[心得][抽書] 轉念的力量：不被念頭綁架- 看板book - 批踢踢實業坊

心理勵志《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》 一、 ... 於驚滔駭浪，被焦慮、恐慌、憤怒、害怕、擔憂種種負面情緒淹沒以至滅頂。

批踢踢實業坊 › 看板book 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者rosebyrne(螺螄拜恩)看板book標題[心得][抽書]轉念的力量：不被念頭綁架時間FriJan2121:54:142022 ※心理勵志《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》 一、活動辦法： 1、抽獎活動頁面 https://bit.ly/3tJxvMA 請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。

2、獎品介紹： https://imgur.com/UghP8MI https://imgur.com/D8EMWyv https://imgur.com/H8hhW1h (蒂芬尼藍是一般版，朱紅新春限量版僅於博客來、誠品和MOMO販售) ◆抽獎名額：《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》一本(三名) ◆活動時間：即日起，至2022/1/28(五)晚上12:00 二、閱讀筆記： https://imgur.com/NhqQbEX 之前個人對賴佩霞的認識停留在主持人aka隋棠的婆婆，隨著其著作《我想跟你好好說 話》與本書《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由》陸續問世，才得 知她已全心投入身心靈教育，嘗試幫助更多人，儼然成為一代宗師（無誤）。

老實講，換成十年前的我，聽到「轉念」、「身心靈」等詞彙可能會說我呸（到底想得罪 多少人）！因年輕時期沒什麼煩惱，家庭和樂、豐衣足食，頂多摘摘花瓣占卜暗戀的人喜 不喜歡痣己～或在網路輸入星盤自言自語天哪我們好配喔！！ 年紀漸長，面對父母老去、疾病疼痛，生活重擔等現實問題，加上去年遭逢之巨大變故， 曾幾何時，追求心靈平靜變成重要課題。

當負面思潮一股腦湧上，自我彷彿化身孤舟置於 驚滔駭浪，被焦慮、恐慌、憤怒、害怕、擔憂種種負面情緒淹沒以至滅頂。

周遭朋友紛紛勸說要「放下」、「轉念」、「看開點」，說來容易，實行何其艱難？手， 只要張開五指，握在手心的東西自然會掉落；但心和腦，該如何放開無形執念？半夜跑去 樹林釘小人詛咒仇家還比較快（等等）。

作者賴佩霞認為，學會「駕馭思緒」，是每個人一生必修的功課，修練轉念，能讓人們遠 離苦惱、獲得平靜，實踐幸福。

https://imgur.com/w5EG8U4 其師從美國心靈導師拜倫凱蒂（ByronKatie），以「轉念功課」為基礎，融合東方哲學 觀，提出「四問一轉」之具體步驟，邏輯清晰、條理分明，從心理學和腦科學理論出發， 協助個體擺脫在原生家庭學習歷程中形塑之固著現象，透過按部就班的練習，將轉念思維 內化成自然反應。

「轉念功課」之基本概念是先質疑自己的「念頭」，究於腦海中紛亂念頭會帶來負面情緒 ，讓人一直在原地打轉或拼命鑽牛角尖，如某同事時常向我抱怨被婆婆虐待，可是她的婆 婆四、五年前就過世了，只是她抱著痛苦不放，不斷重述並沉溺在過去，甚至將負面情緒 轉嫁至家人和朋友身上，使得人人敬而遠之。

正如書中所言：「很多時候，不是沒有方法讓自己更好，而是你不想讓自己好過。

」包括 我在內，相信很多人都有相同或類似經驗。

所以請先學會區分事務的擁有者，這件讓你煩心、縈繞心頭久久不去的事，究竟是「自己 的事」、「別人的事」，還是「老天爺的事」？ 譬如許多人對疫情感到焦慮，擔憂對下一代而言，世界不再宜居．．．但擔心也沒用啊， 除了落實防疫，大局操之不在己的事就別管了吧，兒孫自有兒孫福（捻鬚）～ 不少人鎮日對家務事憂心忡忡，如哥哥是繭居族、父母親常吵架、弟弟講話毒舌不留情（ 咦），即便親如家人、血脈相連，這些事仍是當事人自身需面對、處理的課題，請拉開念 頭，做出對自己身心靈有益的選擇。

而你的健康狀況、身心疾病和拖稿（咦咦咦）等，才是「自己的事」、「自己想做的事」 和「自己能掌控的事」，如此一來，煩惱是否已去除不少？ 要強調的是，當你被負面念頭綁架、感到痛苦不堪時，皆需轉念，然轉念並非逃避現實或 硬把負面說成正面。

重點在於不論對錯，只談「真相」。

例如家裡遇到事情的當下，我有 好一陣子沉浸在悲傷憤怒無助中，覺得再也沒有希望了、我是世界上最倒楣的人，真想痛 宰對方云云。

此時請照書中練習，清楚誠實地問自己「真的嗎？」 →人生再也沒有希望了─真的嗎？明明周遭有許多人伸出援手 →我是世界上最倒楣的人─真的嗎？純粹是自暴自棄的負面想像 →真想痛宰對方─真的．．．欸好像是真的（被巴頭） https://imgur.com/gmCnuCU 這個簡單步驟有助於清理大腦，探清念頭與真相之差距，清楚知悉負面執念是自己想像出 來的，從幻想自身是瓊瑤劇的悲劇女主角，一舉化身為解放自我的英雄，接受如實的了然 ，得到自由與豁達，活出嶄新生命樣貌。

恕個人不贅述「四問一轉」之詳細過程及步驟，因《轉念的力量》與其他工具書不太一樣 ，無法跳躍式揀選章節，讀者需循序漸進，一步步深入閱讀、體會，並對自己提出反詰， 才能體會閱讀歷程是一趟對生命的自省。

https://imgur.com/zOsqjE3 書中用字遣詞用心謹慎，概念具一致性，以生活化的真實故事及對談語錄，溫柔堅定地介 紹、架構轉念功課，字字句句蘊含豐沛人生哲理與大智慧，兼具理性思維與感性撫慰。

作者在最後言明，轉念並非一蹴可成，這是一生的功課，期間可能會遇到挫折障礙，但在 持續練習和使用的過程中，人們會愈來愈熟捻以快速脫離負面念頭，找到內心的平靜。

（ 本書當然沒有隨棠和謝沛恩的內幕八卦，吃瓜群眾請另尋《八卦的力量》一書謝謝）（並 沒有這本書！！） -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.164.219.173(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1642773256.A.E98.html 推barkingdog:純推不抽，我之前對賴老師的印像還留在豬哥亮歌廳秀XD01/2207:47 →barkingdog:。

01/2207:47