在家練背肌女

跪在運動墊上。妳的手應直接在肩膀下方。保持脊柱中立位置。拉動腹部肌肉，保持臀部穩定。 · 慢慢地將右臂直接伸到妳的面前。同時，將左腿直接伸出妳的身後。確保兩肢直接 ...

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，快點學起來一起練．

3個「背肌訓練」菜單連做14天，從現在起抬頭挺胸，也不再腰酸背痛。 ... 產生女生最尷尬的背部贅肉 ... 背肌訓練基本動作1：Seated row坐姿划船.

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！

1. 阻力帶划船（resistant band Row）. 練背的第一心得，就是先用阻力帶訓練作開始來提升肌肉的感受度。