指甲出現條紋、凹陷變薄是警訊？營養師一篇文破解健康迷思

指甲易脆裂： 指甲若出現容易脆裂的情況，通常與缺鈣、葉酸、生物素(維生素B7)有關， ... CONTACT MENU 111年5/1(日)至111年5/2(一)全天休診 5月3日(二)下午3點起恢復門診 陳駿逸皮膚科-蜂巢皮秒雷射開跑囉!! 當日看診無法電話預約掛號，現場報到即可! 可搭乘公車28、54、68、354號至西屯郵局站，步行一分鐘即抵達本診所 特約大學生:逢甲.僑光.東海.靜宜.弘光 特約廠商:台積電.友達 禁止任何網際網路服務業者，轉錄本網站資訊內容供人點閱 衛教專區knowledge >衛教專區 2021/08/26 指甲出現條紋、凹陷變薄是警訊？營養師一篇文破解健康迷思，5狀況恐是飲食不均衡 指甲問題盡早檢查，未改善恐增感染風險！ 營養師提醒，指甲不健康除了和營養有關，也有可能增加感染機會，例如腳底、腳趾就可能藏有細菌和黴菌，可能趁機入侵脆弱的指甲造成感染，不同腳趾的灰趾甲互相傳染就是個常見的例子。

指甲異常可從形狀和顏色作初步自我檢查，像是指甲泛黃、變綠、甚至變黑，或者出現變形、捲甲（捲起來、越來越小塊）等，都應多加留意，盡早檢查為佳，即便看似小問題也應積極改善，以避免後續更多麻煩的健康問題。

發現指甲問題盡早檢查，這樣吃有助改善！ 除了疾病及感染問題外，營養師也分享5種常見與營養缺乏相關的指甲狀況，提供給民眾參考，包括了直條凸起細線、白色橫條紋、出現白斑或白點或是中間粗白線條、指甲凹陷變薄、指甲易脆裂。

直條凸起細線： 指甲出現直條凸起的細線，通常與人體老化有關，屬正常現象，可視作指甲長出皺紋。

這樣的情況飲食建議多補充優質的蛋白質，因為蛋白質也是建造指甲的基本原料，攝取充足才有利正常生長。

另外也要補充足夠的蔬果，增加指甲的抗氧化力及保水力。

白色橫條紋： 指甲若出現白色的橫條紋，常見可能是因為缺鈣或缺菸鹼素所引起，在飲食上就建議多補鈣，例如牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、芝麻飲、杏仁奶，建議早晚各喝一杯(240ml)，而菸鹼素的補充可從乾香菇、雞肉的里肌肉、鯖魚補充。

白斑、白點、中間粗白線條： 指甲出現白斑、白點、中間粗白線條，通常可能是因為缺鋅、或是壓力過大所引起，缺鋅容易造成指甲生長變慢，壓力大會消耗體內鋅及維生素C，兩者皆不利於指甲生長。

在營養攝取上會建議以牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝補鋅，維生素C則可從甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂中攝取。

指甲凹陷變薄： 指甲凹陷變薄的情況常見出現於缺鐵性貧血的族群身上，需注意同時補鐵及蛋白質。

可從豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯補充鐵。

指甲易脆裂： 指甲若出現容易脆裂的情況，通常與缺鈣、葉酸、生物素(維生素B7)有關，建議可從鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜補充葉酸，生物素則可從熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃補充。

營養師特別提醒以熟雞蛋攝取，避免生雞蛋，因為生雞蛋會有抗生物素成分，對此不利，需要避免。

也提醒民眾，發現指甲出現問題，應先檢查確認問題為何以利改善。

在營養攝取、調整上，通常需要約1~2個月的時間，營養師也呼籲要堅持下去，才有機會改善指甲問題。

  參考資料:https://www.storm.mg/lifestyle/3885702   Line給朋友 facebook分享 google+分享 其他相關訊息 文章分享-孩子有情緒問題或注意力不集中，錯誤的飲食習慣可能是幫凶 Posted2022-04-28 文章分享-新生兒常見皮膚症狀 Posted2022-04-21 文章分享-這樣放才對！10種蔬果的正確保存方法 Posted2022-04-14 04-2451-9589;04-2451-5959 台中市西屯區黎明路三段217號 陳駿逸皮膚科診所©CopyrightAllRightsReserved.網站設計｜愛貝斯 禁止任何網際網路服務業者，轉錄本網站資訊內容供人點閱