啞鈴背肌菜單

對女生而言，背部也是身軀挺拔、身姿優美的關鍵！ 建議重量：. 背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴選擇最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg ...

打造厚實背肌：5個啞鈴動作推薦 · 1.俯身或俯臥，手臂筆直向前伸，分別處於10點鐘和2點鐘方向。拇指筆直指向天空。然後向上抬起。 · 2.斜方肌發力，感受 ...

1. 站姿成弓箭步，挺胸、視線直視前方，記得腹部要收緊喔！ 練腿菜單 2. 夾緊臀部，後腿往前，前腳膝蓋不可超過90 度 啞鈴重量選擇 ...

➂ 進階背肌訓練-3 單臂啞鈴划船