高強度瘦後腰肉運動6款推薦！居家徒手可練 - BEAUTY美人圈

很多時候發現，即使瘦出小蠻腰、腹肌，但是後腰肉還是相當難減，常常一坐下、或是穿褲子後腰都擠出一圈肉！今天帶來一組全部都是針對後腰肉的居家運動 ... HOME 美妝 瘦身 高強度瘦後腰肉運動6款推薦！居家徒手可練，後腹&側腰肉瘦一圈，兩週腰圍變纖細有感 2021-07-0722:20 於1年前更新Janine 很多時候發現，即使瘦出小蠻腰、腹肌，但是後腰肉還是相當難減，常常一坐下、或是穿褲子後腰都擠出一圈肉！今天帶來一組全部都是針對後腰肉的居家運動，快趁著居家防疫期間一起跟練！ 高強度瘦後腰肉運動1：早安式體前屈 建議運動量：20個*三組 第一個體前屈是一個熱身動作，先將雙腳分開略寬於肩，微微屈膝、將上半身稍微往下壓，注意上半身維持挺直的狀態、不要塌腰，接著將雙手雙手抱頭、手臂往外打開，吸氣將身體轉到側邊後再還原起始動作，接著再轉向另一邊。

圖片來源：小紅書@是minno 高強度瘦後腰肉運動2：體前屈交替觸腿 建議運動量：20個*三組 雙腳分開略寬於肩、微微屈膝，保持腰背挺直、不要彎腰駝背，接著將雙手手臂伸直打開，身體下彎、吸氣時扭轉身體，以手輪流觸碰另一側的腳背，另一隻手則往上伸直，接著換另一邊。

圖片來源：小紅書@是minno 高強度瘦後腰肉運動3：超人式 建議運動量：20個*三組 先正面趴在地面上、以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳到至高點並維持10秒，抬起時雙手、雙腳盡量伸直，且注意盡量維持同高的狀態，這款超人式對於後側腰有很高的運動效果，另外也可以運動到大腿前側及後側肌肉！ 圖片來源：小紅書@是minno 高強度瘦後腰肉運動4：後抬腿 建議運動量：20個*三組 先趴在地面上，將雙腿向上屈起，接著以後腰部及臀部施力，將腿部往上抬起，注意腹部及上半身貼緊地面、不要移動，這個動作除了特別針對後腰運動之外、對於大腿前後側也很有效果。

圖片來源：小紅書@是minno 高強度瘦後腰肉運動5：俯臥左右擺臂 建議運動量：20個*三組 先趴在地面上，以腹部施力將整個上半身抬起，雙手手臂伸直、自然擺放在臀部兩側，接著整個上半身來回左右擺動，注意腹部貼地、不要移動，這個動作除了特別針對後腰運動之外、對於大腿前後側也很有效果。

圖片來源：小紅書@是minno 高強度瘦後腰肉運動6：平板左右轉體 建議運動量：30個*三組 雙手伸直撐地做出平板棒式動作、再加入轉體的部分，以棒式為基礎、接著將臀部來回左右旋轉，不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果。

圖片來源：小紅書@是minno 最後再以嬰兒式吉貓式做伸展、放鬆肌肉線條，每一個動作約維持30秒到1分鐘即可。

圖片來源：小紅書@是minno 延伸閱讀：瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動！正確足底施力必學，兩週小腿更纖細、腳踝消腫有感 延伸閱讀：瘦全身的棒式變化款推薦！新手棒式運動解析，加碼教練親授高燃脂棒式三階段教學 延伸閱讀：燃脂瘦腿更高！常見錯誤瘦腿運動盤點，教練親授正確動作，深蹲、橋式這樣做根本無效 #腹肌運動 #瘦肚子 #瘦後腰 #居家運動 POPULAR 推薦閱讀 韓網大紅「三階段減脂」！女團瘦身7週詳細飲食管理 瘦身 2022-09-24 最有效率減肥方式！日本爆紅「4分鐘瘦身運動」 瘦身 2022-09-21 7分鐘瘦超有感「瘦小腹運動」 瘦身 2022-09-20 麵控減肥救星！5款低卡蕎麥麵食譜 瘦身 2022-09-14 7招快速瘦小腹運動！昆凌也靠這招練出迷人馬甲線 瘦身 2022-09-13 5招新手必練「瘦腿瑜珈」！ 瘦身 2022-09-12 日本爆紅「七號餐減肥法」！網友實測一週成功減重3公斤，皮膚還變水嫩透亮 但其實減肥三分靠運動，七分靠飲食！最近日本爆紅「七號餐減肥法」就是從飲食習慣開始改變，有網友實測一週成功瘦下3公斤，就連皮膚也跟著變水嫩透亮，究竟「七號餐減肥法」要怎麼執行，快來一起看看吧！ 2021-07-07 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章