有時候，你的「不開心」都是自找的！不想被負面情緒綁架

作者：胡展誥我們都以為自己不喜歡負面的情緒，但有時候，其實是我們讓自己沉浸在不開心的泥淖卻不自知……如果你經常逛書店，應該不難發現書店架上心理 ...   投資自己的腦袋 Rss訂閱 你必須非常「努力」，才能看起來「毫不費力」！只有做到這10點，你才有資格抱怨… 8張超寫實的「倒轉人生」插畫！如果生命倒過來，一切從死亡開始，這樣的人生超級爽~ 有時候，你的「不開心」都是自找的！不想被負面情緒綁架，你得學會... 2017.4.2510:07 最後更新於2018.8.2718:03 117634 胡展誥 胡展誥,專欄,心靈成長,人生指南 收藏 (圖/shutterstock)                        作者：胡展誥   我們都以為自己 不喜歡負面的情緒， 但有時候， 其實是我們讓自己 沉浸在不開心的泥淖卻不自知……   如果你經常逛書店， 應該不難發現書店架上 心理勵志的分類區， 與情緒相關的書籍 通常佔了多數。

大部份人看著這些 琳瑯滿目的封面與書名， 心裡揣測的很可能是哪一本書 最能夠幫助我們以最快的速度 跳脫不快樂、 最好還能夠從此天天開心。

    繼續看下去...   (贊助商連結...)   是我們自己 選擇了「不快樂」？ 這樣的想法相當實際， 畢竟你花錢 買了一本與情緒相關的書， 若是無法讓自己脫離痛苦的心情， 那到底買來幹嘛？ 但是你有沒有想過， 有時候，其實是我們選擇 待在不開心的情緒當中， 讓自己在那樣的狀態裡浸泡與反芻、 不想這麼快脫離？   諮詢的對象， 是一個被霸凌的小男生 我曾經與一個 小學六年級的小男生談話， 他被轉介來我這裡的原因 是長期被班上同學排擠與霸凌， 在生活中顯得相當沒自信、情緒低落。

為了企圖減輕他的不舒服， 我嘗試了各種方式 要引導他宣洩內心的不愉快， 但無論我怎麼努力他都不願意配合、 毫不客氣的表達出興趣缺缺的樣子。

  小男生總是不理會我， 某次他突然開口了... 「不公平。

」 某次，當他在遊戲室裡玩著積木時， 小小的身軀背對著我、 緩緩地說出這三個字。

「啊？不公平？什麼不公平？」 我對這意料之外的回應感到困惑。

「如果我這麼快就不生氣了， 那我曾經被欺負的事情算什麼？ 我知道我只要安靜就沒事了， 可是我就是不想要很快就不生氣！」 「那些欺負我的人才會沒事， 我不會沒事。

我很痛苦、而且很難過。

」     霸凌事件「沒事」了， 那小男生「沒事」了嗎？ 對他而言， 大人所說的「沒事」不是真的沒事。

老師認為的沒事是指孩子不哭不吵、 不去計較欺負到底是哪些人欺負他、 不要再大動干戈地調查誰對誰錯， 讓任課老師可以平靜地上課、 讓其他同學的家長不要再打電話來咆哮， 一切就像船過水無痕那樣風平浪靜。

但是， 他心裡面的不舒服 卻沒有人來關心， 這根本就不公平。

  被霸凌者： 我放下了，但意義何在？ 許多被霸凌者（或受害者）的內在 都有類似的聲音： 「如果我放下了， 那麼欺負我的那些人呢？ 他們也會受到相等的痛苦嗎？ 如果沒有，那我的放下有什麼意義？ 誰會來安慰我、悲憫我？ 難道我活該嗎？」   我們擔心一旦忘了這些痛苦的經驗， 就像是否定了這些不公平的對待， 那麼，我們所遭遇的痛苦 也會被這個世界所淡忘。

因此， 我們期待藉由記住這些痛苦， 來警惕自己 避免再次遭受類似的傷害。

  不想忘了美好回憶 所以選擇用「痛苦」緬懷 另一方面， 對於在關係中曾經歷重大分離、 失落、受傷的人而言， 那些不愉快的感覺 或許可以讓自己覺得 與重要他人或重要事件還保持著連結、 緬懷那些曾經美好的回憶； 讓自己在經歷了重大的創傷、 感受到如巨浪般襲來的痛苦 而幾乎要窒息時， 還能夠保有活著的感覺。

  來諮商的大學生， 漸漸走出喪母之痛了卻... 有一位前來尋求諮商的大學生就說， 母親剛過世的那幾年， 他經常一想到與母親相關的回憶 就會哭得無法自己。

但經過這幾年， 漸漸地，他不再想到母親就掉眼淚、 半夜裡不再因為夢到母親而醒來， 雖然在情緒上比較好受， 卻也因而多了一股矛盾與罪惡的感覺。

  「我好害怕沒有了難過或悲傷， 就會真的忘了關於媽媽的一切...。

」 「媽媽過世了，我卻沒有繼續難過， 是不是我變得不在乎她了？」 「沒有了這些『應該』要有的感覺， 我是不是錯了？」他說。

好像記得這份痛苦， 才等於母親還存在； 如果忘記了這份痛苦， 母親就會永遠離他而去。

  負面情緒可以「療傷」 卻沒辦法「痊癒」 如果負向情緒的確 具有一些正向的功能， 就不難理解為什麼 有時候我們會在 分手、痛失親人、 挫敗等令人難受的事件後， 選擇一個人用各種方式 沈浸在這些情緒裡。

  但是，如果緊緊掐住傷口， 是想要提醒自己避免再次受傷害， 那樣子傷口永遠 不會有復元的一天。

很遺憾的，身為一位諮商心理師， 雖然我也不忍看到人們受苦， 卻沒有那種瞬間就讓人 跳脫情緒的技巧或靈丹仙藥。

  痛苦是主觀的， 旁人很難感同身受 我們的生活中充斥了太多 「看開一點，人生的路還很長」 「不去想就好了」 「想太多無濟於事」 之類的空泛語言， 這些語言不但缺乏 任何安撫或支持的效用， 還會令當事人覺得是自己無能， 並且加深痛苦的感受。

  要從情緒中走出來， 最好的方式 不是去否定這些痛苦的經驗、 也不是責備自己小題大作， 因為，痛苦之於當事者 是很主觀且難以抹滅的真實。

    療癒內在傷痛的歷程 就像是一趟旅行。

旅行需要時間、 也需要親自去體驗， 而不是像個觀眾 躺在沙發上，打開電視、 聽聽別人的分享就完成了。

如果你在旅行的過程中 遇到了阻礙就繞道而行， 會讓你失去許多 學習與長出勇氣的機會； 但是，如果你因為各種原因 耽溺在某個地方、佇足不前， 同樣也會錯失許多 此生難得一見的美景。

  如果療傷是一趟旅程， 那麼，旅行最重要的就是保持行動。

累了就休息， 養足了精神就持續前進。

我們時而抬頭看看眼前的風景， 時而傾聽自己內在的聲音， 勇敢面對旅途中 遇見的每一個人、每一件事， 然後保持與自己的內在對話、 如實面對自己的情緒。

  生命的旅程經常充滿 許多困難與挑戰， 有些已經發生過的事情 無法重新來過、 有些痛苦的情緒也確實難以跨越， 但那不代表生命就此被困住。

我們經歷了這些困境後 依舊能走到現在， 除了有他人的支持外， 自己的內在肯定也有著 堅毅而珍貴的力量。

    學會和痛苦共存， 不讓負面情緒綁架自己 時間並不足以療癒一切， 真正幫助我們跨越傷痛的， 是我們從痛苦中長出來的智慧、 逐漸茁壯的堅韌。

我們理解了痛苦 為我們生命帶來的意義， 學會用更好的方式來想念過去的美好、 與曾經受過的傷害共處， 更懂得如何保護自己， 情緒是一種狀態， 而不是用來達到某種目的的工具。

      我們不必為了逃避 而逼迫自己否定或忽視不舒服的情緒； 也不必為了某些目的， 用力地讓自己浸泡在那些負向的情緒裡。

在自我療癒旅程中， 重要的是， 我們也學會了如何更愛自己。

  本文摘自：《別讓負面情緒綁架你》 作者：胡展誥 出版社：寶瓶文化 責任編輯：Sally 上一篇 你必須非常「努力」，才能看起來「毫不費力」！只有做到這10點，你才有資格抱怨… 下一篇 8張超寫實的「倒轉人生」插畫！如果生命倒過來，一切從死亡開始，這樣的人生超級爽~ 熱門文章排行 最新文章分享 熱門作者 文章分類 如何快速截圖寫筆記? {"isLogin":0,"IsFromNotes":"","PaidNote":{"ProductId":0,"AuthorCustomerId":0,"Price":0,"AuthorName":""}} 加入收藏 選擇分類：  (新增分類)