如何跳脫「想太多」的負面循環？ - 女人迷

你容易想很多，以至於焦慮得無法冷靜下來嗎？研究證實「適當的分心」其實可以讓我們產生安定感。

看看心理師怎麼說！ 大部分的人相信專注力是有用的， ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 如何跳脫「想太多」的負面循環？ 07 2021.12 Tuesday 宜坦蕩蕩 好不容易找到對的人 該如何從「好感」走向穩定親密？永遠不要想當然，溝通永遠是必要，要經過理解與排解，讓彼此得到解答。

了解更多 女人迷womany.net 2019/10/27 康健 如何跳脫「想太多」的負面循環？ by莊博安(Wesley) 2019/10/27   你容易想很多，以至於焦慮得無法冷靜下來嗎？研究證實「適當的分心」其實可以讓我們產生安定感。

看看心理師怎麼說！ 大部分的人相信專注力是有用的，能夠更有組織、思考的更廣更深、最終解決問題。

所以我們會使用隔絕聲音與訊息的外在工具，協助自己不被雜訊所干擾。

但對於容易想太多和焦慮的人來說，往往未必有效，因為那些干擾，大多來自內在。

尤其安靜時，更是難以自拔地，容易沉淪進災難化思考中。

對焦慮的人來說，容易專注在所焦慮的事物上，沒有辦法把心思移開，只能不斷地一直想一直想。

對強迫症患者來說更是，同一個想法或行為不重複個幾百次沒辦法安心。

於是，那個想法越鑽越深，直到死路，然後陷入極度憂鬱沮喪。

如果不曉得其它的路，我們會更加專注地重複嘗試，不論是詢問、檢查或確認，直到崩潰。

《胡思亂想的爆發力》書中提到，「專心」像是我們腦中的手電筒，它照亮的部分就是我們當下專注的事物。

只是，你照的方向對嗎？有沒有可能其它地方更重要呢？你是真的想太多？還是其實想得不夠多？就像有些人會說自己太聰明所以不幸福，但我會說，足夠聰明能夠看到問題，但不幸福是因為很少人真的聰明到足以看到幸福。

尤其，「只有理性」、「用大腦思考」、「追求極高成就」的人更常碰到這種狀況。

他覺得自己足夠聰明，會把一切的計畫歸結好，然後無論中間遇到任何挫折，都會在指定的期限內達到目標。

但直到真的不行的那一剎那，爆發得比誰都嚴重。

最簡單的描述就是：容易把自己逼死。

但你有沒有想過，在思考不出頭緒時，「情緒」可能才是這些問題的解答？「想太多」即是一種用理智阻斷情緒的過程。

不斷輪迴的相似思考中，希望從這有限的資源變出點不同的新東西。

但越想只會越難受，然後出現讓自己腦袋卡住的幾個症狀：喪失精力、容易不堪負荷、不斷重複同樣的錯誤、沒能像先前一樣達成預定目標，最後自卑地留於現狀。

我們該如何跳脫？ 圖片｜來源作者給出一個解答：適當的分心。

身為腦神經科學家與精神科醫師的作者斯里尼・皮雷（SriniPillay）指出，分心會降低杏仁核的活動並產生安定感。

杏仁核也是我們產生負面情緒的主要來源，當我們過於專心在某一件事情上，會產生較大的壓力。

因此在某些時候，如果能夠適當的將注意力分散到其它的想像畫面或周遭事物，可以讓你更放鬆自在地工作與生活。

《胡思亂想的爆發力》想要解開的疑惑就是，如何透過「有效的分心」使得你之後能夠「有效的專心」？ 作者繼續寫道：「專心是貼近和聚攏的光束，要照亮正前方的路；分心是範圍寬廣而遙遠的光束，讓人看到邊緣視野。

兩種光束單獨使用能提供的幫助都有侷限。

結合兩者能讓你電池使用量維持最久，還能讓你在黑夜裡更清楚自己的方向。

」就像我們的內在擁有許多未曾說出口的事，它們在暗處隱隱作響，而我們卻不甘願分出心思去處理它，因為覺得那不成問題，但其實那才是真正的問題！於是，也難以專心在想要前行的道路上，更容易就往死巷子裡頭鑽去。

所以，回過頭看看，在你的生活或生命中，被哪些不願處理的事情分心了？ 圖片｜來源就讓那些分心的事物跳出來，是否可能對你的生涯發展有所幫助？或其實那才是你真正想要走的路？我相信你的內在有很多從來沒有說出口的故事，也許覺得不重要，也許不想提起，也或許是曾經講過但不敢再講了。

「當你受困時，自發性的想法是受歡迎的闖入者。

它們代表著你已經啟動了無意識的腦。

而這是個好事。

」我們有意識的腦每秒鐘最多處理六十個資訊，無意識的層面每秒鐘則大約一千一百萬個。

這些讓你大量分心的資訊中，如果我們就真的分出心思來好好看它，會發生什麼事？用「想像」離開意識，探查潛意識的影響以焦慮為例，很多人擔心「死亡」。

每個人都會擔心，但擔心到完全不敢出門、需要每天維修房子、檢查身體好幾個小時的話，那就嚴重影響生活了，而我們大多時候的處理方法是：不要想。

可是如果你繼續待在那個畫面中，讓那個畫面持續運作，可能會發生什麼事？ 你身處的環境長什麼樣子？色調和溫度是什麼？遠處會不會有一些人走過來？ 你可以跟他互動嗎？他會向你說些什麼？其它東西又會怎麼飄移？ 這個時候你進入了想像的世界，也極度類似於榮格所說的「積極想像」。

用意在於，挖掘你潛意識當中擁有的東西。

當你讓那些畫面自發性地動起來之時，他們不只是動起來，也是你看到潛意識當中隱藏的能量，幻想，和情緒開始運作之時。

我們才知道自己的心裡面藏了什麼，以及該如何處理它。

這也是在深度心理諮商中會做的事情。

同樣的，隨意作畫的「塗鴉」也有類似的效果，因為看似「隨意」或「偶然」的圖案，從治療分析的角度來看，它們並非真的是「隨意」或「偶然」，而是你潛意識的顯化。

「亂畫」去除了意識的阻礙，讓潛意識可以自由運作。

圖片｜來源 無論是想像或塗鴉，這些腦中出現的「意象」能夠改變時，也可能改變你的現實。

研究發現，人們在中風損害行動後，透過「想像中移動意象」可以刺激腦部重要的運動迴路，使得身體再次能夠活動。

而把意象畫出來，對它進行調整，你的腦中運作更可能出現改變，進而改善真實世界的運動能力。

同樣的，如果你願意開始學習和精煉自己的心智能力時，會發現原本專注在極度負向情緒中的思維，得以慢慢跳脫出來，而不會持續在你的生命中瘋狂地奔馳。

這也是種正向解離（PositiveDisintegration）的過程，也就是有意的將心智拆開，清掃裡頭的灰塵、將線路配置得更有效率、再加入新配件後組裝回去。

每一次重組，都成為更好版本的自己。

這種練習，讓每次思考的輪迴運轉時，得以進入畫面，瞧瞧內心的齒輪是否生鏽損壞。

在每次焦慮的情緒浮起時，能夠梳順心流，回歸穩定安然的正向專注。

然後你才會發現，原來想太多不是壞事。

當你能夠想到更多時，自己的人生才能更加豐富，而往更良好的方向前去。

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作者 莊博安(Wesley) 諮商心理師。

喜歡觀察每個人的臉部表情，覺得那是認識別人和自己內心不同層面的好方法；也喜歡純粹看著有趣的動物或好吃的食物發呆，覺得它們不同於人，不用太花腦筋。

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