海鮮熱量排行榜》鯛魚、鱈魚、小魚乾...猜猜看熱量最低的是哪 ...

瘦身時想控制熱量，不必對所有美食忌口，而是要「選對食材」。

... 鯛魚除了是低脂高蛋白食材，也富含菸鹼酸等營養，對於促進血液循環、消除疲勞等都 ... 目前位置 首頁 飲食 海鮮熱量排行榜》鯛魚、鱈魚、小魚乾...猜猜看熱量最低的是哪... iFit愛瘦身 About 撰文者iFit愛瘦身 2015-11-05瀏覽數：104986 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。

photos放大顯示 瘦身時想控制熱量，不必對所有美食忌口，而是要「選對食材」。

愛吃海鮮的團員們，快拿起筆記本，記下這些營養豐富價值的「優質海鮮」吧！ 以下依每100g食材中的「蛋白質含量」來排序，括號中為每100g食材之熱量。

小魚乾66.6g（319kcal） 除了富含蛋白質，小魚乾更是「鈣」世英雄，而且小小的身軀裡蘊藏了濃濃海味，不管熬湯或炒菜，只要加入一些小魚乾，就能品嚐到滿滿的海洋風情唷！(^_−)−☆ 鮪魚26.4g（119kcal） 堪稱「蛋白質之王」的鮪魚，含豐富EPA、DHA、鐵質等多種營養素，加上單位熱量低（油脂較多的鮪魚肚除外）、口感一級棒，簡直就是完美食材。

平常若較難取得生鮮鮪魚，退而求其次可選擇「水煮鮪魚」罐頭，避開油漬鮪魚，以減少額外的油脂攝取量。

草蝦22g（98kcal） 蝦子熱量低、營養豐富，只要新鮮度夠，簡單蒸煮即可品嚐到絕佳滋味。

若擔心膽固醇問題，只要避開蝦頭和卵黃，就可放心享用囉！ 虱目魚21.8g（194kcal） 肉質鮮甜的虱目魚，除了含有豐富蛋白質、菸鹼酸，鈣含量也相當豐富；唯魚肚的脂肪含量較多，建議選擇烹調較清淡的虱目魚肚湯，避免油煎。

鮭魚19.8g（224kcal） 鮭魚和土魠魚、鯖魚、秋刀魚一樣，皆含有豐富的omega-3脂肪酸，有益於心血管健康，營養價值相當高，只要適量食用就不必擔心熱量問題。

鯛魚19.4g（100kcal） 鯛魚除了是低脂高蛋白食材，也富含菸鹼酸等營養，對於促進血液循環、消除疲勞等都有幫助喔！ 而且鯛魚烹調方式相當簡單，不管搭配何種湯頭或清蒸，都能吃到令人垂涎的好滋味。

秋刀魚18.8g（308kcal） 秋刀魚的油脂含量確實較高，但仍是富含蛋白質、EPA、DHA等營養素的好食材。

選擇簡單的料理方式，不僅可以保留魚肉的鮮美原味，也能避免吃下過多熱量。

小編喜歡以鹽烤的方式料理，只要撒上些海鹽和白芝麻，就非常對味呢！ 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 鱈魚 鯛魚 螺肉 小魚乾 含鐵量 秋刀魚 海參 評分： 1 2 3 4 5 (2) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 玉子燒熱量超高？4口壽司等於一碗飯？超實用壽司熱量表，一定要收藏 最肥年菜！1份東坡肉＝2.2碗飯 菇菇鍋低卡大口吃？香菇、金針菇、杏鮑菇熱量最高的是… 「芙蓉豆腐」其實是蛋、「魚豆腐」有加魚？「滷味」想要吃不胖，要避開這「熱量地雷」 破解燒炭自殺迷思　後遺症多到讓你後悔 乳癌9成以上是後天！護理師、空姐都是高危險群...妳一定要戒掉的6個壞習慣 多喝水不會軟化大便、多運動不會讓便祕改善...關於便祕你一直搞錯的幾件事 母親臨終前的託付：尋找初戀情人 肝受傷，低頭看手就知道！中醫師吳明珠教你：發現肝的求救訊號 大S和具俊曄時隔20年重逢閃婚！大S自述閃婚觀：比起浪漫求婚、盛大婚禮，我更愛這樣的誓言 回應文章請先登入會員或註冊。

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