如何消除緊張情緒？學霸公開6個超有效方法，讓你練就不慌不 ...

專家曾經指出，當我們笑的時候，大腦能夠釋放出消除緊張情緒的內啡肽；而且笑還能夠讓人的軀幹、肺、心臟、背部等部位加速運動，從而刺激胳膊和腿部的肌肉 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 2022大趨勢 金融知識王 Search» 年輕人 蔡英文 萊豬 定期定額 國民黨 台積電 股票 周玉蔻 柯文哲 投資 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 除了養成凡事都要做好準備的好習慣，懂得如何消除緊張、壓力也是在最後關頭致勝的關鍵。

（圖／取自pixabay） 學習情緒緊張是由於長期處於學習的壓力之下，無法得到釋放，最終才形成緊張的情緒。

想要釋放緊張情緒，最好最直接有效的方法就是勞逸結合。

恰當的休息往往可以使你快速的從疲勞中恢復過來，繼續保持旺盛的精力去學習。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 不久前，北一女的一名高二的學生說：「每天我發現周圍的同學都是在苦學，自己就覺得壓力很大，好像每一天胸口都有一塊大石頭壓著一樣，沉甸甸的讓我喘不過來氣，有什麼方法能調節一下嗎？」  也有一位國一學生說：「每當我看到監考老師拿起試卷，心就會『提』了起來，心臟狂跳不止，甚至手腳都變得冰涼，總是想上廁所。

」 可見，學習壓力大已經成為了學生們的頭號心理問題。

而且從現在的情況看，學生的心理問題主要有以下幾個方面： 小學階段——學習習慣不良（粗心、注意力不集中等）、行為習慣不良等；國中階段——學習壓力大、學習習慣不良等；高中階段——學習壓力更大、考試焦慮、情緒問題、人際交往障礙等。

  一位國中學生說，她沒有任何娛樂的時間，總是在不停的學習，除了學校的作業，家長也會幫她安排很多的學習內容，這種學習的壓力和苦惱一點也沒辦法向家長和老師傾吐，而且，即使這樣努力的學習了，成績還是沒提高，在班級的成績是中等水準，所以她感到厭倦學習，很沒自信，有時候腦袋裡還會莫名其妙的產生一些奇怪的念頭。

  我們難免都會因為某些事情或者是一些場景而出現緊張焦慮的狀況。

當這種情況出現的時候，我們應該如何盡快消除它呢？下面就為大家介紹幾種好方法，相信你在嘗試過之後，一定會收到很好的效果。

第一、開心的笑。

專家曾經指出，當我們笑的時候，大腦能夠釋放出消除緊張情緒的內啡肽；而且笑還能夠讓人的軀幹、肺、心臟、背部等部位加速運動，從而刺激胳膊和腿部的肌肉活動。

當你在一陣開懷大笑之後，心率減慢，血壓就會降低，肌肉也會放鬆，這會讓人感到很是輕鬆。

在學習壓力比較大的時候，不妨在下課十分鐘看一些笑話集，或者與同學們彼此開一些健康的小玩笑，只要能使自己保持笑口常開，就可以讓你從緊張的狀態下恢復過來，依舊能保持著正確的判斷力和學習能力。

第二、痛快的說出來。

情緒緊張，往往是內心已經被壓抑了太長時間，找不到合適的時間、地點以及對象去訴說。

因此，為了不影響我們的學習進度，必須學會讓他人幫你分擔痛苦，當你把心中的不快講出來的時候，緊張情緒自會煙消雲散。

而且，當你把自己遇到的煩惱講出來之後，說不定你的家人或者朋友能夠幫得上忙。

但如果實在不能夠講怎麼辦？那就寫出來之後，把它扔掉。

或者是列出一個解決難題的時間表和方案，做計畫來告訴你自己什麼時候能夠處理難題，並且選擇最佳的措施。

第三、勤做深呼吸。

當一個人在緊張的時候，心跳就會加快，呼吸變得淺而急，如果這個時候你緩慢的做幾次深呼吸，那麼心情就馬上能夠平靜下來。

閉上眼睛，不受任何干擾的深呼吸三到五次，你便會在頃刻之間感到整個身心的放鬆。

第四，洗個溫水澡 晚上回家之後，在上床睡覺之前洗一個溫水澡。

溫水能使血液循環加快，肌肉放鬆，有益於睡眠。

而且在洗澡的時候，我們可以用自己最舒服的姿勢躺在水裡面，閉上眼睛，對身體上的各個部位進行按摩放鬆。

這可以很大程度上減輕你的疲勞感，而後的良好的睡眠也是緩解情緒緊張的一劑良藥。

需要注意的是，洗溫水澡的時候，水溫以四十度最為合適。

第五，外出散散步 早在幾十年前，人們就已經發現，散步十五分鐘的鎮定效果要比鎮靜劑好得多。

散步的時間不一定要選在午後和傍晚，雖然這兩個時間是最好的散步時間。

但我們散步的目的主要是為了舒緩心情，所以當你感覺到壓抑的時候，就應該到公園或開闊的地方去走走。

自然呼吸，自由擺動雙臂，這樣能放鬆肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。

在放鬆身體的情況下，你的心情也會有所好轉。

第六，聆聽音樂 在心理學上，音樂治療已經成為了一個獨立的治療手段而收到了人們的喜愛。

不同的音樂可以引發我們不同的情緒，音樂不僅能夠激發人們的潛能，更可以在不知不覺中起到舒緩緊張情緒的效用。

溫和的曲調，最適合放鬆身體；節奏鮮明的樂曲則會給人心曠神怡的精神感受。

因此，當我們感到壓力倍增，從而造成自己情緒緊張的時候，不妨戴上耳機聽一段自己喜歡的音樂，這樣既可以讓大腦得到暫時的休息，也是一種緩解緊張情緒的好方法。

當你把這六種方法一一試過之後，是不是已經感覺輕鬆了許多？那麼接下來，還是讓我們盡快投身到緊張且有趣的學習之中吧！ 作者介紹｜林裕祥、屠強 林裕祥 從小熱愛問問題，問到爸媽都嫌兒子煩，進了理學院後，憑著追根究柢的精神，也常難倒系上教授。

喜歡打籃球跟做科學實驗，夢想是到非洲看動物大遷徙，著有《培養IQ不腦殘》。

屠強 專職作者。

本文經授權轉載自清華文泉《精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法》（原標題：六種方法有效緩解緊張情緒） 責任編輯／連珮妤 分頁閱讀 相關報導 耳鳴原因竟有可能是胃食道逆流！耳鼻喉醫師：三餐不定時、睡前吃消夜都是危險族群 孩子談戀愛成績下滑，千萬別劈頭就罵他！高中老師示範正確做法，讓青少年真正敞開心胸 何時會讓你心理壓力最大？研究顯示：結婚、離婚、休假全都榜上有名，第一名竟是這件事！ 台灣國高中上課時間太長？「改成上午9點半到下午5點」連署通過，網友看法超兩極 壓力會透過基因遺傳給下一代！心理師：女生懷孕時太過焦慮，還會有這風險 學生時期就該好好讀書，不要談戀愛？他的一席話，道出零經驗有多慘 關鍵字： 學習 心理 緊張 書摘 學霸 精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法 精準學習 緊張舒緩 如何消除緊張 容易緊張的人 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ [影音]眼睛裡有小蟲漂浮？原來多數人都會有，是什麼原因呢？ 不改掉這10個壞習慣，你的iPhone很快就陣亡！蘋果團隊列出全球用戶最常犯的錯誤 「若有需要慈濟可再洽購BNT」　證嚴法師籲盤點生命：為人間付出，此生無憾 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢　鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位 淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？ 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 420 汪志雄觀點：蔡英文背後的「中共同路人」 汪志雄 2021-12-0806:30 論文門跟四個公投的共同點是所有跟蔡英文唱反調的都被執政黨打成是「中共同路人」，這其實是非常悲哀的。

在任何一個正常的國家，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 910 夏珍專欄：蔡英文組建的「造謠國家隊」 夏珍 2021-11-2606:20 說謊不是傳染病，但是謊言若是說到習慣成自然，頻率、次數、時間過長，對自己和他人（聽謊者）造成傷害，那就是「病理性謊言」，謂之「病態」。

... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 石之瑜觀點：請台大頒給蔡英文1.5個榮譽博士 石之瑜 2021-12-0207:10 儘管蔡英文的博士學位案已塵封三十年，但其他證據不斷湧現，幾乎不需要參考她那些密件，局外人也能一目了然。

可是，如果就真追根究底下去好嗎？... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 風評：瞧！民進黨養出什麼樣的網軍！ 主筆室 2021-12-0407:20 民進黨立委高嘉瑜遭到男友林秉樞施暴，震動社會，更讓人震驚的是，林秉樞其人靠著「招搖撞騙」的手法，竟能為自己經營出一幅以民進黨為核心、... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 500 吳典蓉專欄：當進步價值與與邪惡側翼並存 吳典蓉 2021-12-0906:20 民進黨創黨初期，黨內就屢有爭議事件及人物，對於這樣的現象，創黨關鍵人物邱義仁當時的看法是，就如社會上總是好壞兼具，... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 學長姐說 教育 職場 這科系被指「沒前途」台灣人卻搶著讀？內行人曝最大優勢：根本天堂 黃寶萱 2021-12-1017:28 科系是影響每個人職涯發展的重要因素，如何選擇「適合自己」或是「有前途」的科系，是每個學生的必經過程。

有位網友表示，... 風生活 人物 時事話題 【謝幸吟專欄】曾被通緝犯、黑道恐嚇！力拼台灣外交45年，歐鴻鍊新書回憶駐外點滴 謝幸吟 2021-12-1016:37 「把拔到達天堂之門時，看見聖彼得親自來迎接，把拔會一頭霧水問，『為什麼這麼早就把我召回來呢？』聖彼得一定會回答說，『... 風生活 財經 下班經濟學 商業 經濟 中美貿易戰讓全球出口衰退，為何中國出口不退反進？答案在歐洲 天下雜誌 2021-12-1016:20 在了解任何經濟數據時，如果只看自己國家的數據，難免有所偏差而失真，誤解國家產業真正的實力與定位，只有從國際比較的角度切入，... 風生活 世界 歷史 文化 韓國 探謎 32名信徒天花板集體自殺、誘拐女童成教會性奴…一篇文揭開6大韓國真實邪教神秘面紗 楊明允 2021-12-1015:43 Netflix原創韓國影集《地獄公使》，上線短短幾天便打破《魷魚遊戲》紀錄，拿下全球節目類第一名，其故事以韓國邪教「新真理教」... 風生活 世界 時事話題 尼加拉瓜與台斷交！他好奇跟哪國斷交「台灣就完蛋了」？網友一致選它：影響最大 黃寶萱 2021-12-1015:42 尼加拉瓜今（10）日宣布與台灣斷交，台灣目前僅剩14個邦交國，引發各界討論。

一名網友見狀，在PTT八卦版詢問，在剩下的邦交國中，... 風生活 學長姐說 職場 求職必讀 面試被問「期望薪資」怎回答？內行人曝「最佳開價公式」保證不吃虧 楊明允 2021-12-1015:30 求職面試時，除了基本的個人學經歷、專業知識等問題，「期望薪資」或許也是令許多人頭痛的難題，因為總怕薪資開太高被刷掉錄取機會。

... 風生活 娛樂 影視 Netflix《華燈初上》第二季劇情預測！霍建華身分揭曉、紅鞋女屍的幕後兇手到底是誰…6大亮點一次看 黃寶萱 2021-12-1014:47 由林心如擔任總製作人兼主演的Netflix台劇《華燈初上》（LightTheNight）第一部曲在11月26日上架... 風生活 財經 房地產 下班經濟學 房市 時事話題 一樣都要花你20年的錢！一張表看「房子、孩子」比較圖，網友大讚太寫實 好房網 2021-12-1014:17 台灣房價不斷上漲，但薪資調升幅度卻遠追不上，讓民眾買房越來越困難，更別談生、養小孩。

網紅「雷丘律師」就在臉書粉專貼出一張「房子」與「孩子」... 風生活 時事話題 本土確診+0！女研究員「遭Alpha老鼠咬」卻染Delta？專家揭2大疑點：很離奇 楊明允 2021-12-1014:03 疫情指揮中心指揮官陳時中今（10）日宣布境外移入16例，總共16例確診。

國內34天零確診後，在昨日爆出1名新增本土案例;... 風生活 品味生活 市售石墨烯服飾百百種該如何正確挑選？讓行家告訴你！ 陳麗茹 2021-12-1013:53 今年的冬天特別冷，民眾已提早準備保暖衣物。

但發熱衣升溫幾度已經不能滿足消費者。

布料更是各家比拚的重點，其中石墨烯產品更是異軍突起，... 風生活 財經 科技 下班經濟學 產業觀點 重磅頭條 國際財經 前幾天說「台灣不穩定」，英特爾CEO傳下週來台拜訪台積電高層 林彥呈 2021-12-1013:19 英特爾（Intel）執行長季辛格（PatGelsinger）日前批評「台灣不是穩定的地方」，但根據最新消息指出，... 風生活 娛樂 時事話題 許瑋甯、邱澤宣布結婚！IG曬「超大鑽戒」甜蜜放閃照，粉絲狂賀：永遠幸福快樂 黃寶萱 2021-12-1012:33 曾合作電影《當男人戀愛時》的邱澤、許瑋甯在11點時於許瑋甯的IG宣布結婚。

兩人在電影《當男人戀愛時》火花十足，電影上映後，... 風生活 財經 下班經濟學 理財 為何指數化投資不用停損停利？專家3點證明，「定期定額」股價下跌也不怕 方格子Vocus 2021-12-1012:30 今天看了椪柑她爸的訪問，大叔覺得主持人提出的一個問題應該可以碎碎念一下，那就是「為什麼指數化投資不需用停損停利？」。

... 風生活 健康 保健 麻辣鍋只排第三！營養師公布「百元小火鍋」熱量排行TOP6，不喝湯也吃下一肚子油 風生活綜合報導 2021-12-1012:24 天氣變冷，火鍋是台灣人聚餐的首選之一，高敏敏營養師表示，千萬別看火鍋小小一鍋很無害，湯底和內料沒有好好慎選，可會讓你輕鬆爆肥，... 風生活 娛樂 影視 時事話題 《華燈初上》再掀台劇熱潮！他看完不解「好看在哪裡」，網友一面倒推2演員是關鍵 黃寶萱 2021-12-1012:14 由林心如擔任監製及主演的台劇《華燈初上》，在Netflix上架兩天後就攻佔排行榜第一名，全劇卡司強大除了林心如外還包含楊謹華、楊祐寧、... 風生活 品味生活 健康 你的魚油吃對了嗎？醫：魚油推薦這樣吃讓功效升級 蔡宓苓 2021-12-1012:03 「多吃魚才會健康學習好！」這是每個人從小聽到大的叮囑，但實際上在生活中，我們做到多吃魚了嗎？ 國人營養攝取中，Omega-3、... 風生活 財經 下班經濟學 金融 風編輯導讀 國際財經 證券投資 上個週末的一場完美風暴，如何讓比特幣暴跌超過20%？ 金牛幫幫忙 2021-12-1012:00 對於加密貨幣的投資老手來說，或許早已習慣這些資產暴起暴落的特性，但在上個週末眼睜睜看著比特幣價格崩跌超過20%的瞬間，想必還是會讓許多「... 風生活 時事話題 中研院確診女足跡遍及雙北，跨年晚會、台北燈節恐停辦？柯文哲曝1狀況立即終止 中央社 2021-12-1011:53 已離職中研院實驗室人員確診COVID-19，台北市長柯文哲今（10）日表示，有關台北燈節、跨年等活動是否照常舉辦，要觀察2、3天，... 風生活 時事話題 北市再公布確診者足跡！實驗室確診女曾搭2公車路線，黃珊珊：足跡遍布雙北 中央社 2021-12-1011:35 已離職中研院P3實驗室人員確診COVID-19（案16816），台北市政府今（10）日表示，除中央昨天公布足跡外，... 風生活 財經 下班經濟學 理財 存股5年，48歲財富自由不工作也能月領10萬！他靠跑馬拉松悟出3投資心法 Money錢 2021-12-1011:24 在美商IBM擔任專案經理的詹英哲（外號「阿福」），2020年開心地退休、離開職場，因為他投資股票的平均月收益已達到10萬元，... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 2022虎年十二生肖「事業運勢」完整解析！這生肖貴人運爆棚，跳槽、升遷都超順遂 水煮荷包蛋千萬別在水滾的時候就下鍋！專家傳授2個零失敗小技巧，保證雞蛋圓潤完整、不黏鍋 存股5年，48歲財富自由不工作也能月領10萬！他靠跑馬拉松悟出3投資心法 繼承遺產小心債務惹上身！律師曝家人分配前，4程序缺一不可 今日精選 「美國若不管事，世界將變得更危險！」當拜登猶疑不決，《經濟學人》解釋「美國應該為何而戰」 永遠到不了的美國⋯⋯墨西哥聯結車擠滿數百名移民，高速行駛翻覆釀53死 中國「三胎政策」亂象多！醫院拒絕為男性施行「輸精管切除手術」，結紮前得先證明你生過 歐洲東部戰雲密布，美國如何應對？拜登承諾：協助烏克蘭抵禦俄羅斯，全力支持東歐北約成員國 風傳媒 風生活 使用風傳媒APP 享有最佳的閱讀體驗 打開 國民黨 民進黨 年輕人 歷史 萊豬 台積電 理財 柯文哲 周玉蔻 股票 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定