在家啞鈴練背

2.上斜啞鈴划船. 許多人在做普通的啞鈴划船時，很容易身體晃動姿勢不良，導致沒練到正確部位，而將長凳 ...

1. 站姿成弓箭步，挺胸、視線直視前方，記得腹部要收緊喔！ 練腿菜單 2. 夾緊臀部，後腿往前，前腳膝蓋不可超過90 度 啞鈴重量選擇 ...

對女生而言，背部也是身軀挺拔、身姿優美的關鍵！ 建議重量：. 背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴選擇最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg ...

➂ 進階背肌訓練-3 單臂啞鈴划船