阿滴憂鬱症「光活著就用盡力氣」 分享這5件事對他康復幫助很大

常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。

不過當時的他沒有太警覺自己是不是生病了，因為 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 阿滴憂鬱症「光活著就用盡力氣」分享這5件事對他康復幫助很大 曾金月報導 2021/07/1216:50 字體放大 一向給人正能量的YouTuber「阿滴」11日深夜在臉書發表影片，坦承過去一年得了憂鬱症。

出現憂鬱情緒是從2020年集資在紐時刊登廣告後，「連微笑都做不到，光著活就用盡力氣」，直到9月一場演講讓他喘不過氣來，才意識到不對勁，開始接受治療，如今自覺情況好轉，他將自身經驗公開出來，希望可以幫助憂鬱症患者早日走出幽谷。

  以為工作忙碌就可撐過憂鬱情緒 阿滴提到從去年在紐時刊登廣告那一波忙完後，就開始有一些憂鬱傾向了。

常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。

不過當時的他沒有太警覺自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，他想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。

    但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，直到9月一場在台南的演講，他在台上發現喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。

那天晚上他陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，才發現「我真的不太對勁了。

」   9月底開始接受治療 阿滴在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷他為焦慮症，並給予藥物治療，但一周後症狀越來越嚴重，回診時醫生開了抗憂鬱的藥。

當時候也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。

還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療(用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部)，反正現代醫學有的療法他幾乎都試過了。

看更多：治療憂鬱症新利器「雙側矽塔波刺激」每天只要10分鐘，失眠、自律神經失調3周就改善   ▲阿滴與滴妹共同經營英文學習頻道。

  「行屍走肉」形容那段黑日子 阿滴現在回想起那段日子真的很黑暗，會用「行屍走肉」來形容。

每一天都極度悲傷壓抑，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，恐慌到不自主地發抖。

「做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱。

」他說甚至連《龍貓》這種超無害的動畫都無法連續看15分鐘。

躺著休息也不行、嘗試工作也不行，「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。

」 看更多：防疫在家喝什麼？快補充血清素！營養師教你把「香蕉變奶昔」解憂晚上更好睡   經驗分享，鼓勵更多人走出幽谷 經過了將近一年的時間，阿滴已經好很多了，會想做影片與大家分享這段旅程，原因主要是他覺得他的經歷跟康復的過程，可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣大家對心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。

  阿滴強調影片分享的內容全部都是他主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。

憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主。

  在影片中他提到了「對憂鬱症，你可能不知道的事」包括1、憂鬱跟憂鬱症並不一樣；2、憂鬱症病患並不是抗壓性差；3、憂鬱症病患無法控制自己的思考；4、憂鬱症會讓患者變遲鈍(幸好可復原)、5、憂鬱症是有機會改善的。

其中第5點他認為很重要。

看更多：難治型憂鬱症，吃藥沒效怎麼辦？「非侵入性治療」活化腦部不憂鬱   5件對復原有幫助的事 阿滴認為，以下5件事他覺得對恢復有幫助的事情： 1.相信醫生說的話，按時吃藥 需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑「藥物或是療程」是不是最正確的，會延誤治療時間，也會造成不必要的心理壓力。

  2.改變對自己說話的方式 憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。

他覺得很有效的方法是，早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。

阿滴在實施這個作法一周週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

  3.活在當下，不想過去跟未來 在發病的時候，阿滴發現會不斷的悔恨過去，跟懼怕未來，沒有辦法好好的bepresent。

後來在狀況糟糕時，學會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。

靜坐冥想跟瑜伽也對於把「我」拉回當下很有幫助，每天做了什麼事跟相對應的心情透過用app記錄下來。

  4.有耐心，給予時間 阿滴說他一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。

但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。

  要有耐心，按照時間走必要的療程。

帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。

  5.找到生活中新的目標與成就感 最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，阿滴覺得可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。

阿滴不再把成就感放在無法掌握的YouTuber的工作，他學會煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。

  ◎圖片來源／翻拍自阿滴英文 ◎文章來源／阿滴英文   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 憂鬱症阿滴焦慮情緒壓力睡眠憂鬱臉書瑜伽藥物冥想心理諮商休息 延伸閱讀 只因在媽媽的告別式上沒做「這件事」…她憂鬱症16年走不出來 2020/07/2319:05 生活日復一日奔波？1招感受平靜的力量及時「踩煞車」遠離外界紛擾 2020/12/2109:20 11步驟養成冥想習慣研究證實它健腦、紓壓、抗憂鬱 2019/09/1118:34 疫情讓人恐慌、憂鬱、焦慮6/30前免費線上心理諮詢、200位諮商心理師響應 2021/06/0112:19 總統大選後，「這件事」最重要！專家３點提醒你 2020/01/0917:26 網紅阿滴自曝憂鬱症1年多…醫提醒：兒童也有憂鬱症，這些表現家長要注意 2021/07/1410:08 人氣排行榜 1 肌少症也會影響心血管功能！專業醫曝2祕訣減少肌肉流失 2 早餐吃水煮蛋更能瘦！減重醫師激推6食物助減重早餐配「這杯」比牛奶更營養 3 林青霞半年瘦12公斤、艾黛兒2年瘦45公斤快學「激瘦飲食法」7天瘦3公斤！ 4 豬肉片冒米白色圓點肉瘤？毒物科專家顏宗海親授4招挑選肉品 5 「P3實驗室」究竟是什麼等級？被老鼠咬會確診？毒理專家提出2疑點 6 降血壓必吃2碗粥！11種高鉀食物曝光「這種菇」比香蕉多10倍 7 天冷爆血管？營養師激推8大護心飲食每周吃3份「這個食物」心肌梗塞風險降34% 8 早上起不來原來是沒睡好營養師大推5種必吃助眠食物，不靠安眠藥也好好睡 9 「大雪」是進補好時節自然醫學士推薦二肉三果提高免疫功能改善畏寒 10 膝蓋痛快按1穴位！天冷當心全身痠痛按膝窩舒緩不適效果好 11 喝咖啡身體會脫水、骨質疏鬆？醫師導正讓你骨鬆的「真正原因」 12 18歲還是腰長、短腳的西洋梨55身女星林芊妤靠4招瘦身、不復胖 人氣排行榜 1 肌少症也會影響心血管功能！專業醫曝2祕訣減少肌肉流失 2 早餐吃水煮蛋更能瘦！減重醫師激推6食物助減重早餐配「這杯」比牛奶更營養 3 林青霞半年瘦12公斤、艾黛兒2年瘦45公斤快學「激瘦飲食法」7天瘦3公斤！ 4 豬肉片冒米白色圓點肉瘤？毒物科專家顏宗海親授4招挑選肉品 5 「P3實驗室」究竟是什麼等級？被老鼠咬會確診？毒理專家提出2疑點 6 降血壓必吃2碗粥！11種高鉀食物曝光「這種菇」比香蕉多10倍 7 天冷爆血管？營養師激推8大護心飲食每周吃3份「這個食物」心肌梗塞風險降34% 8 早上起不來原來是沒睡好營養師大推5種必吃助眠食物，不靠安眠藥也好好睡 9 「大雪」是進補好時節自然醫學士推薦二肉三果提高免疫功能改善畏寒 10 膝蓋痛快按1穴位！天冷當心全身痠痛按膝窩舒緩不適效果好 11 喝咖啡身體會脫水、骨質疏鬆？醫師導正讓你骨鬆的「真正原因」 12 18歲還是腰長、短腳的西洋梨55身女星林芊妤靠4招瘦身、不復胖