[問題] 如何控制週末的爆食 - PTT 問答

每週一到五都很認真控制飲食及運動，但是到了週末會想放鬆一下，然後就爆炸了原本已經好幾年沒喝的珍奶， ... 38F推gtea: 推薦你一本書"正念飲食"。

Togglenavigation PTT問答 熱門文章 首頁 [問題]如何控制週末的爆食 看板:fitness， 時間:2020年10月25日， 作者:dogpahom 每週一到五都很認真控制飲食及運動，但是到了週末會想放鬆一下，然後就爆炸了 原本已經好幾年沒喝的珍奶，最近一到週末就忍不住想喝，還迷上萬波的楊枝甘露，以下 為今天一天進食 2個大可頌麵包 燕麥拿鐵 2塊重奶油派 7-11關東煮 一盤蝦子 中杯楊枝甘露 大杯珍珠撞奶 一包海苔 我很想為生理期前找藉口，但已經好幾週的週末都是這樣，雖然週間飲食控制跟運動可以 讓我維持目前體重，但擔心這樣週末暴飲暴食會不會造成腸胃問題 請問大家到放鬆的日子都是如何控制自己呢 謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.39.254(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603628658.A.FD2.html 1F推girl5627:要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可頌只吃吉可頌沒買到10/2520:32 2F→girl5627:就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD10/2520:32 週末一到，對垃圾食物渴望太深，隨便都能滿足我ㄝ 3F推askker:好多地雷歐10/2520:35 真的，週末就是想吃地雷食物啊 4F→shanyer:平日不要壓抑自己10/2520:35 其實平日我偶爾也是會偷吃，但就吃一兩口滿足一下，但假如就會想大口吃 5F推TosakaSakura:其實可以把垃圾食物分散在每天享受滿足度更好，控制10/2520:49 6F→TosakaSakura:每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這10/2520:49 7F→TosakaSakura:樣才是能長久執行的飲食規劃10/2520:49 好的，筆記 8F推denyi:原po，我跟妳一模模一樣樣，平日都可以控制很好，還可以執10/2520:54 9F→denyi:行186斷食，但假日完全破功，哈哈10/2520:54 真的，假日就很想開心吃、蹺腳吃 10F推rizzo123:除非你要比賽，不然作弊日該作弊就作弊10/2520:57 沒有比賽，只是覺得假日有點暴飲暴食過頭了 11F→rizzo123:我一個月吃一次滷味，吃起來比之前週週吃滷味更美味！10/2520:58 一個月好久，我每個週末吃就覺得食物都好美味 12F推rizzo123:你的垃圾菜單不如改成一個月四份10/2521:01 13F→rizzo123:第一週週末可頌+燕麥拿鐵10/2521:02 14F→rizzo123:第二週週末奶油派+關東煮以此類推10/2521:03 15F→rizzo123:把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個10/2521:04 16F→rizzo123:禮拜都有不同的驚喜10/2521:04 好的，筆記，先來把我週末想吃的列出來 17F推n180:份量減少啊你並非得吃那麼多不可不是嗎2個大可頌改成半個10/2521:04 18F→n180:2個重奶油派改成半個關東煮挑原形食物瞎子不吃頭珍珠撞奶10/2521:05 19F→n180:改喝半杯就好剩的丟掉你是喜歡淺嚐各種食物的美味還是硬10/2521:06 20F→n180:塞爆自己的胃好好想想聰明飲食你也可以快樂的享受美食10/2521:07 也有想過減少份量，但又覺得浪費食物，像是珍奶我家只有我喝，倒掉覺得超可惜。

但蝦 子不吃頭，筆記。

我也希望不要塞爆胃，每個週末吃完都有滿滿罪惡感啊 21F推v2266514:控制量分攤到平日也可以吃，減少剝奪感就能減少衝動10/2521:08 好的，我會慢慢開始執行 22F推PTTliang:就吃啊如果其他五天都有嚴格控制我覺得還好10/2521:09 主要是擔心這樣突然爆食，腸胃會出狀況 23F推cue:我跟你一樣10/2521:57 握手 24F推yoyogirlx:我也是～～10/2522:03 原來這麼多同好 25F推michael26:挑相對不那麼垃圾的垃圾食物來吃(EX:雞排)10/2522:05 週末一到邪惡食物的念頭就浮出來了 26F推chigo520:不要買就好啊是有人買給麼==10/2522:08 Ubereat很方便，也是一種困擾 27F→kuninaka:把錢包交給我10/2522:14 也沒什麼錢，我都吃便宜垃圾食物 28F推kuangit29:沒想過是一到五太限制嗎？10/2522:15 也有可能，但不控制就會失控 29F推redbeanbread:找出壓力來源10/2523:10 嗯...每天頂嘴的小孩，跟每天惹我生氣的老公、哈哈 30F推stupidsnow:還好啊..我也都這樣,平日控制假日放肆10/2523:35 31F推wudali:分到平日吃啊10/2600:06 32F推littlepig921:好奇你去哪買的楊枝甘露XD之前去文問說已過季節不10/2603:17 33F→littlepig921:賣了10/2603:17 有嗎？我昨天才買的，在士林的萬波 34F推siedust:和原PO一樣，問題是我不覺得平日有被剝奪感，但不曉得10/2608:01 35F→siedust:為啥到了週末就會忍不住放肆吃。

10/2608:01 之前有去看過營養師，當時分析我有很多壓力（講話、動作、生活步調），但我也沒發現 我有壓力，所以有時候可能是我們不自知，而不是真的不存在；飲食控制也可能是這樣， 因為有控制這個因素，也許假日就會不自覺的反撲 36F推jojosie:想吃就吃啊太壓抑慾望反而容易暴食且人生不是只有減肥10/2608:27 37F→jojosie:就狠狠地吃一頓之後再“加倍”運動就好了10/2608:27 我現在就有點爆食，昨晚後來胃開始不舒服，就吐了.........>_< 38F推gtea:推薦你一本書"正念飲食"。

還有HanaEat在水管上有分享暴食10/2608:35 39F→gtea:暴食心得。

對你也許有幫助。

10/2608:35 好喔，謝謝，有時間去找來看 40F推KobeNi:心有戚戚焉...10/2608:48 是對爆食一樣有感嗎？ ※編輯:dogpahom(101.10.22.190臺灣),10/26/202009:16:24 41F推ppsj:想吃就吃啊,我是規定自己一個月吃一次鹽酥雞,飲料喝1分糖10/2609:07 42F→ppsj:平時飲食控制還可以,覺得吃多了就把訓練量加重,一樣可維持住10/2609:08 43F推beatryou:平時太壓抑身體反撲了10/2609:14 44F推beatryou:想吃的時候告訴自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完10/2609:17 45F→beatryou:健康正餐、等運動完、等明天），比起告訴自己絕對不能吃10/2609:17 46F→beatryou:容易成功，常常渡過那段時間就不會那麼想吃了10/2609:17 47F推nk920533:我也都這樣欸...想吃什麼還會列清單去完成哈哈哈10/2609:28 48F→afa5644ti:不吃要怎麼減肥10/2610:07 49F推KobeNi:作弊日都會爆卡3000～4000，回過神來，冰箱櫃子裡的餅乾蛋10/2610:43 50F→KobeNi:糕飲料全被掃進胃裡，彷彿失去理智...10/2610:43 51F推BUMAS:我個人超愛吃麵包，所以規定自己想吃的要自己做10/2610:45 52F→BUMAS:自己手做產能很有限，你就吃不了太多10/2610:46 53F推Doralice:可以問自己這樣吃真的開心嗎？還是每週選擇兩樣最喜歡10/2610:58 54F→Doralice:的好好品嚐得到滿足就好！給自己限制要吃作弊餐就要吃10/2610:59 55F推Doralice:最好的好好品嚐不要有罪惡感10/2611:02 56F推SSSHNTU:可以漸進式慢慢改例如原本一週一杯珍奶10/2611:10 57F→SSSHNTU:改成兩週一杯之類10/2611:10 58F推futzche:週末比平日容易爆食只有一個原因，就是忙碌的程度，有空10/2611:25 59F→futzche:閒放鬆就會想東想西吃美食10/2611:25 60F推doggy0704:假日找事做，我是假日打電動看片反而吃得比平常少10/2611:36 61F推sayauser:我也是這樣不過我禮拜五晚上就開始爆食QQ10/2611:37 62F→Loveuux:不要集中吃，分散還有分享，不要獨自吃完10/2611:49 63F推c333011:放慢吃東西速度10/2612:02 64F→c333011:暴食常常只是一時的衝動10/2612:03 65F推aprilla0123:原來不是只有我這麼墮落10/2612:28 66F推freaklin:你這些東西都是零食欸。

我會逼自己事先安排好活動規10/2613:37 67F→freaklin:劃好會碰到的可以吃的列好清單那些好吃的卻不至於太10/2613:37 68F→freaklin:放肆的食物就是讓你心情可獲得滿足又不是垃圾食物的東10/2613:37 69F→freaklin:西享受美食跟吃零食還是不太一樣的10/2613:37 70F推Hanneke:一天好多飲料XD10/2614:00 71F推kirk07:我也週末常常去吃吃到飽不過還是會挑食物吃就是XD10/2614:32 72F推ortaffa:就放開心胸的吃吧！10/2614:52 73F→gracek7614:吃了會開心~想吃就吃10/2615:10 74F推Goog1e:爽就好啊活的這麼辛苦何必呢10/2616:03 75F→skykenny611:平時有持續訓練其實不太會，不要每週就好10/2616:38 76F噓myth0422:不要找藉口10/2618:23 77F推carriechu:我也是！！10/2618:38 78F推toma410:感覺你這爆食的次數太頻繁耶~應該稍微調整一下平常的菜單10/2619:41 79F→toma410:才不會一到週末就吃一堆來補償週間不滿足的10/2619:42 80F→toma410:對我來說完全不吃零食真的太痛苦，所以每天都會留個100卡10/2619:45 81F→toma410:~150卡左右，這樣也可以避免我自己因為口慾不滿足去爆食10/2619:46 82F推tilasmi:週末就排運動團課，動得開心就沒時間暴吃了10/2620:01 83F推sunny0919:我也是週末整個大放鬆吃下超級無敵多的垃圾食物10/2622:53 84F推immortaIth:飲料從三杯減少到一杯，會好很多10/2623:11 85F→immortaIth:我比較好奇重奶油派是什麼，聽起來好好吃10/2623:11 86F推unhappyhyc:我也會，但是我控制吃星期六一天，星期天就恢復飲空了10/2623:59 87F推sammoon:你一周要一天作弊可以啦我都一周作弊2次不過你都吃碳10/2700:32 88F→sammoon:水跟糖減肥時最好還是不要吃那麼多精緻碳水10/2700:32 89F推shakeM:不用控制如果不是要減肥的話，我體重星期五是73到禮拜日就10/2710:44 90F→shakeM:變75，下禮拜五又回到73，沒有持續變胖就好10/2710:44 91F推qazwsx101:調整成在吃之前先要求自己吃原型的食物再吃？10/2710:46 92F推jojosie:我上半年每星期都在搞烘培吃甜點體脂還是有緩慢降下去10/2711:35 93F→jojosie:減肥不要放棄喜歡的食物平時若有做好飲控並運動想吃就10/2711:35 94F→jojosie:吃一些讓身體找到規律不會因此變胖的心態也比較健康10/2711:36 95F推milk0323:暴飲暴食腸胃真的會出問題!!我去年初假日跟你一樣10/2714:46 96F→milk0323:後來十二指腸潰瘍跟胃發炎，到現在都還沒根治10/2714:46 97F推mimiyu:你是不是平常日飲食都有在壓熱量？很可能是你平常沒吃飽（10/2715:11 98F→mimiyu:你覺得飽不算，這個餓是身體他餓）10/2715:11 99F推beams156:跟你一樣我週末誇張到吃到有點反胃還想吃10/2723:22 100F推adychen1982:我也是...10/2800:11 101F推ponycock1:我一週五天飲控其他兩天隨便吃還會吃coldstone體脂10/2801:41 102F→ponycock1:也是下降不過中間有得腸胃炎一個禮拜每天吃不到100010/2801:42 103F→ponycock1:卡給你參考10/2801:42 104F推BenShiuan:不吃早餐，換取午餐或晚餐多吃XD10/2811:32 105F推felicia828:平常太拘謹太認真，週末就會很想吃，飲食是一輩子的10/2814:47 106F→felicia828:事，好好培養你食物的關係～10/2814:48 107F→noyesray:我都把不營養的食物當中餐吃工作也開心10/2814:57 108F→noyesray:平假日沒差別天黑不再進食最多就牛奶無糖豆漿10/2814:58 109F→noyesray:平常吃太少吃太差吃太無趣都會影響心情10/2814:59 110F→noyesray:只要熱量不超標放一樣會讓自己開心食物多開心10/2815:00 111F→noyesray:我的今日便當半自製麻辣燙菜下面都是肉和蛋白10/2815:06 112F→noyesray:https://i.imgur.com/xV7uc8K.jpg10/2815:06 113F推aova:就吃啊，天天爽吃只少吃兩天不會變瘦~反之亦然10/2819:30 114F推ot32em:先吃一大碗沙拉塞胃做物理性少吃?每個都吃一點嘗個味道10/2823:41 115F→ot32em:或是點小份或是吃一口分給別人?或是規定排在有氧後才能吃10/2823:42 116F→ot32em:我都把愛吃的豆花排在有氧後吃的比較少也可以做個補償10/2823:43 117F推ot32em:或是分類成紅燈區黃燈區,黃燈就周末吃紅燈就月底吃一次10/2823:46 118F推QQfishing:飲料少喝一杯啦10/2823:49 119F推curryhats:我過來人，先處理好心理狀況，不然永遠擋不了爆食10/2823:49 120F推ot32em:標出每一項熱量換算出抵銷掉的運動量應該會警惕一下10/2823:50 121F→ot32em:或是檢視一到五的飲食控制是不是吃的不開心10/2823:52 122F→ot32em:用力吃原型食物熱量不容易爆而且很快就飽也吃的很開心10/2823:53 123F推curryhats:而且經過1-5的飲食控制，妳心裡已經嚐到了甜頭：「我10/2823:56 124F→curryhats:平常飲食控制很嚴格我好棒棒，我週末需要被獎勵」，萬10/2823:56 125F→curryhats:一飲食控制有順利減重更放大爆食獎勵的爽感，以後妳只10/2823:57 126F→curryhats:要有任何控制自己的行為，都會演變成爆食...10/2823:57 127F推curryhats:建議妳先找一個新的獎勵機制（我換成我喜歡從事的休閒10/2823:59 128F→curryhats:活動），千萬別換成買東西因為會變爆買...10/2823:59 129F推rick9321:相比之下我喜歡吃烤雞...周末會去COSTCO買8隻雞腿來嗑10/2912:12 130F→rick9321:但是常常吃到3隻左右就吃不下了，但是還是很爽!10/2912:13 131F推boringaday:我也是!!難怪卡關好久假日就想吃甜點!!10/2916:08 132F推chisy:延遲滿足很有用，等過了那個點就忍住了！10/2916:50 133F推juiyayu2:同困擾10/3005:46 134F→bigmenpower:平日有控制週末1天爽吃真的無所謂11/0212:57 135F推cittymama:原來不是只有我這樣啊，假日就是一直想吃。

11/0915:00 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 12 [問題]吃差不多的東西但體重變得不好維持 41 fitness 2021-11-2412:38 17 [問題]有胃潰瘍問題的人半夜感到肚子餓.超商？ 51 fitness 2021-11-2302:34 13 [問題]運動新手請益 115 fitness 2021-11-2020:22 12 [問題]爸爸有慢性腎臟病適合168嗎？ 49 fitness 2021-11-1811:54 19 [問題]重訓增肌請益 62 fitness 2021-11-1616:10 28 [問題]請教台灣"果糖"較低的水果種類 48 fitness 2021-11-1519:55 22 [問題]沒有磅秤的話怎麼抓份量？ 58 fitness 2021-11-0910:35 7 [問題]增肌減脂求建議 55 fitness 2021-11-0621:12 3 [問題]運動菜單請益 116 fitness 2021-11-0317:39 11 [問題]減脂一個月遇到的問題 99 fitness 2021-11-0315:48 全站熱門文章 47 [問題]黑魂入坑建議從一代還是三代 97 c_chat 2021-11-2610:55 61 Re:[問題]歷史上的諸葛亮真的有那麼神嗎 172 c_chat 2021-11-2610:18 22 [問題]麻煩推薦副廠手把 43 nswitch 2021-11-2609:13 32 Re:[請益]關於港股交易憑證事件請教 146 stock 2021-11-2608:33 121 Re:[問題]歷史上的諸葛亮真的有那麼神嗎 440 c_chat 2021-11-2608:20 31 [請益]關於港股交易憑證事件請教 79 stock 2021-11-2606:59 27 Re:[問題]歷史上的諸葛亮真的有那麼神嗎 47 c_chat 2021-11-2605:15 32 Re:[請益]營業員打來詢問是否有買港股 83 stock 2021-11-2603:40 21 [問題]台板新手問一下 45 arknights 2021-11-2602:20 19 [問題]開公司車事故的理賠問題 103 car 2021-11-2601:26 43 [問題]電費怎麼那麼貴== 98 womentalk 2021-11-2600:48 12 [問題]沒有保持車距的慘痛教訓 44 car 2021-11-2600:44 48 [請益]今天空了宏達電瑟瑟發抖... 119 stock 2021-11-2600:35 479 [請益]營業員打來詢問是否有買港股 869 stock 2021-11-2600:32 429 [問題]歷史上的諸葛亮真的有那麼神嗎 1293 c_chat 2021-11-2600:30 26 [問題]求推薦寫實類型的漫畫 56 c_chat 2021-11-2523:03 63 [問題]不保車體險是不是最划算？ 215 car 2021-11-2523:01 15 [請益]元宇宙概念股跟線上遊戲概念股差在哪？ 48 stock 2021-11-2522:52 20 [問題]Gixxer有騎乘心得嗎？ 45 biker 2021-11-2522:30 24 [請益]美股虛擬幣/區塊鍊股票? 85 stock 2021-11-2522:27