駝背竟會讓你的「腰線」消失！日本教練：一天40秒擺脫水桶腰

肋骨與骨盆的距離決定腰線有無，改善日常生活習慣強化側腹肌肉除了特別進行. ... 而不管經過多少努力，腰線依然不明顯的人，可能也是因為遺傳性的 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 久坐、駝背竟會讓你的「腰線」消失！日本教練：一天40秒擺脫水... 早安健康 About 撰文者周舒涵編譯 2016-07-04 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！ 《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

photos放大顯示 你是不是也很羨慕曲線窈窕的女性，卻覺得自己多年的水桶腰已經沒救了呢？這時可別放棄擁有迷人腰線的夢想！只要跟著日本個人塑身教練大西仁美介紹的兩步驟，一天40秒就能找回消失的曲線，改善不良生活習慣造成肋骨與骨盆距離過近的問題。

  肋骨與骨盆的距離決定腰線有無，改善日常生活習慣強化側腹肌肉  除了特別進行伸展與肌肉訓練以外，能夠擁有明顯腰線的人，也可能與天生的遺傳性因素有關，生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。

而不管經過多少努力，腰線依然不明顯的人，可能也是因為遺傳性的因素，天生肋骨與骨盆距離過近所導致。

  雖說如此，深受遺傳因素影響的人只是少數，大部分擺脫不了水桶腰，無法擁有腰線的人，幾乎都是因為日常生活習慣不良所造成。

例如無意識地使腹部呈現鬆弛狀態長時間久坐，或是有駝背、蜷縮背部等不良習慣。

這些都會使腹部周圍的肌肉弱化，造成肋骨與骨盆偏離原本的位置，過於靠近彼此，導致腰線消失。

  讓水桶腰身材的人也能立即擁有腰線的2步驟運動  意識到水桶腰的產生後，就算馬上進行腹肌訓練，也無法使已經消失的腰線復原。

首先應該著手的是，拉開漸漸靠近的肋骨與骨盆之間的距離，讓他們可以回到原本的位置，因此必須要有效強化整個腹部周圍的肌肉。

一起跟著日本個人塑身教練大西仁美的建議，先進行「10秒恢復肋骨骨盆距離操」，再搭配「皮球輔助的曲線強化操」找回屬於自己的迷人腰線。

  【步驟一】10秒恢復肋骨骨盆距離操  photos放大顯示 1.右腳膝蓋彎曲，保持與地板貼合的狀態，左腳伸直，盡量向外延伸。

  2.右手掌貼於地面，左手在頭部上方延伸，腹部內側肌肉用力，感覺到肋骨與骨盆逐漸拉開距離，伸展身體側面。

  3.維持伸展姿勢10秒，再換邊進行。

  【步驟二】皮球輔助的曲線強化操  photos放大顯示 ◎此動作需用皮球進行輔助，家裡沒有皮球的話，也可以用捲起來的大毛巾替代。

  1.將皮球（或毛巾）放在身體右側下方腰部曲線的位置，稍微彎曲右腳，左腳則呈現伸直的狀態。

左手放在地板上，右手則撐在頭部後面。

  2.盡量不要使用左手手臂的力氣，讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近，會感覺到腹部周圍，特別是側腹的位置有痠痠的感覺。

  3.一樣維持10秒之後，再換邊進行。

  延伸閱讀：水桶腰退散！每天綁腳趾伸展五分鐘，骨盆不歪斜 專欄簡介_早安健康 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

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健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 骨盆 塑身 駝背 腹肌 左腳 腹肌訓練 肋骨 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO 老是腰痛，恐骨盆歪斜釀禍！做盤腿伸展操改善 站著前彎，手指碰不到地面...才30歲卻有50歲的身體？8個動作，測出你的身體有多老 一周腰圍減1.5cm！每天10秒坐著扭扭腰，緊實小腹消水腫 有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順 少吃麵包，就是預防骨鬆第一步！害你發炎又流失肌肉，骨科醫師眼裡的3大NG飲食 曾被宣告只能再活半年...台大醫師罹癌後存活45年，讓細胞自癒，從此不生病 健走時，你是「腳跟」還是「腳尖」著地？骨鬆權威醫師：順序錯了，小心傷膝蓋 明明沒撞到，身上卻出現「不明瘀青」？中醫師：這3種部位，小心是癌症前兆！ 秋天常喝白木耳蓮子粥，能潤肺健脾！中醫師推薦3個最適合秋季的「排濕」食譜 回應文章請先登入會員或註冊。

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