3個「背肌訓練」2星期就能練出少女背!想要美背線條

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3個「背肌訓練」菜單連做14天,從現在起抬頭挺胸,也不再腰酸背痛。

... 產生女生最尷尬的背部贅肉 ... 背肌訓練基本動作1:Seated row坐姿划船. Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦!全台19個免裝備豪華露營glamping,絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語!「不要對我有所期望,因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕!睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑!13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老?「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘!這幾項你中了哪些? Instagram 擺脫C字背和虎背熊腰,你需要的不是口號,而是扎實練好你的背肌。

3個「背肌訓練」菜單連做14天,從現在起『抬頭挺胸』,不再腰酸背痛。

昔日女神王祖賢,被拍到在餐廳吃火鍋輕鬆坐著,但背部呈現「C字背」的弧形,讓她看起來,多了駝背還有水桶腰,嚇壞了不少粉絲。

的確,平常遮在衣服下的背部,會因為姿勢不正確又缺乏運動,讓你的背部無法挺直,還產生一堆身體毛病和老態龍鍾的形象。

不只是女人外型影響大,男人沒有扎實的背肌,彎腰駝背看起來沒自信,同樣的腰酸背痛跟著來,不可不在意啊!練硬舉核心沒穩定小心傷到腰!健身新手必學的「單腿硬舉」正確姿勢讓你的每塊臀肌都不能偷懶《SweetHome》高允貞、李施昤、朴珪瑛、高敏詩神級瘦身法大公開!超辣體態靠這幾招擁有 廣告-內文未完請往下捲動 【缺乏背部肌肉的影響】 1.背部肌力不足易駝背駝背壞處多得數不完,外型一定不好看、沒精神之外,造成小腹、側腰囤積脂肪,整個人看起來比實際年齡老好幾歲,甚至還有讓內臟移位的問題。

2.產生女生最尷尬的背部贅肉穿著時尚又服貼的內衣,肉肉被鬆緊帶往內壓陷,背部就像『棉繩包肉粽』,姐妹們,這⋯⋯穿再美的衣服,看到這坨肉,整組『海料料』😭3.容易變胖我們都知道,燃燒卡路里要靠肌肉,而背部肌肉群很多,缺乏這些肌肉,讓少動的地方更容易囤積脂肪,有再完美的下半身,整體看起來仍是不勻稱。

4.容易落枕、肩頸腰痠背痛背部的關鍵肌肉有「背闊肌」及「豎脊肌」,缺乏這兩種肌肉支撐身體,容易知不覺不就身體歪斜、聳肩、骨盆前傾,尤其現在的人長時間坐著在辦公室,或躺在沙發上看電視,當然會腰痠背痛,或肩膀像有人坐在上面般沉重緊繃不舒服,使疼痛情況越來越嚴重。

背肌不容易訓練? 因為背肌的肌群很多,一個小動作和不同角度就會練到不同的肌肉。

背部肌肉是否有在「動」,是無法用肉眼看的,必須憑肌肉的「感覺」。

而在訓練過程中,較不容易找到爆發點,用力地方難一次到位,也就是說,你以為自己的背一直在用力,其實是手臂的力量。

小編偷偷告訴你一個撇步,重點在於「收緊肩胛骨」,這是練背部必須學習的基礎。

【14天找回你的背肌,3個背肌訓練扎實訓練】 小編要介紹大家2個用大機器訓練的動作,和一個在家可以做的。

背肌訓練基本動作1:Seatedrow坐姿划船 建議組數:初學者每組12~15下,至少3組。

步驟:1.先調整適當的重量與椅墊高度,胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下,雙手向前伸,第一、二指節可以剛好碰到握把,此距離即可。

2.維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。

3.吐氣將手肘往後推,將意識集中在闊背肌群,吸氣回起始位置,操作過程中保持前臂與地面呈平行,且肩帶不上舉。

教練提醒:重量從最輕慢慢往上加,重量越重,次數做越少是正常的,有「痠」的感覺才有效,增加重量也是增肌的關鍵。

背肌訓練基本動作2:Latpulldown滑輪下拉 建議組數:初學者每組12~15下,至少3組。

步驟:1.先將腳的靠墊調整至雙腳可以踩穩地面的位置,踩在Bar的正下方,雙手握的寬幅取決於雙手打開,可剛好呈90度的位置。

2.下拉Bar坐穩後,維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定下壓肩帶,吐氣將Bar下拉至下巴到鎖骨間的距離,將意識集中在闊背肌群,吸氣回復至起始位置。

教練提醒:前臂力線需與地面呈垂直。

重量從最輕慢慢往上加,重量越重,次數做越少是正常的,有「痠」的感覺才有效。

背肌訓練基本動作3:Bentrow站姿划船 建議組數:初學者每組12~15下,至少3組。

步驟:手持槓鈴,掌心朝上反握,兩腳寬幅與兩手寬幅打開與肩同寬,上身前傾採俯臥姿,膝蓋微彎穩定,腳尖朝前,並維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定。

開始動作時,吐氣,把槓順著大腿往肚臍方向帶,意識集中於背闊肌的收縮,並配合呼吸吐氣。

教練提醒:槓鈴可換成啞鈴,記得要有「痠」的感覺才有效,要增肌的朋友,還可以再加槓片增加重量。

以上動作練熟了,背部有一定程度的肌肉量,還可以再進階到引體向上,強化背肌之外,也能鍛鍊到手臂肌肉和核心肌群,如果動作速度夠快,同時也是有氧運動的一種,增肌又燃脂,一舉兩得啊! Women'sHealth美力圈SAY 再次提醒,肌肉都是成對,均衡訓練全身肌肉是必要的,不要只偏重某個肌群運動,全身練,才會讓你看起來更瘦、更緊實、比例更好💪尤其是要去海邊穿比基尼,吸引高富帥(誤),或只穿沙灘褲曬太陽,要讓妹子們想倚靠有安全感的你,不管男性還是女性,都不可不練啊!【延伸閱讀】>>25秒消滅雙下巴!5個超簡單臉部動作解決雙下巴讓你瘦成小V臉>>仙女背、天鵝頸養成!4個小運動+5個小tips跟厚背說再見本文轉載自WorldGymBlog Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 認識日職怪物新人佐佐木朗希:「我會繼續努力打棒球,為更多的人帶來能量。

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