好書推薦《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》情緒不佳心率 ...

好書推薦《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》情緒不佳心率反應壓力. ... 在100下以上，我定義為紫燈區，因為除了情緒失調外，有的人已經有失控的 ... 身心壓力大, 身心壓力大 引言 壓力有多大，心率都知道！別逞強再裝沒事，現在開始學會了解自己的身心壓力吧！ 銀髮一起玩＼新自然主義 合作書摘 發表日期:109月,2020 一個動作測出你最近壓力有多大！ 以心率研判身心承受壓力的程度，可以提供比較清楚的數據，它的實用性約八、九成以上，在追蹤治療上更好用。

在絕大部分的案例中，心率誠實反應療效，是個非常有效率的身心指標。

✎銀髮最新資訊，歡迎加入銀髮一起玩LINE好友： 在我的經驗中，一般人的休息狀態心率約每分鐘70∼80下，這個範圍我定之為綠燈區，只有少數人有心理壓力的感覺。

在80∼90下之間，我定為黃燈區，在這範圍已經有一些人有心理壓力的感覺了。

在90∼100下之間，我定為紅燈區，在這個範圍大多數人有明顯的身心症狀，其中有些人已經相當不舒服了。

在100下以上，我定義為紫燈區，因為除了情緒失調外，有的人已經有失控的傾向，例如拒絕談話、輕生、哭泣暴怒或暴力傾向。

因此，對於症狀與心率吻合的身心失調患者，我常用心率作為神經調節治療前與治療後的指標效果(圖3-4)，並且設定每分鐘70下為治療目標。

我的經驗中，絕大部分的這類案例都符合這樣的模式。

現在，就開始監測身心壓力數據吧！ 測量心率的方式，可以是簡單的手腕脈搏檢查，或者精密的多極心電位檢測。

現在的心率測試工具很普及，而且不論是智慧型手機或手錶都有監測心率的功能。

例如，也可以利用免費的應用軟體(Heartratemonitor)，從手機鏡頭讀取指尖的血流脈動而計算出心率，很容易就可以將自己的心率記錄下來。

監測心率變化作為身心狀態的衡量指標，是一個相當簡單又實用的方法。

那麼，究竟要監測自己什麼時候的心率呢？ 首先，你需要測量休息或平靜時的心率值。

正常的情形下睡醒(包括午睡)未起身的心率，都可以做為比較的基準。

你可以多測量幾個，並計算平均值。

其次，由於運動前後心率的變化與復原，常用在運動醫學上，不但可以反應運動負荷與恢復能力，同時這也能夠反應自律神經系統的狀態，因此也可用在各種疾病甚至癌症的篩檢上。

同樣的道理，我們可以將心率監測運用在工作與壓力上。

以下分別是睡覺前後、工作前後、休息前後、身心壓力前後等心率監測說明。

●睡覺前後心率 睡前睡醒後心率，可以反應身體的律動。

如果睡前心率偏快，則有可能日間壓力未緩和，這很容易有精神亢奮而失眠的現象。

如果睡醒時心率已經緩和，則顯示睡眠至少能紓解部分壓力。

如果仍偏快或更快，常表示壓力已經逐漸超出身體的修復能力，當事人通常已經有明顯過勞現象或情緒障礙。

●工作前後心率 同樣的道理，工作前後心率變化與心率復原情形，也反映工作壓力的累積情形。

理想的狀況是工作中有快有慢，然後恢復正常。

如果都偏快少有緩和，那麼就有可能在工作中的慢性與急性壓力都很大；如果合併失眠與情緒問題，則已經進入紅色警戒區，需要休息與治療。

依我多年的經驗，如果休息時心率常在一百下以上，通常會有明顯的暴力或輕生傾向。

●休息前後心率 休息後或放假後的心率，也反應身體的復原情形。

過高的心率反應休息不足，發生假日後症候群的機會很高。

此外，當我們採用各種方式紓解壓力時，心率的緩和狀況也可以做為我們紓壓效果的參考。

●當有壓力或情緒時的心率 用心率檢查自我測試情緒與壓力閾，也是可行的方式。

當自己覺得有壓力或情緒不佳時予以紀錄，累積的數值記錄下來會呈現帶狀，這個帶狀的下緣可以代表壓力域，也就是感覺壓力的底線，通常會落在80~90下之間。

情緒閾則不易紀錄，需要有自知之明，但是在我的臨床經驗中多數是大約在每分鐘100下左右以上。

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