[心得]你在渴求什麼？揭開理想體重、生活幸福- 看板FITNESS

正念飲食冥想正念飲食要請你慢慢吃、有覺察的吃、不要說話、更不要一邊滑手機跟看電視，仔細品味每一口食物(包括視覺、香氣、口味)，試著體驗食物的六種味道(甜、鹹、 ... PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ FITNESS(健身/體適能) [心得]你在渴求什麼？揭開理想體重、生活幸福＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者melodyliao(樂活心理學)時間5年前發表(2016/05/1520:04),5年前編輯推噓21(21推0噓3→)留言24則,23人參與,最新討論串1/1 擁有健美的身材是大多數人的願望，減重瘦身是永不過時的熱門話題，好想知道一勞永逸的瘦身方法，但其實減肥瘦身的免費資訊到處都是，為什麼還是瘦不下來? 接觸心理學之後才知道，光是理解節食跟運動的重要並沒有用，世界上有哪個胖子不知道要少吃多動?「知道」跟「做到」之間的Gap，才是導致失敗的真正原因。

知道卻做不到是因為人的身心失去了連結，我們不是因飢餓而進食，各種情緒跟心理因素會讓我們吃進過多的、錯誤的飲食。

圖文網頁版http://goo.gl/p3Q7je 讀這本書的時候，我想到存在主義大師歐文亞隆(IrvinD.Yalom)的一個心理治療個案-112公斤、157公分的貝蒂也知道，如果能控制飲食、減輕體重，外界對她的態度會就改變，但卻無法控制自己。

亞隆醫生也認為不需控制她的飲食習慣，只要能協助她克服心理障礙，她就能主動照顧身體。

在團體治療時貝蒂目睹了另一個成員因罹癌而迅速消瘦的過程，讓她想起12歲那年父親死於癌症，在一年間瘦成皮包骨...她發現自己一直相信，減重會使自己罹癌。

貝蒂終於開始展開減重行動，吃流質餐、每天運動，在痛苦的幾個月後，她瘦到160磅(72公斤)，那是高中後再沒見過的數字....。

在她的減重期間發生奇特的現象，隨著體重的下降，出現瞬間經驗重現，離開德州那天(210磅)、大學畢業那天(190磅)、孤獨的高中畢業舞會(170磅)、父親死亡時(150磅)...。

她的身體一直記憶著那些重量，充滿對父親的回憶。

當然每個人的故事都不同，但也可能有相似之處，食物對我們來說，是撫慰、逃避、抗拒、保護，若我們沒有覺察心中真正的想法跟情緒，沒有覺察我們身體真正的需求，我們會在無意識下吃進我們不需要的食物。

作者提到幾個方式來幫助讀者重新啟動輕盈的身心： 反轉負面訊息、發現混亂的訊息 大腦中的負面訊息會阻礙你的瘦身計畫，聆聽自己無意識發出的訊息是重要的一環。

例如：我嘗試過各種方法都沒效，還是放棄好了。

我天生注定是胖子。

我知道我要運動，但我沒有辦法持續。

這一切太困難了。

在你企圖鼓勵自己做正確的飲食選擇時，腦袋裡會同時出現其他的負面訊息干擾你的決策。

例如，這真的很好吃、我在趕時間、吃糖會讓我好過一點...。

選擇更好的訊息 利用STOP技巧來選擇正確的訊號：Stop停止、Take吸氣吐氣各10下、Observe觀察身體的飢餓感，用1-5評分、Proceed持續進行覺察。

你也可以去喝一大杯水，或看十分鐘有趣的文章，打斷你想要服從食欲的渴望。

理想飲食三原則：純淨、能量、平衡 純淨：丟掉陳腐的、加工的、不新鮮的食物，吃有機食物而非食品。

能量：選擇天然且易消化的食物，不要喝含糖飲料、不要吃精緻的糖類跟穀類、不要吃過飽。

平衡：在飲食的時候處於情緒平衡的狀態，攝取多樣化的食物，在規律的時間飲食。

正念飲食冥想 正念飲食要請你慢慢吃、有覺察的吃、不要說話、更不要一邊滑手機跟看電視，仔細品味每一口食物(包括視覺、香氣、口味)，試著體驗食物的六種味道(甜、鹹、酸、苦、辣、澀)，吃的時候要去感覺身體真正需要的份量，把胃填到2/3飽即可。

最後，分享書中我喜歡的一段話 現實是我們知覺到的任何事物，是沒有經過限制的現實如何變成個人的現實。

在你的個人現實裡，若你覺得身體很醜陋，身體就永遠不會是你的盟友。

如果你認為減重根本太難，那你就會一直保持這樣。

很不幸地，社會強加了二手信念，而我們信以為真，但那不過是別人的真實，是讓牢籠四周的牆更厚的磚頭而已。

讀後心得 這本書的書名《你在渴求什麼？》說明了整本書的重點，去覺察你想吃東西時的渴望，不要藉由食物來滿足你心靈的空缺。

對於作者所說我有深刻的經驗，我人生中最胖的時期是國三、高三跟碩二。

面對大考跟論文的壓力，我藉著不停吃零食來紓壓，只要被我看到的餅乾一定屍骨無存。

多年之後我才發現，原來食物是我對抗焦慮的方式，我靠著無意識地吃來逼迫自己專注在眼前的工作上。

除了食物，我沒有其他的紓壓方式，我的意志力耗盡不是因為貪吃，而是追求完美表現的焦慮太過巨大，心靈沒有辦法負荷。

當我開始學習覺察跟接受自己的不完美，明白自己不用滿足社會期許也值得被愛，才開始能與焦慮共處。

不是說焦慮會消失，她一直都在，因為她來自那個脆弱的、想被愛的、四歲的我，不知道怎麼做才能被父母接受，所以害怕犯錯，害怕自己不夠好。

我很同意練習覺察是監管體重的第一要務，而MBSR的正念飲食是一個很棒的方式，你可以從吃葡萄乾開始練習(當然，如果你像我一樣討厭葡萄乾，也可以拿巧克力或其他食物練習。

) 首先，拿一粒葡萄乾放在手心，專注在這上面，想像你第一次看到這種食物，花時間好好地、小心地看著它，探索每一個部分。

接著閉上你的眼睛，探索它的觸感。

再把葡萄乾放在鼻子前深吸一口氣，聞一聞它所有的香味。

現在慢慢地將將它拿到嘴邊，放進嘴裡但不要嚼，用舌頭探索它。

最後才開始品嚐，不要吞下去，而是留意你的口齒的動作，葡萄乾發生了什麼，感受咀嚼時的滋味。

在你要吞下它時先停留一下，有意識的體驗這個嚥下的念頭。

最後，體驗一下吃進葡萄乾的身體，有什麼樣的感覺。

若我們每次吃東西的時候，都能用這樣的方式進食，慢慢的、有意識地吃，身體自然會告訴你所需的食物跟份量，以前那種不良的飲食習慣會開始遠離。

我必須老實說養成正念飲食的習慣需要時間，但真的有效。

現在，就去找葡萄乾開始練習吧! 圖文好讀版http://goo.gl/p3Q7je -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.228.157.39 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463313860.A.20A.html ※編輯:melodyliao(36.228.157.39),05/15/201620:04:48 推sshiun05/1521:41,,1F謝謝分享!05/1521:41,1F推Granadilla05/1521:44,,2F好文推05/1521:44,2F推chunh05/1522:29,,3F推感謝分享05/1522:29,3F→AlicePoker05/1522:51,,4F謝謝分享05/1522:51,4F推hydestanny05/1522:55,,5F好文~推~~很喜歡仔細品味食物那一段05/1522:55,5F推dooge05/1523:19,,6F好文05/1523:19,6F推ny40yankees05/1523:30,,7F好文，謝謝分享05/1523:30,7F推jihen05/1523:33,,8F謝謝分享？05/1523:33,8F→jihen05/1523:33,,9F是！啦05/1523:33,9F推BLYTHE101705/1523:52,,10F好文推！05/1523:52,10F推ahaw9905/1601:39,,11F外食真的好可怕，吃進太多多餘的東西05/1601:39,11F推pe52ts05/1612:30,,12F推05/1612:30,12F推dcfc05/1620:23,,13F突然想吃葡萄乾（？05/1620:23,13F推clclrry05/1623:22,,14F用心好文推，很適合現在的自己嘗試05/1623:22,14F推applepie050505/1701:27,,15F好文，推!05/1701:27,15F→wusalt05/1721:59,,16F給箭頭今天去書局看是一本很普通而且千篇一律的書05/1721:59,16F推glory556605/1811:21,,17F幹我訂了今天要去拿耶別嚇我05/1811:21,17F推omi021005/1822:36,,18F內容和「瘦的秘密」一書有點像05/1822:36,18F推siberia05/1900:31,,19F好書05/1900:31,19F推asahi72405/1909:56,,20FMBSR的葡萄乾練習很棒，重點就是專心的進食!!05/1909:56,20F推TaiwanderRZ05/2007:33,,21F推好文05/2007:33,21F推chanwanchi05/2021:02,,22F感謝分享!!05/2021:02,22F推xhung05/2200:23,,23F感謝分享~~~05/2200:23,23F推lulu726lulu06/0519:36,,24F好文推06/0519:36,24F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多melodyliao的文章文章代碼(AID):#1NE6N48A(FITNESS)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章 6 10 [問題]減脂時蔬菜的碳水會納入每日碳水的計算[FITNESS] lee098767721小時前,12/08 5 13 [問題]吃健康餐要怎麼吃到TDEE?[FITNESS] timmy9992小時前,12/08 2 22 [問題]飲食控制時的生菜來源？已刪文[FITNESS] amilkamilk14小時前,12/08 29 281 [問題]突然很容易肚子餓[FITNESS] a229987822天前,12/06 7 11 [知識]臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術[FITNESS] aboutmmm3天前,12/04 17 41 Re:[閒聊]只要吃對喝珍奶吃麻辣鍋也能瘦[FITNESS] KobeNi4天前,12/04 12 101 [閒聊]只要吃對喝珍奶吃麻辣鍋也能瘦[FITNESS] LINA6311224天前,12/03 12 52 [討論]健身工廠話術[FITNESS] gjiiiiii5天前,12/03更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 14 24 [情報]肯德基KFC雞嗑饗優惠雞省6折起(官網優惠券)[Lifeismoney] JiuLiHai1小時前,12/08 7 10 [NS][Gamesale] ystseng1小時前,12/08 9 19 [新聞]莫德納免預約接種桃園5000包白米送完將[Lifeismoney] seedhyper1小時前,12/08 9 36 [情報]清原芋圓板橋中山店12/8-10燒仙草買1送1[Lifeismoney] knosmund1小時前,12/08 5 8 [３Ｃ]全國AirpodsPro耳機[forsale] howdy2小時前,12/08 13 38 [新聞]大量小額「洗發票」不能兌獎！明年1月上已刪文[Lifeismoney] Ken520392小時前,12/08 6 9 [情報]新光三越會員扣10點領1000紅包[Lifeismoney] antiblue2小時前,12/08 7 17 [閒聊]騷擾女性版友[underwear] kawanachen2小時前,12/08更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多melodyliao的文章文章代碼(AID):#1NE6N48A(FITNESS)關閉廣告方便截圖