春暉暖心，心啟幸福: 讀後心得分享

別讓負面情緒綁架你(寶瓶文化). 讀後心得分享. 台南春暉精神科診所. 蔡幸芳醫師. 我們常常被情緒影響，如何能夠不被情緒綁架，這是需要自我覺察與反覆 ... 春暉暖心，心啟幸福 演講專區 來跳健康操 關於院長 門診時刻表 休診及時段調整公告 喬遷公告 2019年9月9日星期一 讀後心得分享 別讓負面情緒綁架你(寶瓶文化) 讀後心得分享 台南春暉精神科診所 蔡幸芳醫師 我們常常被情緒影響，如何能夠不被情緒綁架，這是需要自我覺察與反覆練習才能得到的功力，裡面有一些練功的方法，希望分享給各位參考並練習，讓自己的情緒能被理解與接納。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.從情緒中探見自己內在的需求。

看到情緒背後真正想要說的需求是什麼？這些情緒想要告訴我們什麼？ 2.我們要有「接受自己不夠好」的勇氣，一種「就算不做什麼，還是會有人喜歡自己」的那種相信。

3.有時候，是我們讓自己沉浸在不開心的泥沼卻不自知，是我們選擇待在不開心的情緒當中。

4.你被困在「過去的感覺」裡嗎？「移情」的當下都不是「真實的」，當下我們不是在與眼前的「這個人」互動，而是與「過去對某個人的感覺」互動。

「移情」是指我們對重要他人的情感轉移到別人身上。

如何破解移情作用？自我覺察，從兩個看起來很不一樣的情境裡找出相似之處，辨識當下的感受、想法與期待，檢視自己是否將過去對某人的情緒經驗連結到這個人身上。

5.「投射」指的是個案將自己內心所厭惡、無法接受的特質，投映在別人的身上，看到他人出現時，對他人產生負面的感受。

其實，你討厭的是你自己。

解決之道在於覺察自己，正視陰影，接受它們真實地存在著，學習如何與它們相處。

自我覺察不足時，我們對自己的認識經常來自於「想像」，因而影響了人際互動。

6.我們如何看待自己，就會覺得別人也是這麼看自己。

有時候是我們為難了自己，卻總覺得是別人讓我們不舒服。

7.覺察家庭的規則、文化、社會期待或潛規則對自己造成的影響。

8.將發言權還給自己。

全盤接受的個性雖贏得正向肯定，也讓他習慣性地壓抑自己、否認自己的需求，變得鬱悶、自我沒價值感。

當脆弱不被允許，只能選擇欺騙自己，或以生氣表達出來。

9.「一定要幫助他人才能得到的愛」，其實是充滿條件交換與勒索的愛。

請記得，我們被愛，是因為我們本身就值得，而不是因為我們付出了多少努力或如何委屈自己。

10.「清楚的情緒界限」能讓我們在關係中不傷害別人，也懂得保護自己。

自己要為自己的情緒負責，沒有人需要為別人的情緒負責，也沒有權利因為自己的情緒而攻擊別人。

11.生氣背後暗藏的負面情緒，我們是否能自我覺察出來？如果「生氣」也是一種表達方式，那他到底想表達什麼？挫折的心需要更多的理解、陪伴與鼓勵，才能長出繼續挑戰的勇氣。

12.我們必須學習「拒絕的勇氣」，捍衛自己真正重視的價值。

13.「忌妒」與「羨慕」經常是透過跟他人比較而來，「忌妒」是惡性攻擊、批評，覺得不公平、不服氣，忌妒來自脆弱的自信心，主觀覺得自己不夠好；「羨慕」是正向欣賞。

你選擇用怎樣的觀點去看待及用什麼方式去因應。

如果可以用客觀的角度，覺得自己不錯，懷著感恩的心情，就不會陷入忌妒當中。

一個能欣賞自己，懂得看見自己的價值、肯定自己的人，也能帶著欣賞與鼓勵看待他人。

14.「失落」的產生是因為事實不如自己的想像，或者不及自己的期待而感到難受。

15.有時候不是你不夠努力，而是別人的期待太多、太難，甚至太不合理。

16.「內攝」則是將他人的語言、期待、評價，未加思索、不經過濾就全盤吸收進自己的內在。

也就是我常常對個案說的「你不要把對方說的話全部都聽到心裡去了」。

想要降低內攝的影響，我們必須練習覺察自己的內在有哪些的「應該」或「必須」，再探索這些期待究竟是自己想遵從的，還是他人在不知不覺的狀況丟給我們的。

17.每一次後悔，都在提醒你，自己重視的是什麼；每一次後悔，都在督促你，要認真地活在當下。

18.有時候，我們需要的，只是內在那份恐懼與害怕的情緒被看見、被接住，然後被摸摸頭呵護，這樣就夠了。

19.當人們遇到了困境，心理諮商可以協助的地方是提供一個安全與接納的空間，陪伴一個人真真實實地面對自己的情緒，並重新長出面對自己、面對挑戰的勇氣與力量。

20.很多時候孩子向我們哭訴、抱怨，要的其實不全然是大人幫他解決問題，有時候我們抱抱他、摸摸他的頭，再加上幾句安慰、鼓勵的話，就足以接納並安撫了他受傷的心，他就能重新長出去玩耍或再度去面對挑戰的勇氣。

21.當一個人的情緒與感受被別人(尤其是重要他人)看見、理解、接納，原本為了保護自己的盔甲就可以慢慢被卸下。

22.在黑與白之間，探索灰色地帶。

「非理性信念」令我們感到痛苦，除了不全然符合現實外，都缺乏了「彈性」，充滿「絕對」與「必須」。

探索非理性信念，建立灰色彈性空間。

23.針對同一件事情，換個視框，從不同的角度重新詮釋，為事情尋找正向意義，協助個人長出正向的力量。

24.我們從行為上先改變，也能進而改變情緒與想法。

25.練習為自己發聲，說出自己的需求與限制，別讓埋在心裡的委屈累積成內傷。

這需要自我肯定的力量、被拒絕的勇氣。

如果連你都無法正視自己的感受，有怎麼要求別人正視你的感受呢？ 26.「減法生活」讓我們學著做選擇，把能量放在對我們真正重要的人事物，在乎你真正在乎的。

每個人一天擁有的時間都是相同的，你在某件事情上耗費更多的時間，就勢必會擠壓其他事情的時間。

張貼者： 春暉診所 於 下午4:00:00 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest 標籤： 讀書心得分享 沒有留言: 張貼留言 較新的文章 較舊的文章 首頁 訂閱： 張貼留言(Atom) 瀏覽人次 網誌存檔 ►  2022 (14) ►  五月2022 (1) ►  四月2022 (3) ►  三月2022 (5) ►  二月2022 (5) ►  2021 (7) ►  九月2021 (1) ►  八月2021 (1) ►  七月2021 (2) ►  六月2021 (1) ►  五月2021 (2) ►  2020 (10) ►  十一月2020 (4) ►  八月2020 (1) ►  五月2020 (2) ►  三月2020 (1) ►  二月2020 (2) ▼  2019 (30) ►  十二月2019 (3) ►  十一月2019 (11) ►  十月2019 (4) ▼  九月2019 (2) 讀後心得分享 讀後心得分享 ►  七月2019 (5) ►  五月2019 (1) ►  四月2019 (1) ►  三月2019 (2) ►  二月2019 (1) ►  2018 (23) ►  十二月2018 (1) ►  十一月2018 (3) ►  十月2018 (2) ►  九月2018 (1) ►  八月2018 (3) ►  七月2018 (3) ►  六月2018 (2) ►  五月2018 (2) ►  四月2018 (3) ►  三月2018 (2) ►  一月2018 (1) ►  2017 (24) ►  十二月2017 (3) ►  十一月2017 (2) ►  十月2017 (4) ►  九月2017 (1) ►  八月2017 (3) ►  六月2017 (1) ►  五月2017 (2) ►  四月2017 (2) ►  三月2017 (2) ►  二月2017 (1) ►  一月2017 (3) ►  2016 (56) ►  十二月2016 (2) ►  十一月2016 (7) ►  十月2016 (2) ►  九月2016 (3) ►  八月2016 (4) ►  七月2016 (3) ►  六月2016 (5) ►  五月2016 (3) ►  四月2016 (12) ►  三月2016 (7) ►  二月2016 (4) ►  一月2016 (4) ►  2015 (51) ►  十二月2015 (11) ►  十一月2015 (9) ►  十月2015 (1) ►  九月2015 (2) ►  八月2015 (1) ►  七月2015 (2) ►  六月2015 (7) ►  五月2015 (3) ►  四月2015 (3) ►  三月2015 (5) ►  二月2015 (4) ►  一月2015 (3) ►  2014 (113) ►  十二月2014 (8) ►  十一月2014 (9) ►  十月2014 (4) ►  九月2014 (8) ►  八月2014 (10) ►  七月2014 (8) ►  六月2014 (5) ►  五月2014 (16) ►  四月2014 (14) ►  三月2014 (7) ►  二月2014 (15) ►  一月2014 (9) ►  2013 (311) ►  十二月2013 (11) ►  十一月2013 (24) ►  十月2013 (20) ►  九月2013 (22) ►  八月2013 (20) ►  七月2013 (5) ►  六月2013 (14) ►  五月2013 (30) ►  四月2013 (20) ►  三月2013 (56) ►  二月2013 (64) ►  一月2013 (25) ►  2012 (271) ►  十二月2012 (18) ►  十一月2012 (33) ►  十月2012 (54) ►  九月2012 (18) ►  八月2012 (25) ►  七月2012 (12) ►  六月2012 (16) ►  五月2012 (26) ►  四月2012 (18) ►  三月2012 (21) ►  二月2012 (12) ►  一月2012 (18) ►  2011 (189) ►  十二月2011 (18) ►  十一月2011 (22) ►  十月2011 (65) ►  九月2011 (49) ►  八月2011 (35) 最常瀏覽文章 29張當票：典當不到的人生啟發(麥田出版)讀後心得分享 喬遷公告 如何知道我失眠了?簡介腕動計(Actigraphy)_吳幸如睡眠技術員/蔡幸芳醫師 ~演講專區~ 我們的心理師-龔毅珊臨床心理師 我們的社工師-施彥卿社工師 ADHD注意力缺陷過動症_台南春暉精神科診所/蔡幸芳醫師 我們的心理師-黃淨涓臨床心理師 讀書心得：我的過動人生_台南春暉精神科診所 我們的心理師-許雅玲諮商心理師 文章分類 小語分享 (2) 心得分享 (4) 心理師 (16) 失智症 (6) 好文分享 (60) 自律神經 (16) 自閉症/亞斯伯格症 (36) 妥瑞氏症 (7) 身心症 (18) 其他報導 (108) 其他衛教文章 (79) 拒學症 (3) 放鬆練習 (10) 注意力缺陷過動症 (57) 社工師 (1) 個人活動照 (78) 家庭關係 (56) 恐慌症 (5) 健康醫療新聞 (47) 強迫症 (8) 最新消息 (89) 創傷後壓力症候群 (9) 焦慮症 (18) 睡眠障礙 (62) 電影推廌 (4) 演講 (2) 精神分裂症 (2) 網友分享 (10) 網路文章 (139) 網路新聞 (7) 影片 (6) 憂鬱症 (37) 衛教文章 (11) 親子教育 (95) 壓力 (12) 關於睡眠 (40) 關於睡眠衛教文章 (3) 躁鬱症 (5) 讀書心得分享 (137) 癲癇 (1) 友善連結 胡海國教授的部落格 台北美麗心精神科診所 台灣兒少生涯教育促進會 華人心療網 王意中心理師部落格 台灣兒童青少年精神醫學會 台灣精神科醫學會 台灣兒科醫學會 台灣睡眠醫學學會 自然就好心理諮商所 上善心理治療所 肯納樂活網 吳佑佑醫師-宇寧身心診所 殷建智醫師心靈診所 羅信宜身心科診所 王雅琴醫師部落格 成大醫院 台南市立醫院 奇美醫院 行政院衛生署台南醫院 成大醫院精神科 行政院衛生署嘉南療養院 永康榮民醫院 林政佑醫師部落格 中華民國發展遲緩兒童早期療育協會 社團法人高雄市注意力缺陷過動症協會 社團法人台灣赤子心過動症協會 社團法人中華民國自閉症總會 高雄市自閉症協進會 財團法人中華民國自閉症基金會 財團法人台南市私立天主教瑞復益智中心 中華民國智障者家長總會 文建會兒童文化館-空中花園 國際生活的藝術基金會台灣中心 啟思文化事業有限公司 信誼基金會 親子天下 關於蔡院長 春暉診所 ●學歷： 私立高雄醫學院醫學系畢業 ●經歷： 國立成功大學附設醫院精神部主治醫師 台北市立聯合醫院兒童青少年精神科研究員 國立成功大學附設醫院精神部住院醫師 鄭永穆小兒科診所主治醫師 彰化基督教醫院小兒科住院醫師 檢視我的完整簡介