也是釋放情緒的一種方法，因此她約束自己每次只能哭多久，「在這個時間內你可以盡情哭，但時間到了就得去做別的事。

」那一年除了用藥，黃筑萾也自費做了一年心理諮商，「某種層面來說，憂鬱症是一種富貴病。

」她有感而發，自己能撇下工作就醫、全心全力對抗病魔，也負擔得起一年心理諮商的費用，是因為自己有足夠的經濟能力，但很多患者為了養家糊口必須持續工作，而且還不能讓別人知道他處在巨大的痛苦中，心理諮商平均1小時2,000～3,000元，一週一次，很多人也難以負擔，「我很幸運。

」感謝家人　先生為憂鬱症家屬做了很好的示範黃筑萾的幸運不只在於金錢上無後顧之憂，「我更大的幸運是擁有家人的愛及支持，」她生病原本只有先生知道，決定就醫後就不再瞞著爸爸媽媽及姊姊，「家人的共識是我生病了，生病時的我不是原來的我，生病時腦子裡出現負面思考也是因為我生病了才會這樣，這不是我的個性，他們堅定相信我接受治療就會好起來，然後我真的回來了，」她開玩笑說：「而且回來後我升級了（創業變老闆），變得更厲害！」黃筑萾尤其認為她先生為憂鬱症病患的照顧者做了很好的示範，「我跟老公認識十幾年，他清楚我什麼樣子，他努力帶著我走回原來的路，過程中很重要的一點是，他很穩定，不會被我的負面情緒干擾，這非常不容易。

」憂鬱症患者家屬常因心疼不捨，很容易被病人的情緒感染，自己也陷入憂鬱狀態，「照顧者一起下去就完蛋了，憂鬱症是要長期抗戰的，你要一直陪伴、帶著病人做可以幫助他的事，怎麼能垮掉？」她細數老公對她的幫助，「他很棒的是從不批判我病中的行為，」比如每天都哭這件事，雖然她限制自己不能哭太久，但不是每次都有用，她有時邊哭邊做其他事邊跟先生說「我覺得我好沒有用」、「我覺得我不會好，我還是去死一死好了」，當枕邊人幾乎天天說這樣的話，另一半要怎麼回應？她覺得她先生太厲害了，「我老公不會跟我說『你要看開』、『你要樂觀』之類憂鬱症患者很討厭聽的話，而是跟我說『擦擦眼淚去洗澡』，或說『帶你去吃甜點』，我說我不要，我要繼續哭，他會溫柔堅定重覆之前的話，轉移話題及我的心情。

」（擺脫重度憂鬱症，黃筑萾的心聲是：「我自己從地獄走回來，衷心希望不再有人到那地方去。

」圖片來源/陳德信攝）黃筑萾認為社會大眾看待憂鬱症的角度應調整，「對重感冒的人，我們會噓寒問暖，不會責備他流鼻水、咳嗽，也不會認為他動都不想動只想躺在床上是懶惰的表現，但對憂鬱症患者，往往是責備多過關心。

」很多人認為憂鬱症病患無病呻吟，以說教的口吻跟憂鬱症病人說「你想太多了」、「你要看開」這一類的話，甚至責備病人「人在福中不知福」、「不願意努力好起來」。

憂鬱症雖是心理疾病，但生病就是生了，跟身體生病的狀況是一樣的，「如果用感冒的角度來看，大家就容易理解，流鼻水就像是憂鬱症病人的負面思考，你沒辦法叫一個感冒流鼻水的人不要流鼻水，就如同憂鬱症病人，不是你叫他想開他就能想開、叫他樂觀他就能樂觀；而生病的人身體虛弱，你也不會在這種時候趕他出門運動，說這樣身體才會變好。

」「如果生命能量值為100%，重度憂鬱症患者幾乎每天都在2％~3％之間徘徊，」黃筑萾自己走過這一段，知道作息正常、吃好、睡好對憂鬱症者很重要，「我老公這一塊做得很好，」照顧者首要之務不是開導病患，而是協助病患維持正常作息，尤其是飲食及睡眠。

「我不寄望回到100％，我只要及格，60％就好了。

」她自己的體認是，經歷過最糟的情況，只要好過最糟，就是幸福。

「走過重度憂鬱，我現在很容易快樂！」像生病時不管餓不餓都吃不下，現在能夠重新感受飲食的美味與喜悅，以及晚上能夠好好的睡覺，是多麼幸福快樂，「我希望可以一直保有這樣的心態。

」創業後工作繁重，黃筑萾還是每天快快樂樂蹦蹦跳跳去上班。

（推薦閱讀：55歲裘海正：歷經憂鬱、自我懷疑，才發現放下比較，人生比想像更開闊）從地獄回來、創業開發APP　定位「心理健康的保健品」這場病改變黃筑萾的人生軌跡，她和熱愛的軍職說了再見，「康復後我當然可以回去繼續工作，但我自尊心比較強，我選擇離開。

」病癒後她重新思索人生下一步，想到住院期間嚴重失眠，卻找不到有效助眠工具，起心動念創業，開發關注心理健康的APP，取名「HereHear」，助眠是功能之一，其他功能還有使用者可以匿名變聲說出自己的苦惱、傾聽他人故事、心情檢測、助眠，以及在為使用者推薦適合的活動或諮詢資源等。

（「HereHear」提供使用者變聲傾訴自己的故事。

圖片來源/陳德信攝）黃筑萾用最高標準設計「HereHear」，每一個放上去的功能都確認對使用者是有幫助的，「得過憂鬱症，將心比心，我不能接受心情已經不好了還要被亂七八糟對待，我絕不濫竽充數。

」光是APP開頭的38秒動畫就花了40萬元，「進來的人已經心情煩躁，我希望他們一進來就看到賞心悅目的畫面，心情好一點。

」APP的技術層面，她率研發核心成員向行政院政務委員唐鳳請益，也與陽明大學教授郭博昭合作研發穿戴式用具，記錄情緒起伏週期，讓使用者了解自己，若需要就醫可供醫師參考。

「我自己從地獄走回來，衷心希望不再有人到那地方去。

」憂鬱症可能任何時間發生在任何人身上，最理想當然是從前端做起，任何疾病都是預防重於治療，心理疾病也是，「HereHear不是只針對憂鬱症，任何人只要心裡不舒服、感覺情緒不對，都可以使用，」每個人都有需要減壓的時候，她希望「HereHear」成為心理健康的保健品，大家平日就使用，努力照顧好自己的心跟情緒，不要走到生病的地步，「有些人有情緒問題但還沒到臨床憂鬱症程度，可能跨一、兩步就回到正常狀態，」此時「HereHear」可發揮「拉自己一把」的功能，不要深陷其中。

萬一確診憂鬱症，「HereHear」也有使得上力之處，黃筑萾住院住的是精神科病房，不只收治憂鬱症病患，還有其他精神疾病病患，安全考量下，整個病房處於隔離狀態，家屬探視有時間限制，住院三個月讓她深有所感，院內雖有醫師、護理師、心理師、社工師，但無法負起陪伴功能，「情緒問題隨時來，沒人陪伴會讓負面情緒更強烈，」走出憂鬱症後，黃筑萾思考如何讓憂鬱症病人在被隔離時幫助自己，「這時就可以跟著HereHear的引導，釋放情緒或入眠。

」用刺青期許自己如同梅莉達公主　勇往直前不畏不懼黃筑萾穿及膝小洋裝時，左小腿上的刺青非常引人注目，圖案是動漫電影《黑豹》中的舒莉（Shuri）公主的半身像，頭髮卻是紅色的，「我這個圖案是融合舒莉公主跟迪士尼動畫《勇敢傳說》的梅莉達公主（Merida）而成」，一頭紅髮的梅莉達是勇敢的代表，舒莉則象徵科技的力量，身為科技天才的她設計了盾牌等多種科技軍事武器，讓《黑豹》中的英雄保衛國家人民，「我認為心理健康就是一個人的盾牌，你要去打仗前得有武器，如果打仗要消滅的敵人是負面情緒、是憂鬱症，那你的武器其實是你的勇敢跟堅強，所以我把這兩個公主合在一起成為刺青的圖案。

」（黃筑萾用小腿上的刺青，提醒自己踏踏實實踩好創業的每一步。

圖片來源/陳德信攝）「對抗憂鬱症需要勇氣，創業也需要勇氣，刺青很痛，但比不上我生病的痛苦，」黃筑萾希望自己記得那份痛，也記得還有很多人在承受痛苦，選擇在小腿上刺青，也是提醒自己踏踏實實踩好創業的每一個步伐，幫助情緒有困擾的人們，為他們打造對抗情緒困擾的勇氣盾牌。

「我名字是媽媽取的，『萾』是忘憂的意思，」黃筑萾沒想到自己竟然會罹患憂鬱症，然而，走過這段荊棘路，曾經的鮮血淋漓、痛不欲生，都成為生命的養分，同病不相憐，而是相助、扶持，在創業的路上，她堅定的往「忘憂」的目標邁進。

責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 憂鬱症 重度憂鬱症 心理諮商 情緒 黃筑萾 HereHear 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 新垣結衣「分居婚」沒吵架、沒外遇　分居婚和中年分居有何不同？ 4. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 2. 《當男人戀愛時》演滿台式愛情　屆齡40歲的邱澤：斷捨離，不只是衣櫃，生活更該如此 5. 如何開心又好眠？醫：關鍵在「色胺酸」，7種天然開心食物不可少 3. 白家綺：若他不是這麼好的爸爸，我打死都不要再生 6. P3實驗室是什麼？為什麼高度管控卻仍爆出離職的研究助理染疫？ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 本土連續35天+0破功1南港實驗室人員確診疑做實驗時染疫 最新專題 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包