[討論] 大家是怎麼進食?? - FITNESS - PTT網頁版

2樓 推nofaceguy: 正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃… ... 8樓 推tver: 我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。

熱門文章 看板查詢 看板 FITNESS 標題 [討論]大家是怎麼進食?? 作者 sea130281 時間 2021/06/1912:58:40 人氣 推:28 噓:2 留言:69 更多sea130281文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [討論]大家是怎麼進食?? 分享給朋友 減肥應該吃什麼種類的食物，相信在這個版的大家應該都很清楚 但卻很少討論吃東西的''方式'' 胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥 所以要瘦，除了吃的東西，連吃的速度都得講究，細嚼慢嚥，才能品嘗到食物的味道 不容易飢餓，自然就減少食量。

那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎? 比方說先吃什麼食物的種類? 吃的時候應該分開吃還是混著吃? 吃飯前先喝水? 想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢? 唉活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯..... -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.10.221.213(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1624078722.A.E7A.html 推joanna762:飯前先喝水、喝豆漿先吃蛋白質青菜最後再吃碳水06/1913:01 推nofaceguy:正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃…06/1913:05 跟我的醫生講得一模一樣呢... 推panda80911:進食方式差別應該不大。

基因沒人家好只能認份一點，至06/1913:09 →panda80911:少沒聽過認真健身還練不出好身材的。

06/1913:09 推cruby841031:天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好06/1913:22 →cruby841031:累06/1913:22 推royroy666:我澱粉都最後才吃06/1913:33 推tver:我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。

06/1914:21 推a1121210:慢慢吃以前公司餐廳吃飯有人12休息20分吃完我都要破06/1914:29 →a1121210:30分甚至40分吃太快容易消化不良06/1914:29 推a1121210:後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間那些吃很快的06/1914:32 →a1121210:似乎都有其他目的不是早點午休就是去抽菸06/1914:32 推a1121210:12:00中午時間12:20吃完06/1915:29 →sunstrider:我是抓固定的量三餐定量除了菜06/1916:52 →sunstrider:根據我的經驗餓的時候先吃飯很容易想要再來一碗06/1916:53 →sunstrider:所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法06/1916:53 →sunstrider:就是讓你不會過量06/1916:53 推kosoj6:最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好06/1917:33 →kosoj6:的食物你吃少一點不過對大部分人來說根本沒差06/1917:33 →kosoj6:如果吃的食物完全一樣換順序或進食時間拉長熱量會變少?06/1917:34 推icteric:吃點乳清蛋白就很不容易餓06/1917:41 推a1121210:食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效但是一06/1918:02 推a1121210:次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一06/1918:04 →a1121210:種是先吃佔空間的減少食量06/1918:04 推a1121210:慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐不舒服06/1918:06 推a1121210:的感覺再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取慢慢充電不要過06/1918:08 →a1121210:充06/1918:08 推icteric:我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡糖都改成赤藻糖06/1918:11 →icteric:家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓06/1918:12 推FarkU:最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的06/1918:17 →FarkU:風險就是噎著。

06/1918:17 →FarkU:如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能06/1918:20 →FarkU:會攝取不夠。

對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。

06/1918:21 →taipoo:切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別06/1918:49 推cue:把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃06/1920:54 →cue:一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西06/1920:56 →cue:用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽06/1920:57 推Ruruto49:限制吃的量比較重要狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多06/1922:20 →Ruruto49:個人經驗在極餓的時候容易買過量外食吃到一半不覺得餓06/1922:21 真的是這樣!!感同身受 →Ruruto49:但看到還有很多沒吃完的就會繼續吃下去這時就過量了..06/1922:22 →Ruruto49:所以不要買太多要嘛就是自制力要嘛就是不要帶太多錢XD06/1922:24 →Ruruto49:然後個人經驗只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西06/1922:24 →Ruruto49:隔天中午前就會餓到不行然後正餐前會不小心吃太多零嘴06/1922:26 →Ruruto49:自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後飢餓感就大減了06/1922:27 →v2266514:進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有06/1922:29 →v2266514:多大改變。

最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多06/1922:29 →v2266514:少到肚子裡。

06/1922:29 →v2266514:至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，06/1922:35 →v2266514:你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易06/1922:35 →v2266514:感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。

等身體適應了新的06/1922:35 →v2266514:飲食型態，就會好了06/1922:35 有時候其實不是飢餓，只是單純嘴饞，但其實有點難分辨.. 推cat1224:水肉菜飯果06/1922:53 推sunve:我都開計時器一口飯都咬一分鐘吃完一口飯就喝一口水06/1923:59 有點累... ※編輯:sea130281(39.10.221.213臺灣),06/20/202109:26:05 推mrporing:我覺得沒差，10分鐘能吃完我一定5分鐘解決06/2010:30 →mrporing:要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃，有點油花的肉06/2010:31 →mrporing:要說我就是狼吞虎嚥型的，但體脂率一樣從35%降到9%06/2010:32 推decorum:大腦要20分鐘才會傳遞飽足感吃太快容易吃太多06/2014:40 →doggy0704:跟吃的內容還有量比較有關係，5分鐘吃一個便當也沒胖06/2014:56 →doggy0704:啊06/2014:56 噓sm981512:用嘴06/2016:23 噓Carrarese:斷食習慣就不容易餓阿06/2016:29 推b19880115:你如果把定義界定在不餓，那很難得出答案，我個人認為06/2020:42 →b19880115:你應該界定在可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況06/2020:42 推a89182a89182:嘴06/2023:40 推bearmajik:放到嘴巴咬碎吞下去06/2112:01 推annielalala:喝水吃蛋吃菜吃肉如果前面的口味比較重會配飯07/0720:20 →annielalala:我從小就習慣一口咬大概30-40才吞大概肉吃一半就07/0720:21 →annielalala:飽了但會儘量把肉吃完07/0720:21 推RJYB:每一口都慢慢地咀嚼15下。

07/1913:13 分享給朋友 更多sea130281文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 545 [心得]境隨心轉心隨境轉 815 12/0717:21 Stock 更多zesonpso文章 909 [閒聊]2021/12/08盤中閒聊 1493 12/0808:30 Stock 更多justforsing文章 916 [閒聊]2021/12/07 1493 12/0708:30 Stock 更多justforsing文章 767 [閒聊]2021/12/07盤後閒聊 1490 12/0714:00 Stock 更多laptic文章 168 [討論]買女友禮物發票中獎，女友暴怒 489 12/0710:40 Boy-Girl 更多mason710文章 175 [心得]綠角：存股的嚴重後果？ 708 12/0711:51 Stock 更多tu11252007文章 206 [新聞]郭台銘：再生能源仍不可依賴台灣需正視 528 12/0716:41 Stock 更多Abre文章 123 [閒聊]想自殺 396 12/0720:12 WomenTalk 更多sharon0000文章 106 [心得]長榮賣在100以下停損的，是不是很嘔? 286 12/0713:05 Stock 更多OAO5566文章 92 Fw:[新聞]十指緊扣嫩妹被拍到！　健保署長李伯璋： 234 12/0718:31 Boy-Girl 更多a0258文章 FITNESS熱門文章 -6 [新聞]最猛最專業的體能教練~Eric~許智鈞!!! 13 12/0710:50 FITNESS 更多simpal0221文章 5 [問題]吃健康餐要怎麼吃到TDEE? 13 12/0812:23 FITNESS 更多timmy999文章 2 [問題]飲食控制時的生菜來源？ 22 12/0800:33 FITNESS 更多amilkamilk文章 6 [問題]減脂時蔬菜的碳水會納入每日碳水的計算 10 12/0814:00 FITNESS 更多lee09876772文章