推拉腿課表

就是推(push)、拉(pull)、練腿(legs)，推拉腿有三個訓練，每周兩次 推：往身體外推的動作拉：往身體內拉的動作腿：就練腿，沒什麼好解釋的 為什麼我應該使用這個課表？

推拉腿課表. 健身. 2021年9月24日21:36. 大家好~ 最近疫情趨緩想說可以回健身房我練的時間不長大概半年，那在疫情前我是都維持以下課表（參考兆佑的課表進行調整） ...

這課表叫推拉腿(PPL)[2]，主要是針對健身新手，滿足新手每天想要去健身房的狂熱，並且保證訓練量、訓練強度，幫助增長肌肉、提升力量專門術語3x8-12: ...

壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分 ...

三天重訓，兩天有氧| 推拉腿，課表開跑Ep.29 · 推（Push），是以向外推出為主要作用肌群的動作，例如胸推或肩推。 · 拉（Pull），指的是以垂直拉近、水平拉 ...